വിറ്റാമിൻ ബി 10 (കോളിൻ) കൂടുതലുള്ള മികച്ച 4 ഭക്ഷണങ്ങൾ

കോളിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4 - ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പദാർത്ഥം. കോളിൻ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും കോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നല്ലൊരു ആന്റീഡിപ്രസന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 4 ന്റെ പ്രധാന ഗുണം പിത്തസഞ്ചി തടയുന്നു എന്നതാണ്. ഈ പ്രോപ്പർട്ടി പേര് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, കാരണം ഗ്രീക്ക് കോളിൻ “പിത്തരസം” എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

കോളിൻറെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത പ്രായം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പ്രായമായവരേക്കാൾ, അവന്റെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ബി 4. നവജാതശിശുക്കളുടെ ശരാശരി ദൈനംദിന താപനില ഏകദേശം 70 മില്ലിഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, 18 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഒരു ദിവസം 500 മില്ലിഗ്രാം കോളിൻ ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് 700 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലും താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾ, കോളിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ല ആകാരം നിലനിർത്താനുള്ള ആംബുലൻസാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ചര്നിതിനെ, ഇത് കൊഴുപ്പുകളുടെ സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതുവഴി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 4 ഇപ്പോഴും ആവശ്യമുള്ളത്:

• മദ്യത്തിന്റെയും മയക്കുമരുന്നുകളുടെയും ഫലത്തിന് ശേഷം കരളിന്റെ ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു
• ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും രോഗത്തിൻറെ പ്രതിരോധ പരിപാലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു അൽഷിമേഴ്സ്
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും പ്രമേഹത്തിലെ ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• ആരോഗ്യകരമായ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശുക്ല ചലനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: എവിടെ തുടങ്ങണം

വിറ്റാമിൻ ബി 10 അടങ്ങിയ മികച്ച 4 ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 4 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കുറവല്ല. കോളിൻ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള മികച്ച 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ശേഖരിച്ചു.

1. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു

അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കോളിൻ - ഇത് ഏകദേശം 683 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. നമ്മുടെ മുത്തശ്ശിമാർ വെറും വയറ്റിൽ അസംസ്കൃത മുട്ട കഴിക്കുന്നത് പരിശീലിച്ചതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ മനുഷ്യ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഒരു അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിൽ സംരക്ഷിതവും പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുന്ന ധാതു സംയുക്തങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി കോളിനൊപ്പം ഉൾപ്പെടുന്നു.

അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ അമിതഭാരമുള്ളവർ, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ഉൽപ്പന്നം എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. മഞ്ഞക്കരു അതിന്റെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിനാൽ, മുട്ട കടയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാതിരിക്കുന്നതും വിതരണക്കാരനെ മുൻകൂട്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം. ശരീരത്തിലെ കോളിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഒരു അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു കഴിക്കണം.

2. ബീഫ് കരൾ

രൂപത്തിൽ, ബ്രൈസ് ചെയ്ത ബീഫ് കരളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കോളിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - 426 മില്ലിഗ്രാം വരെ. ഉൽപ്പന്നത്തിന് തികച്ചും സവിശേഷമായ വിറ്റാമിൻ-ധാതു കോംപ്ലക്സ് ഉണ്ട്, അതിൽ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു മുതിർന്നയാൾ ആഴ്ചയിൽ 250-400 ഗ്രാം കരൾ കഴിക്കണം. പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാനും ഇത് മതിയാകും.

കുറഞ്ഞ കലോറി ബീഫ് കരൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കോളിൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഈ ഉപയോഗം രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബീഫ് കരൾ ഡൈയൂററ്റിക് ആണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് മനുഷ്യന്റെ ജോലിയിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ബീഫ് കരൾ, അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നു, ഏകാഗ്രത, മെമ്മറി, തലച്ചോറ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിദഗ്ദ്ധർ പ്രത്യേകിച്ച് മനുഷ്യന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഗോമാംസം കരൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ചെമ്മീൻ

ആ ചെമ്മീൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്, അവർക്ക് എല്ലാം അറിയാം. 100 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ വേവിച്ചതിൽ വെറും 86 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4, ഈ രുചികരമായ വിഭവം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല - 80,9 മില്ലിഗ്രാം കോളിൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ചെമ്മീൻ നൽകുന്നു. അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതു സംയുക്തങ്ങളും പ്രോട്ടീനുകളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശി ടിഷ്യു കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

മിക്കപ്പോഴും ചെമ്മീൻ മേയിക്കുന്ന ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ ശരാശരി ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെമ്മീൻ കഴിച്ചാൽ അത്തരമൊരു ഫലം നേടാനാകും. പൊതുവെ എല്ലാ സമുദ്രോൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഘടനയിൽ കോളിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുണ്ട്.

4. പാൽ (നീരൊഴുക്ക്)

സ്കിം പാലിൽ 16,4 മില്ലിഗ്രാം കോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സോളിഡിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, 100 ഗ്രാം സ്കിം പാലിൽ ഏകദേശം 31 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. സ്കിം പാലിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരത്തെ ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പാൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും അസ്ഥി ടിഷ്യുവിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ, കോഫി അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉൽപ്പന്നത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. കൂടാതെ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ചായ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കൊപ്പം പാൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മുതിർന്നവരുടെ ശരീരത്തിലെ മികച്ച ഉൽ‌പ്പന്ന ഫലത്തിനായി പ്രതിദിനം 150-200 ഗ്രാം പാട പാൽ കുടിക്കണം. ഒരു ഡോക്ടർ “അമിതവണ്ണം” കണ്ടെത്തിയാൽ മാത്രം പാൽ നൽകുന്ന കുട്ടികൾ. പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവരുടെ പൂർണ്ണവികസനത്തിന് ഇപ്പോഴും മുഴുവൻ പാലും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5. ഉണങ്ങിയ തക്കാളി

തക്കാളിയുടെ പഴങ്ങൾ - ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു മികച്ച ഉൽപ്പന്നം. തക്കാളി പാകം ചെയ്യുന്ന രീതി, സൂര്യപ്രകാശം ഉണങ്ങുന്നത്, പച്ചക്കറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും 98% നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ് മാത്രമല്ല വളരെ രുചികരവുമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 4 ഉണക്കിയ തക്കാളിയുടെ ഉള്ളടക്കം കൂടാതെ 104,6 മില്ലിഗ്രാം. സസ്യ ഉത്ഭവത്തിന്റെ ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന് ഇത് ധാരാളം.

ഈ ഉണങ്ങിയ പച്ചക്കറി മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ഹൃദയപേശികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ടോൺ നിലനിർത്തുകയും ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂര്യൻ ഉണങ്ങിയ തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈക്കോപിൻ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു കലവറയാണ്! ദിവസവും 15-20 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ തക്കാളി കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ധാരാളം വർഷങ്ങളായി ധാതുക്കളുടെ മാന്യമായ വിതരണം സംഘടിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

6. പിസ്ത

ആരോഗ്യകരമായ ഘടകങ്ങൾ ധാരാളം പിസ്തയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ തനതായ അമിനോ ആസിഡ് ഘടനയും പോഷകമൂല്യവും അത്ലറ്റുകളുടെ മെനുവിൽ ഈ പരിപ്പ് ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് എത്തിക്കുന്നു. പിസ്തയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 4 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: 100 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിൽ ഒരു മില്ലിഗ്രാം കോളിൻ 71.4 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പിസ്ത അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന value ർജ്ജ മൂല്യവും (642 കിലോ കലോറി) ഉള്ളതിനാൽ ഉൽപ്പന്നത്തെ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന തുക ഒരു ദിവസം 7 പരിപ്പ്.

പിസ്ത വിഷാദരോഗം, ന്യൂറോസിസ്, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടാനും ചർമ്മ തിണർപ്പ് തടയാനും പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നേരിയ സാലഡുമായി പിസ്ത നന്നായി യോജിക്കുന്നു.

7. നിലക്കടല

ഉയർന്ന അളവിൽ കോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മറ്റൊരു നട്ട് നിലക്കടലയാണ്. ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 52.5 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിലക്കടലയിലെ വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ നട്ട് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചിന്തയും തീവ്രമായ ശ്രദ്ധയും വികസിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മികച്ച കോളററ്റിക് ഉൽപ്പന്നത്തിന് ഉയർന്ന കലോറി മൂല്യമുണ്ട്, അതിനാൽ, അതിന്റെ ഉപയോഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിക്കണം. കൂടാതെ, നിലക്കടല ഒരു അലർജിയാണ്, അതിനാൽ നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അലർജി ബാധിതർ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.

തീർച്ചയായും, അസംസ്കൃത ഉൽ‌പന്നത്തിൽ വറുത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടാമത്തെ ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 5-7 അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. അവയുടെ ചിട്ടയായ ഉപയോഗം 2 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.

8. ബ്രൊക്കോളി

ബ്രോക്കോളി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ സ്നേഹിക്കുന്ന നിരവധി ആളുകളുടെ ഹൃദയം നേടി. കുറഞ്ഞ കലോറിയും രുചികരമായ രുചിയും ഈ ഉൽപ്പന്നം ഒരു മെലിഞ്ഞ രൂപം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാക്കുന്നു. ബ്രൊക്കോളിയിൽ 40.1 മില്ലിഗ്രാം കോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മറ്റൊരു പ്ലസ് റോയൽ കാബേജ് ആണ്. മറ്റ് പച്ചക്കറി വിളകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, യുവാക്കളുടെ വിറ്റാമിൻ, സൗന്ദര്യം എന്നിവയാണ് ബ്രൊക്കോളി. പരുക്കൻ ഫൈബർ ആണെങ്കിലും, ഉൽപ്പന്നം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ബ്രോക്കോളിയിലെ വിറ്റാമിനുകളും മൂലകങ്ങളും അമിനോ ആസിഡുകളും ധാരാളം സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്രൊക്കോളി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ മിക്കവാറും ഉണ്ട്. അപവാദം പാചക രീതിയാണ് - വറുത്തത്. കൊഴുപ്പ് ചേർത്ത് കാബേജ് പൊരിച്ചെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ചികിത്സയ്ക്ക് വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും - കാർസിനോജനുകൾ.

9. ഇഞ്ചി

സുഗന്ധമുള്ള ഇഞ്ചി റൂട്ടിന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ 28.8 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 4 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറുകൾക്കെതിരെ പോരാടുകയും മുഖക്കുരു ഒഴിവാക്കുകയും മുഴുവൻ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക-വൈകാരിക തലത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം വിശപ്പിന്റെ ബോധം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മെനുവിൽ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വലിയ അളവിൽ അസംസ്കൃത ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ദിവസം കുറച്ച് തവണ ചായ കുടിക്കാൻ 10 ഗ്രാം റൂട്ട് ഇഞ്ചി 10 മുതൽ 35 ഗ്രാം വരെ ഇറച്ചി കാസറോളുകളിൽ ചേർക്കുക. ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, ഇഞ്ചി ശരീരത്തെ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കൊണ്ടുവരും: കണക്ക് വലിക്കുക, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാക്കും, ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക.

10. വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂവിൽ 23.2 മില്ലിഗ്രാം കോളിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്, ഒരു പ്രധാന കണക്ക്. ഏതെങ്കിലും വൈറൽ രോഗങ്ങൾ, ബെറിബെറി, കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവ തടയുന്നതിന് വെളുത്തുള്ളി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ ഈ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ നിഷേധിക്കാനാവാത്ത ഗുണം അത് രക്തത്തെ കട്ടിയാക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും മുഴുവൻ ജീവിയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനം സാധ്യമാക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളിയുടെ ഈ സ്വത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണമാക്കും. വെളുത്തുള്ളിയുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗം മൈഗ്രെയ്ൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധത്തിനായി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 2-3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കോളിൻ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഈ ഉൽപ്പന്നം പ്രതിരോധ മരുന്നുകളുടെ കേവല നേതാവാണ്. വെളുത്തുള്ളി പ്രായോഗികമായി അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെ മാറ്റില്ല, ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് ആസൂത്രിതമായ ഏത് വിഭവത്തിലും ചേർക്കാം.

ഇതും കാണുക:

• മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
• കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
• അയോഡിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
• പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ
• വിറ്റാമിൻ എ കൂടുതലുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ