കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ

നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസേന ലഭിക്കേണ്ട energy ർജ്ജം കണക്കാക്കാൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററിന്റെ ഈ പതിപ്പ്, കണക്കുകൂട്ടലിന്റെ ഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം, ശരീരഭാരം, ഭാരം പരിപാലിക്കൽ, അതുപോലെ തന്നെ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം, അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ നൽകും.

രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രീതികൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാം. 2005-ൽ ഉരുത്തിരിഞ്ഞ മിഫ്‌ലിൻ-സെന്റ് ജോർജ് ഫോർമുല അനുസരിച്ച് ഏറ്റവും ആധുനികമായ ഒന്ന്. പഴയതും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ ഇപ്പോഴും പ്രചാരത്തിലുള്ളതുമായ ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് ഫോർമുല 1919 മുതൽ അറിയപ്പെടുന്നു.

ഓൺലൈൻ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ

ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയും കലോറി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ഭാവിയിൽ ഒരു സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് കലോറി നിയന്ത്രണം. ഈ ഓൺലൈൻ ക counter ണ്ടർ ഈ പ്രക്രിയ സ convenient കര്യപ്രദവും വേഗവുമാക്കുന്നു.

കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ അത്ലറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും. അവരുടെ മെനുവിലെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് ആരാധകർക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ സൈറ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ പേശി വളർത്തുന്നത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു രചിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാകും. “ഡ്രൈയിംഗ്” (വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു മെനു നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.

വഴിയിൽ, ഈ സൈറ്റ് പൂർണ്ണമായും റഫറൻസ് ആവശ്യങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് ഭക്ഷണ കലോറിയുടെ ഒരു ഓൺലൈൻ പട്ടികയാണ്, അത് വിഭാഗമനുസരിച്ച് വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെനു നിർമ്മിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മുകളിലുള്ള ഭക്ഷണ അടിത്തറയിൽ ഒരു ദ്രുത തിരയൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

പ്രതിദിനം കലോറി

ഒറ്റ, സാർവത്രികമായി അംഗീകരിച്ച പ്രതിദിന കലോറി ഉപഭോഗ മാനദണ്ഡമൊന്നുമില്ല. അതനുസരിച്ച് ശുപാർശകൾ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ, “Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം (കലോറി) energy ർജ്ജ ചെലവുകളുമായി സന്തുലിതമായിരിക്കണം. ” അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കലോറി ഉപഭോഗം, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ സ്വഭാവം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തോത്, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ആധികാരിക സ്രോതസ്സുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന നിരക്കുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അജ്ഞാത ഉറവിടത്തിന്റെ നിരവധി പട്ടികകളും കാൽക്കുലേറ്ററുകളും നെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം സംശയാസ്പദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

വ്യക്തിഗത കലോറി ആവശ്യകത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ മാർഗം നിങ്ങൾ പകൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ദിവസങ്ങൾ) കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ സാധാരണ കണക്കുകൂട്ടലാണ്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദൈനംദിന അനുപാതം പേപ്പറിൽ എഴുതുക. പകൽ നിങ്ങൾ എന്ത്, എത്ര കഴിച്ചു എന്ന് എഴുതുക. ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകളിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കാം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്നും നിലവിലെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളരെയധികം മാറില്ലെന്നും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ. ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡമായി സോപാധികമായി പരിഗണിക്കാം.

കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന energy ർജ്ജ മൂല്യം ചെറുതായി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരേ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, ചെലവ് അതേപടി തുടരുന്നതിനാൽ നേരിയ കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ക്രമേണ കത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും.

കമ്മി കൃത്യമായി എന്തായിരിക്കണം എന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്. ഇത് കുത്തനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെതിരെ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു നന്മയിലേക്കും നയിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കലോറി അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, കാലാകാലങ്ങളിൽ നിരാശപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുമായോ യോഗ്യതയുള്ള ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കലോറി നിരക്ക് കണക്കാക്കാൻ ശരിയായ തരം ലോഡ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ഫോർമുല ആറ് ലോഡ് ഓപ്ഷനുകൾ അനുമാനിക്കുന്നു - കുറഞ്ഞത് മുതൽ വളരെ ഉയർന്നത് വരെ. ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു: നടത്തം, വീട്ടുജോലി. ലഭിച്ച കണക്കുകൾ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന്, സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ ജോലിചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളും വാരാന്ത്യങ്ങളും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നതിനുപകരം മിനിമം ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വീടിനു ചുറ്റും ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, നായയോടൊപ്പം നടക്കുക, ചിലപ്പോൾ ഗതാഗതത്തിനുപകരം ഒരു നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് “ലൈറ്റ്” എന്ന പാരാമീറ്റർ അനുയോജ്യമാണ്.

മിതമായ ലോഡ് എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയത്ത്, കട്ടിലിൽ കിടന്ന് നടക്കുക, ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുക.

ഒരു സജീവ ജോലിഭാരം നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 6-7 തവണ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ 3-5, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി ശാരീരിക അധ്വാനമാണ്.

ദിവസത്തിൽ 2 തവണ പരിശീലനം നേടുന്നവരോ ധാരാളം കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്തുന്നവരോ ശാരീരികമായി ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ വളരെ ഉയർന്ന ലോഡ് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഫലങ്ങളുമായി എന്തുചെയ്യണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും എത്ര കലോറി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് കാൽക്കുലേറ്റർ കാണിക്കുന്നു - സുരക്ഷിതമോ വേഗതയോ.

ഭാരം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ എല്ലാം വ്യക്തമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം ശാസ്ത്രീയമായി നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങൾ അയഞ്ഞതും ആസൂത്രിതമായി അമിതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന വലിയ അപകടമുണ്ട്, ഇത് എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും അസാധുവാക്കും. കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജീവിത രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കിലോഗ്രാമും മടങ്ങും. അവർ സഖാക്കളെ കൊണ്ടുവരും. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വളരെ വേഗം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പിത്തസഞ്ചി, പോഷകക്കുറവ്, ആർത്തവ ക്രമക്കേട്, മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന നമ്പറുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കണക്കുകൂട്ടൽ ഇപ്പോഴും മതിയായ സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അച്ചടക്കവും സഹിഷ്ണുതയും എടുക്കും: ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും എളുപ്പമല്ല. ഈ കണക്കിൽ താഴെയാകാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.