ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പട്ടിക

ഈ പട്ടികകളിൽ പ്രോട്ടീന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം 70 ഗ്രാം ആണ്. 70 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന മുതിർന്നവരുടെ ഈ ശരാശരി നിരക്ക് (കുട്ടികൾക്കും സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സാധാരണക്കാർക്കും ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ്). “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിരയിൽ പ്രോട്ടീന്റെ 100 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത 70 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം എത്രയാണെന്ന് നിറവേറ്റുന്നു.

---

പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
മുട്ടപ്പൊടി	46 gr	66%
പാർമെസൻ ചീസ്	35.7 gr	51%
സോയാബീൻ (ധാന്യം)	34.9 gr	50%
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി	33.2 ഗ്രാം	47%
കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ	31.5 ഗ്രാം	45%
വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ	30.3 gr	43%
ഉണങ്ങിയ പാൽ 15%	28.5 gr	41%
പൊള്ളോക്ക് ROE	27.9 ഗ്രാം	40%
കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ	26.8 ഗ്രാം	38%
പല്ലുകൾ	26.3 gr	38%
ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45%	26.3 gr	38%
ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45%	26 gr	37%
ഗ ou ഡ ചീസ്	24.9 gr	36%
ചീസ് സ്വിസ് 50%	24.6 ഗ്രാം	35%
ട്യൂണ	24.4 ഗ്രാം	35%
പാൽപ്പൊടി 25%	24.2 gr	35%
പയറ് (ധാന്യം)	24 gr	34%
മാഷ്	23.5 gr	34%
ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50%	23.5 gr	34%
ചീസ് “റഷ്യൻ” 50%	23.2 gr	33%
പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്)	23 ഗ്രാം	33%
ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്)	22.1 gr	32%
തൈര്	22 ഗ്രാം	31%
മാംസം (മുയൽ)	21.2 ഗ്രാം	30%
ചീസ് “സോസേജ്”	21.2 ഗ്രാം	30%
തൈര് 4%	21 ഗ്രാം	30%
തൈര് 5%	21 ഗ്രാം	30%
ബീൻസ് (ധാന്യം)	21 ഗ്രാം	30%
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ)	20.7 ഗ്രാം	30%
സാൽമൺ	20.5 ഗ്രാം	29%
ചെമ്മീൻ	20.5 ഗ്രാം	29%
ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50%	20.5 ഗ്രാം	29%
ചീസ് “സുലുഗുനി”	20.5 ഗ്രാം	29%
ചീസ് “റഷ്യൻ”	20.5 ഗ്രാം	29%
പിസ്തഛിഒസ്	20.2 ഗ്രാം	29%
ചിക്കപ്പാസ്	20.1 ഗ്രാം	29%
സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ)	20 gr	29%
ചീസ് 2%	20 gr	29%

പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക

---

---

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1%	3 gr	4%
അസിഡോഫിലസ് 3,2%	2.9 gr	4%
അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം	2.8 gr	4%
അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്	3 gr	4%
ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്)	22.1 gr	32%
വാരനെറ്റ്സ് 2.5% ആണ്	2.9 gr	4%
തൈര് 1.5%	4.1 gr	6%
തൈര് 1.5% ഫലം	4 സി	6%
തൈര് 3,2%	5 ഗ്രാം	7%
തൈര് 3,2% മധുരം	5 ഗ്രാം	7%
തൈര് 6%	5 ഗ്രാം	7%
തൈര് 6% മധുരം	5 ഗ്രാം	7%
1% തൈര്	3 gr	4%
കെഫീർ 2.5%	2.9 gr	4%
കെഫീർ 3.2%	2.9 gr	4%
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ	3 gr	4%
കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്)	2.1 ഗ്രാം	3%
മാരെ പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്)	3 gr	4%
തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ്	12 gr	17%
പാൽ 1,5%	3 gr	4%
പാൽ 2,5%	2.9 gr	4%
പാൽ 3.2%	2.9 gr	4%
പാൽ 3,5%	2.9 gr	4%
ആടി പാൽ	3.6 gr	5%
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ	3 gr	4%
5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ	7.1 ഗ്രാം	10%
8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ	7.2 gr	10%
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ	7.5 ഗ്രാം	11%
ഉണങ്ങിയ പാൽ 15%	28.5 gr	41%
പാൽപ്പൊടി 25%	24.2 gr	35%
പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി	33.2 ഗ്രാം	47%
ഐസ്ക്രീം	3.7 gr	5%
ഐസ്ക്രീം സൺഡേ	3.3 gr	5%
വെണ്ണ	3.3 gr	5%
തൈര് 1%	3 gr	4%
തൈര് 2.5%	2.9 gr	4%
തൈര് 3,2%	2.9 gr	4%
തൈര് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്	3 gr	4%
റിയാസെങ്ക 1%	3 gr	4%
റിയാസെങ്ക 2,5%	2.9 gr	4%
റിയാസെങ്ക 4%	2.8 gr	4%
പുളിപ്പിച്ച ചുട്ട പാൽ 6%	3 gr	4%
ക്രീം 10%	2.7 ഗ്രാം	4%
ക്രീം 20%	2.5 ഗ്രാം	4%
ക്രീം 25%	2.4 ജി.എച്ച്	3%
35% ക്രീം	2.2 ഗ്രാം	3%
ക്രീം 8%	2.8 gr	4%
പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം 19%	8 gr	11%
ക്രീം പൊടി 42%	19 gr	27%
പുളിച്ച ക്രീം 10%	2.7 ഗ്രാം	4%
പുളിച്ച ക്രീം 15%	2.6 ഗ്രാം	4%
പുളിച്ച ക്രീം 20%	2.5 ഗ്രാം	4%
പുളിച്ച ക്രീം 25%	2.4 ജി.എച്ച്	3%
പുളിച്ച ക്രീം 30%	2.3 ഗ്രാം	3%
ചീസ് “അഡിഗെസ്കി”	19.8 ഗ്രാം	28%
ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45%	26.3 gr	38%
ചീസ് “കാമംബെർട്ട്”	15.3 gr	22%
പാർമെസൻ ചീസ്	35.7 gr	51%
ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45%	26 gr	37%
ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50%	20.5 ഗ്രാം	29%
ചീസ് “റഷ്യൻ” 50%	23.2 gr	33%
ചീസ് “സുലുഗുനി”	20.5 ഗ്രാം	29%
ഫെറ്റ ചീസ്	14.2 ഗ്രാം	20%
ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50%	23.5 gr	34%
ചീസ് സ്വിസ് 50%	24.6 ഗ്രാം	35%
ഗ ou ഡ ചീസ്	24.9 gr	36%
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്	18 ഗ്രാം	26%
ചീസ് “സോസേജ്”	21.2 ഗ്രാം	30%
ചീസ് “റഷ്യൻ”	20.5 ഗ്രാം	29%
27.7% കൊഴുപ്പ് തിളങ്ങിയ തൈര്	7.9 gr	11%
ചീസ് 11%	16 ഗ്രാം	23%
ചീസ് 18% (ബോൾഡ്)	15 gr	21%
ചീസ് 2%	20 gr	29%
തൈര് 4%	21 ഗ്രാം	30%
തൈര് 5%	21 ഗ്രാം	30%
കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്)	18 ഗ്രാം	26%
തൈര്	22 ഗ്രാം	31%

മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
മുട്ട പ്രോട്ടീൻ	11.1 gr	16%
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ	16.2 gr	23%
മുട്ടപ്പൊടി	46 gr	66%
ചിക്കൻ മുട്ട	12.7 ഗ്രാം	18%
കാടമുട്ട	11.9 ഗ്രാം	17%

മത്സ്യത്തിലെയും കടലിലെയും പ്രോട്ടീൻ അളവ്:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
റോച്ച്	18 ഗ്രാം	26%
സാൽമൺ	20.5 ഗ്രാം	29%
കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ	31.5 ഗ്രാം	45%
പൊള്ളോക്ക് ROE	27.9 ഗ്രാം	40%
കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ	26.8 ഗ്രാം	38%
കണവ	18 ഗ്രാം	26%
ഫ്ലൗണ്ടർ	15.7 ഗ്രാം	22%
ചും	19 gr	27%
സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക്	14.1 ഗ്രാം	20%
സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ	18.5 gr	26%
ചെമ്മീൻ	20.5 ഗ്രാം	29%
ബ്രീം	17.1 gr	24%
സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ)	20 gr	29%
മുസൽസ്	11.5 ഗ്രാം	16%
പൊള്ളോക്ക്	15.9 ഗ്രാം	23%
കാപ്പെലിൻ	13.4 gr	19%
കോഡ്	19.2 ഗ്രാം	27%
ഗ്രൂപ്പ്	18.2 ഗ്രാം	26%
പെർച്ച് നദി	18.5 gr	26%
സ്ടര്ജന്	16.4 gr	23%
പരവമത്സ്യം	18.9 ഗ്രാം	27%
ഹാഡോക്ക്	17.2 ഗ്രാം	25%
കാൻസർ നദി	15.5 ഗ്രാം	22%
കാർപ്പ്	18.2 ഗ്രാം	26%
മത്തി	17 gr	24%
ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി	17.7 gr	25%
ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ	19.1 ഗ്രാം	27%
ഹെറിംഗ് srednebelaya	17 gr	24%
അയല	18 ഗ്രാം	26%
പോലെ	17.2 ഗ്രാം	25%
അയല	18.5 gr	26%
സുഡക്	18.4 ഗ്രാം	26%
കോഡ്	16 ഗ്രാം	23%
ട്യൂണ	24.4 ഗ്രാം	35%
മുഖക്കുരു	14.5 gr	21%
മുത്തുചിപ്പി	9 ഗ്രാം	13%
ഹെക്ക്	16.6 ഗ്രാം	24%
പികെ	18.4 ഗ്രാം	26%

മാംസത്തിലും മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
മാംസം (ആട്ടിൻ)	15.6 ഗ്രാം	22%
മാംസം (ഗോമാംസം)	18.6 ഗ്രാം	27%
മാംസം (തുർക്കി)	19.5 ഗ്രാം	28%
മാംസം (മുയൽ)	21.2 ഗ്രാം	30%
മാംസം (ചിക്കൻ)	18.2 ഗ്രാം	26%
മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്)	11.7 ഗ്രാം	17%
മാംസം (പന്നിയിറച്ചി)	14.3 gr	20%
മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ)	18.7 gr	27%
ബീഫ് കരൾ	17.9 ഗ്രാം	26%
വൃക്ക ബീഫ്	15.2 ജി.ആർ.എസ്	22%

പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
പല്ലുകൾ	26.3 gr	38%
അകോട്ട് മരം	16.2 gr	23%
ഉണക്കമുന്തിരി	8.1 ഗ്രാം	12%
പൈൻ പരിപ്പ്	13.7 ഗ്രാം	20%
ചശെവ്സ്	18.5 gr	26%
എള്ള്	19.4 ഗ്രാം	28%
ബദാം	18.6 ഗ്രാം	27%
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ)	20.7 ഗ്രാം	30%
പിസ്തഛിഒസ്	20.2 ഗ്രാം	29%
തെളിവും	13 gr	19%

പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്)	23 ഗ്രാം	33%
ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്)	5 ഗ്രാം	7%
മാഷ്	23.5 gr	34%
ചിക്കപ്പാസ്	20.1 ഗ്രാം	29%
സോയാബീൻ (ധാന്യം)	34.9 gr	50%
ബീൻസ് (ധാന്യം)	21 ഗ്രാം	30%
ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ)	2.5 ഗ്രാം	4%
പയറ് (ധാന്യം)	24 gr	34%

ധാന്യങ്ങളിലും ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
താനിന്നു (ധാന്യം)	10.8 ഗ്രാം	15%
താനിന്നു (ഗ്രോട്ട്)	9.5 gr	14%
താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്)	12.6 gr	18%
ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു	8.3 ഗ്രാം	12%
റവ	10.3 ഗ്രാം	15%
കണ്ണട	12.3 ഗ്രാം	18%
മുത്ത് ബാർലി	9.3 gr	13%
ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ	11 gr	16%
ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്)	11.5 ഗ്രാം	16%
അരി	7 gr	10%
ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ	10 gr	14%
മധുരം ഉള്ള ചോളം	3.2 ഗ്രാം	5%
1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി	11.2 gr	16%
മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത	11 gr	16%
താനിന്നു മാവ്	12.6 gr	18%
ചോളമാവ്	7.2 gr	10%
ഓട്സ് മാവ്	13 gr	19%
ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്)	12.5 ഗ്രാം	18%
1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ്	11.1 gr	16%
ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ്	11.6 ഗ്രാം	17%
മാവ്	10.8 ഗ്രാം	15%
മാവ് വാൾപേപ്പർ	11.5 ഗ്രാം	16%
മാവ് റൈ	8.9 gr	13%
റൈ മാവ് മുഴുവൻ	10.7 gr	15%
മാവ് റൈ വിത്ത്	6.9 gr	10%
അരിപ്പൊടി	7.4 gr	11%
ഓട്സ് (ധാന്യം)	10 gr	14%
ഓട്സ് തവിട്	17.3 gr	25%
ഗോതമ്പ് തവിട്	16 ഗ്രാം	23%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം)	11.8 gr	17%
ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്)	13 gr	19%
അരി (ധാന്യം)	7.5 ഗ്രാം	11%
റൈ (ധാന്യം)	9.9 ഗ്രാം	14%
ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്”	12.3 ഗ്രാം	18%
ബാർലി (ധാന്യം)	10.3 ഗ്രാം	15%

പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ആപ്രിക്കോട്ട്	0.9 ഗ്രാം	1%
അവോക്കാഡോ	2 gr	3%
ഓറഞ്ച്	0.9 ഗ്രാം	1%
വാഴപ്പഴം	1.5 ഗ്രാം	2%
ക്രാൻബെറി	0.7 ഗ്രാം	1%
ചെറി	0.8 ഗ്രാം	1%
ബ്ലൂബെറി	1 സി	1%
മാണിക്യം	0.7 ഗ്രാം	1%
ചെറുമധുരനാരങ്ങ	0.7 ഗ്രാം	1%
പിയർ ഉണങ്ങി	2.3 ഗ്രാം	3%
ദുര്യൻ	1.47 ഗ്രാം	2%
ബ്ലാക്ബെറി	1.5 ഗ്രാം	2%
നിറം	0.8 ഗ്രാം	1%
ഉണക്കമുന്തിരി	2.3 ഗ്രാം	3%
പുതിയ അത്തിപ്പഴം	0.7 ഗ്രാം	1%
അത്തിപ്പഴം ഉണങ്ങി	3.1 gr	4%
കിവി	0.8 ഗ്രാം	1%
നെല്ലിക്ക	0.7 ഗ്രാം	1%
ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്	5.2 gr	7%
ചെറുനാരങ്ങ	0.9 ഗ്രാം	1%
റാസ്ബെറി	0.8 ഗ്രാം	1%
മാമ്പഴം	0.8 ഗ്രാം	1%
മന്ദാരിൻ	0.8 ഗ്രാം	1%
ക്ലൗഡ്ബെറി	0.8 ഗ്രാം	1%
നെക്റ്ററിൻ	1.1 ഗ്രാം	2%
കടൽ താനിന്നു	1.2 ഗ്രാം	2%
പീച്ച്	0.9 ഗ്രാം	1%
പീച്ച് ഉണങ്ങി	3 gr	4%
പോമെലോ	0.8 ഗ്രാം	1%
റോവൻ ചുവപ്പ്	1.4 ഗ്രാം	2%
അരോണിയ	1.5 ഗ്രാം	2%
കളയുക	0.8 ഗ്രാം	1%
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി	1 സി	1%
ആപ്രിക്കോട്ട്	5 ഗ്രാം	7%
ഫിജോവ	0.7 ഗ്രാം	1%
തീയതി	2.5 ഗ്രാം	4%
ചെറി	1.1 ഗ്രാം	2%
ബ്ലൂബെറി	1.1 ഗ്രാം	2%
നാള്	2.3 ഗ്രാം	3%
ഗബ്രിയാർ	1.6 ഗ്രാം	2%
ആപ്പിൾ ഉണങ്ങി	2.2 ഗ്രാം	3%

പച്ചക്കറികളിലും സസ്യങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
ബേസിൽ (പച്ച)	3.2 ഗ്രാം	5%
എഗ്പ്ലാന്റ്	1.2 ഗ്രാം	2%
രതുബാഗ	1.2 ഗ്രാം	2%
ഇഞ്ചി വേര്)	1.8 ഗ്രാം	3%
കാബേജ്	1.8 ഗ്രാം	3%
ബ്രോക്കോളി	2.8 gr	4%
ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ	4.8 gr	7%
കൊഹ്ബ്രാരി	2.8 gr	4%
കാബേജ്, ചുവപ്പ്,	0.8 ഗ്രാം	1%
കാബേജ്	1.2 ഗ്രാം	2%
സവോയ് കാബേജുകൾ	1.2 ഗ്രാം	2%
കോളിഫ്ലവർ	2.5 ഗ്രാം	4%
ഉരുളക്കിഴങ്ങ്	2 gr	3%
വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച)	2.1 ഗ്രാം	3%
ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ)	2.6 ഗ്രാം	4%
ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ)	2.7 ഗ്രാം	4%
പച്ച ഉള്ളി (പേന)	1.3 ഗ്രാം	2%
വെളുത്തുള്ളി	2 gr	3%
ഉള്ളി	1.4 ഗ്രാം	2%
കാരറ്റ്	1.3 ഗ്രാം	2%
കടല്പ്പോച്ച	0.9 ഗ്രാം	1%
വെള്ളരിക്ക	0.8 ഗ്രാം	1%
വിദൂര	4.6 gr	7%
പാർസ്നിപ്പ് (റൂട്ട്)	1.4 ഗ്രാം	2%
മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ)	1.3 ഗ്രാം	2%
ആരാണാവോ (പച്ച)	3.7 gr	5%
ആരാണാവോ (റൂട്ട്)	1.5 ഗ്രാം	2%
തക്കാളി (തക്കാളി)	1.1 ഗ്രാം	2%
റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ)	0.7 ഗ്രാം	1%
രാമായണമാസം	1.2 ഗ്രാം	2%
കറുത്ത റാഡിഷ്	1.9 ഗ്രാം	3%
ഗോപുരങ്ങൾ	1.5 ഗ്രാം	2%
ചീര (പച്ചിലകൾ)	1.5 ഗ്രാം	2%
എന്വേഷിക്കുന്ന	1.5 ഗ്രാം	2%
സെലറി (പച്ച)	0.9 ഗ്രാം	1%
സെലറി (റൂട്ട്)	1.3 ഗ്രാം	2%
ശതാവരി (പച്ച)	1.9 ഗ്രാം	3%
ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക്	2.1 ഗ്രാം	3%
മത്തങ്ങ	1 സി	1%
ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ)	2.5 ഗ്രാം	4%
നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്)	3.2 ഗ്രാം	5%
വെളുത്തുള്ളി	6.5 gr	9%
ചീര (പച്ചിലകൾ)	2.9 gr	4%
തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ)	1.5 ഗ്രാം	2%

കൂൺ ലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം:

ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര്	100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം	ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം
മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ	3.3 gr	5%
മഷ്റൂം ഇഞ്ചി	1.9 ഗ്രാം	3%
മോറൽ മഷ്റൂം	3.1 gr	4%
വെളുത്ത കൂൺ	3.7 gr	5%
വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ	30.3 gr	43%
ചാൻടെറെൽ കൂൺ	1.5 ഗ്രാം	2%
കൂൺ കൂൺ	2.2 ഗ്രാം	3%
കൂൺ ബോളറ്റസ്	2.1 ഗ്രാം	3%
കൂൺ ആസ്പൻ കൂൺ	3.3 gr	5%
കൂൺ റുസുല	1.7 ഗ്രാം	2%
കൂൺ	4.3 ഗ്രാം	6%
ഷിയാറ്റേക്ക് കൂൺ	2.2 ഗ്രാം	3%