യോഗ പർവ്വതം പോസ്

തദാസന (അല്ലെങ്കിൽ സമസ്ഥിതി) ആണ് പർവ്വതം പോസിന്റെ പേര്. തുടക്കക്കാർ നേരിടുന്ന ആദ്യത്തേതും ലളിതമായി തോന്നുന്നതുമായ ആസനമാണിത്. അതിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പർവതത്തെപ്പോലെ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും നിവർന്നുനിൽക്കുകയും വേണം (സംസ്കൃതത്തിൽ നിന്ന് "ടാഡ" ഒരു പർവതമായി വിവർത്തനം ചെയ്തിരിക്കുന്നു, "സമ" - ലംബമായ, നേരായ, "സ്ഥി" - ചലനരഹിതം). എന്നാൽ ഇത് ഒട്ടും എളുപ്പമല്ല! നമുക്ക് എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും വിശകലനം ചെയ്യാം, എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്, സാധ്യമായ വിപരീതഫലങ്ങൾ, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വലിയ നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താം.

നിവർന്നു നിൽക്കുക എന്നത് ഒരു കലയാണ്! മുമ്പ്, ആളുകൾ ഇത് സ്വാഭാവികമായി മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നു: അവർ നഗ്നപാദനായി നടന്നു, നിലത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം പാദങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലും വിതരണം ചെയ്തു. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ ശക്തരും "നിലത്തു" ഉള്ളവരുമായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഷൂ ധരിക്കുന്നു, സ്ത്രീകളും കുതികാൽ ധരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഉയർന്ന കെട്ടിടങ്ങളിലാണ് താമസിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ ഓഫീസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും - കോൺക്രീറ്റും അസ്ഫാൽറ്റും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇതെല്ലാം? നാം പ്രത്യേകിച്ച് ഭൂമി മാതാവിൽ നഗ്നപാദനായി പോകുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ... അവൾക്ക് നമ്മെ ഒരുപാട് പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പക്ഷേ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, അത് ഞങ്ങൾക്ക് "ഉയരുന്നില്ല". നമ്മൾ എങ്ങനെ നിൽക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ഒരാൾ ഒരു കാലിൽ മാത്രം ശരീരഭാരം കൈമാറാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാദത്തിന്റെ അരികിൽ. വിനോദത്തിനായി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് നോക്കൂ! അവൾ നിങ്ങളോട് ഒരുപാട് വിശദീകരിക്കും. ഏത് വശത്തു നിന്നാണ് സോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കാലിന്റെ ആ ഭാഗം ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അവിടെ മാറ്റുക. കൂടാതെ അത് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. അതുകൊണ്ടാണ്.

നോക്കൂ, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വീണാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കുതികാൽ മാത്രം, നട്ടെല്ലിന്റെ രൂപഭേദം അനിവാര്യമാണ്. അയ്യോ, പക്ഷേ അത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഇടുപ്പും പെൽവിസും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു (അവ ഉൾപ്പെടണം), മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശരീരം മുഴുവൻ പിന്നോട്ട് വീഴുന്നതായി തോന്നുന്നു. അതേ സമയം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നട്ടെല്ലിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടാം (അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം തന്നെ അത് ഉപയോഗിക്കും), അമിതഭാരമില്ലാതെ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറുമായി നടക്കാം. കുനിഞ്ഞ്, വിചിത്രമായ നടത്തം ... ഇത് എല്ലാ ദൗർഭാഗ്യവുമല്ല. അവൻ ക്ഷീണവും സങ്കടവും തരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉണർന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു - പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ശക്തിയില്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മന്ദഗതിയിലാണ് ... നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബന്ധം തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായി നിൽക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

യോഗയിൽ പർവ്വതം പോസ് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് ഇതാണ്!

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

എല്ലാവർക്കും തഡാസന ആവശ്യമാണ്! പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ധാരാളം ഇരിക്കുന്നവർ, കുറച്ച് നീങ്ങുന്നവർ, സ്പോർട്സ് കളിക്കരുത്. സന്ധിവാതം, സ്ലോച്ചിംഗ്, മുതുകിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ഞരക്കം, കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും മോശം ചലനശേഷി, അതുപോലെ പാദങ്ങളിലെ മരവിപ്പ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലും തുടകളിലും തിരക്ക് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾ മൗണ്ടൻ പോസ് പരിശീലിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള സൂചനകളാണ്. പിന്നെ എന്തിനാണ് അവൾ ഇത്ര നല്ലവൾ?

• പാദത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലും ശരീരഭാരം വിതരണം ചെയ്യാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു;
• ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• വെർട്ടെബ്രൽ അസ്ഥികളുടെ ശരിയായ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നു (ചെറുപ്പത്തിൽ);
• നട്ടെല്ല്, അതുപോലെ കൈകാലുകളുടെ സന്ധികൾ, ചെറുപ്പവും വഴക്കവും നിലനിർത്തുന്നു;
• നട്ടെല്ല് ഞരമ്പുകളുടെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: ബാഹ്യവും ആന്തരികവും;
• മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുന്നു;
• ടോൺ ഉയർത്തുന്നു, ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

വ്യായാമം ദോഷം

തഡാസന ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ സ്വയം ദോഷം ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ല. അവൾക്ക് പ്രത്യേക വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ ചില സ്രോതസ്സുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മൈഗ്രെയ്ൻ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, കാഴ്ച പ്രശ്‌നങ്ങൾ, അതുപോലെ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ ജാഗ്രതയോടെയാണ് പർവ്വതം പോസ് ചെയ്യേണ്ടത്.

മൗണ്ടൻ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

എല്ലാ യോഗാസനങ്ങളും തഡാസനയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇൻസ്ട്രക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയുമ്പോൾ: "ഞങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ ...". ഈ “ഇപ്പോൾ” എന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു പർവത പോസ് എടുക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ കുതികാൽ, പെരുവിരലുകൾ എന്നിവ സ്പർശിക്കുന്നു. വിരലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം പാദങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു: കുതികാൽ, പാദത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത്, കാൽവിരലുകളിൽ. വേരുകൾ വളരുന്നതും നിങ്ങൾ "വേരുപിടിക്കുന്നതും" പോലെയുള്ള തോന്നൽ.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! കാലുകൾ നേരായതും പിരിമുറുക്കവുമാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീക്കുക, "തുറക്കുക". നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. ഞങ്ങൾ കഴുത്ത് നേരെയാക്കുന്നു, താടി നെഞ്ചിലേക്ക് ചെറുതായി ചരിഞ്ഞു.

സ്റ്റെപ്പ് 5

മൗണ്ടൻ പോസിന്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ, കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഒരു പ്രാർത്ഥന മുദ്രയിൽ (നമസ്തേ) നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ മടക്കിക്കളയാം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്താം.

അതിനാൽ, വശങ്ങളിലൂടെ ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം നോക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പാദങ്ങൾ കൊണ്ട് തറ തള്ളുകയും കൈകൾ മുകളിലേക്ക് പിന്തുടരുകയും ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 6

ഞങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നു, തുല്യമായി ശ്വസിക്കുന്നു. അവസാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും ഞങ്ങൾ തഡാസനയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് ഇടം നൽകുക. എന്നാൽ കാലിന്റെ വീതിയേക്കാൾ കൂടുതലല്ല. പിന്നെ ആദ്യമായി മാത്രം.
  
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം മുന്നോട്ട് “വീഴുന്നില്ലെന്നും” നിങ്ങളുടെ താടി മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം.
  
• ബാക്കിയുള്ള പിരിമുറുക്കം ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു: കാൽമുട്ടുകളെ കുറിച്ച് മാത്രമല്ല ഓർക്കുക (അവർ ഇപ്പോഴും പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്)! ഞങ്ങൾ കണങ്കാലിന്റെ ആന്തരിക അസ്ഥി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, ആമാശയം നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, നെഞ്ച് മുന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നു, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരസ്പരം വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുന്നു, തലയുടെ പിൻഭാഗം പിന്നോട്ടും മുകളിലേക്കും വലിക്കുക.
  
• ഇപ്പോൾ, ഈ പിരിമുറുക്കങ്ങളെല്ലാം നിലനിർത്തി തുടർച്ചയായ പരിശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങൾ റാക്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു! "എങ്ങനെയാണ് ഇത് സാധ്യമാവുന്നത്?" താങ്കൾ ചോദിക്കു. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ വിജയിക്കണം!

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

ദിവസേനയുള്ള മൗണ്ടൻ പോസ് ഏതാനും മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും. കുനിഞ്ഞു പോകും, ​​ആമാശയം മുറുകും, ക്ലാവിക്കിളുകളുടെ ആകൃതി നേരെയാകും, നടത്തം പോലും മാറും. ഓജസ്സും മടങ്ങിവരും, ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കും, ശരീരത്തിൽ സുഖകരമായ പ്രകാശം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

തീർച്ചയായും, ഇതിലേക്കുള്ള പാത വേഗമേറിയതല്ല, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു!