യോഗയിൽ ഒട്ടകത്തിന്റെ പോസ്

നിങ്ങൾക്ക് ഒട്ടക പോസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു! എല്ലാ സംശയങ്ങളും ഭയങ്ങളും വലിച്ചെറിയുക, പരവതാനി വിരിക്കുക, സങ്കീർണ്ണവും എന്നാൽ മനോഹരവും കൃപയും അന്തസ്സും നിറഞ്ഞ ഈ ആസനം എങ്ങനെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. അതിന്റെ വലിയ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും സാധ്യമായ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം, കാരണം ഇതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒട്ടകത്തിന്റെ പോസിനുള്ള സംസ്കൃത നാമം ഉഷ്ത്രസനം (ഉഷ്ത്രയെ ഒട്ടകം എന്നാണ് വിവർത്തനം ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ആസനം ശരീരത്തിന്റെ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനമാണ്). ഇത് യോഗയിലെ ആസനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വളരെയധികം ടോൺ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അലസതയും നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അവികസിത പേശികൾ കാരണം അത്തരം സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം), ഈ പോസ് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്!

ഇത് നെഞ്ചും തുറക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് അത് എത്ര പ്രധാനമാണ്! നമ്മിൽ ആരാണ് കുനിയാത്തത്, ആരാണ്? വളരെ അപൂർവമായ ആളുകൾ. പലരും തോളുകൾ താഴ്ത്തി, ചുരുട്ടി, നുള്ളിയടിച്ച് നടക്കുന്നു. അവർക്ക് നേരെയാക്കാനും കഴിയില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? മാനസിക കാരണങ്ങളുണ്ട്: നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, ലോകത്തിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, ചിലതരം അമിതഭാരം. ആളുകൾ, തോളിൽ താഴ്ത്തുന്നു, സ്വയം അടയ്ക്കുന്നു, നീരസം, കോപം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ശേഖരിക്കുന്നു. കടന്നുപോകാത്ത, എന്നാൽ നൂറു ശതമാനം നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുന്ന, വിജയത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്കുമുള്ള എല്ലാ അവസരങ്ങളും നൽകുന്ന സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾക്കുള്ള എല്ലാ ആസനങ്ങളും - ഉഷ്ത്രാസനം അവരുടേതാണ് - നന്നായി തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുറക്കുക, തോളിലെ സ്തംഭനവും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുറന്ന് ഒടുവിൽ പ്രണയത്തിലാകുക! സ്വയം, ലോകം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കണ്ടുമുട്ടിയ ഒരാൾ. തുറന്ന ഹൃദയത്തോടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കും ആകർഷകമായ വ്യക്തിയാകാൻ കഴിയൂ.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• ഒട്ടകത്തിന്റെ പോസ് കുനിയുന്നതിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന തോളുകൾ നേരെയാക്കുന്നു.
• മുകളിലെ പുറകിൽ നിന്നുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
• നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകുന്നു, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയിൽ ആസനം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• തോളുകൾ, പുറം, കൈകൾ, നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗം തുറക്കുന്നു.
• രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെയും ഗോണാഡുകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• മലാശയത്തിലെ വീക്കം, മലബന്ധം, ഹെമറോയ്ഡുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• പ്രസ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ക്ഷീണം, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഒട്ടകത്തിന്റെ പോസ് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു. ഇപ്പോഴും ചെയ്യും! നേരായ നട്ടെല്ലും ചതുരാകൃതിയിലുള്ള തോളും ഉള്ള നടത്തം വളരെ മനോഹരമാണ്!

വ്യായാമം ദോഷം

ഒട്ടകത്തിന്റെ പോസ് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധയോടെയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലും ചെയ്യണം.

മറ്റ് വിപരീതഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നട്ടെല്ല്, ഹെർണിയ, പ്രോട്രഷനുകൾ, സമീപകാല പരിക്കുകൾ എന്നിവയിലെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ ലംഘനം;
• ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം;
• കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഒട്ടക പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശ്രദ്ധ! വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഒട്ടക പോസിന്റെ ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രകടനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകനുമായി ഒരു പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അവരുടെ സ്ഥാനം പരിശോധിക്കുന്നു: അവർ പെൽവിസിന്റെ വീതി ആയിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, വാരിയെല്ലുകൾ നീട്ടുക, താഴത്തെ പുറം സ്വതന്ത്രമാക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഞങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ് കുതികാൽ കൈപ്പത്തികൾ എടുക്കുകയോ കൈപ്പത്തികൾ കാലിൽ വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ നേരെയാണ്! ഞങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിലും താഴത്തെ പുറകിലും വളച്ച് തല പിന്നിലേക്ക് എടുക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമാണെന്നും നിതംബം ഇറുകിയതാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. തലയെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കൽ കൂടി, അത് കഴുത്ത് പോലെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടണം.

സ്റ്റെപ്പ് 3

പിൻഭാഗം മുഴുവൻ നീട്ടി വ്യതിചലനം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലാതെ താഴത്തെ പുറകിൽ മാത്രം ചെയ്യരുത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിതംബം ദൃഡമായി ചൂഷണം ചെയ്യുക, പിൻഭാഗം ടെയിൽബോണിൽ നിന്ന് തലയുടെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. കാലുകളുടെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കാരണം ഞങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈ പിടിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! അതെ, അതെ, ഞങ്ങൾ കൈകളിൽ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല!

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഞങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത്, തുല്യമായി ശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ സാധ്യമായ എല്ലാ പിരിമുറുക്കങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ കഴുത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവളെ വിട്ടയക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയരുത്, ഇത് നേരായ കഴുത്തിന്റെ തുടർച്ചയാണ്.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

ഈ ഗൈഡ് എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം

നിങ്ങൾക്കായി ഇതാ ഒരു ഒളിഞ്ഞുനോട്ടം. ഒരു വോയ്‌സ് റെക്കോർഡറിൽ ഒട്ടക പോസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വിശദമായ സാങ്കേതികത നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാം, തുടർന്ന് റെക്കോർഡിംഗ് ഓണാക്കി ശാന്തമായി ആസനം നടത്തുക. അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ഓണാക്കി, ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതെ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധന്റെ വിശദീകരണങ്ങൾ പിന്തുടരുക!

ഒട്ടക പോസിനുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

തീർച്ചയായും, ഈ ആസനം - പല ബാക്ക്‌ബെൻഡുകൾ പോലെ - തുടക്കക്കാർക്ക് ആദ്യം ലഭ്യമാകില്ല. ദീര് ഘകാലമായി യോഗ ചെയ്യുന്നവര് ക്കും എന്നാല് തൊറാസിക് മേഖല തുറക്കാത്തവര് ക്കും പലപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യാന് പ്രയാസമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണവും സ്ഥൂലവുമായ തെറ്റ് താഴത്തെ പുറം കാരണം ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഒരു വഴിയുമില്ല! അത് വളരെ അപകടകരമാണ്.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ഈ ആസനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ, എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിരലിൽ വയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർന്നതായിത്തീരും, അവയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തള്ളാനും പുറകിൽ വളയാനും എളുപ്പമായിരിക്കും.

2. ആസനത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഭാരം പിടിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് കീഴിൽ പ്രത്യേക "ഇഷ്ടികകൾ" പകരം വയ്ക്കാം.

3. നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും: തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത്, നിതംബത്തിന് താഴെയായി കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒട്ടകത്തിന്റെ പോസിലേക്ക് പോകുക.

എന്നാൽ അതേ സമയം, "എളുപ്പമുള്ള" ഓപ്ഷനുകളിൽ ദീർഘനേരം തൂങ്ങിക്കിടക്കരുത്. ഒട്ടകത്തിന്റെ പോസ് അതിന്റെ അനുയോജ്യമായ പ്രകടനത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഓർക്കുക, അത് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

എല്ലാവർക്കും നല്ല പരിശീലനം!