യോഗ യോദ്ധാവിന്റെ പോസ്

യോഗയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഒന്നാണ് യോദ്ധാവിന്റെ പോസ്. ഇത് ആന്തരിക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുന്നു, സുപ്രധാന ഊർജ്ജം ശേഖരിക്കുന്നു. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ ഈ ആസനത്തിൽ അനായാസവും ആശ്വാസവും കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിശ്രമവും ധൈര്യവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു യോദ്ധാവിന്റെ പോസ് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ സങ്കീർണതകൾ, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

നമ്മിൽ പലർക്കും ആത്മവിശ്വാസം, ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള ദൃഢനിശ്ചയം എന്നിവയില്ല. ഒരു യോദ്ധാവിന്റെ ഭാവം ഈ ഗുണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നൽകുമെന്ന് യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അതിന്റെ പേര് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു: ഒത്തുചേരുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തി അനുഭവിക്കുക, നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ട്. സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുക, എന്തായാലും!

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കണോ? ഇതാ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പരീക്ഷണം. ഈ ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ എന്താണെന്ന് വീഡിയോയിൽ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും പറയുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പായ വിരിച്ച് വാരിയർ പോസ് ചെയ്യുക (ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് ചുവടെ കാണുക). ഉണ്ടാക്കിയത്? നല്ലത്! ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ഫോൺ എടുത്ത് അതേ വാചകം വീഡിയോയിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നു. എല്ലാം! നിങ്ങളുടെ ശബ്ദവും വികാരങ്ങളും എങ്ങനെ മാറിയെന്ന് ഇപ്പോൾ താരതമ്യം ചെയ്യാം, ഇന്നത്തെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശാന്തവും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളവരായിത്തീർന്നു? നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഫലം അനുഭവപ്പെട്ടുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു! അങ്ങനെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

വീരഭദ്രന്റെ മിത്ത്

ആസനത്തിന്റെ സംസ്കൃത നാമം വീരഭദ്രാസന എന്നാണ്, അതിനർത്ഥം "നല്ല പോരാളിയുടെ ഭാവം" എന്നാണ്. ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ പേര് വീരഭദ്രൻ. ഈ ശക്തനും ബഹുസ്വരവും വിവിധ ആയുധങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതുമായ യജമാനൻ ശിവന്റെ പ്രതിരൂപമാണ്. കോപാകുലനായി, അവൻ തന്റെ മുടിയുടെ ഒരു പൂട്ട് പുറത്തെടുത്ത് നിലത്ത് എറിഞ്ഞു, അങ്ങനെ വീരഭദ്രൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

ഇതിന് മുമ്പ് എന്താണ്? ഈ മിഥ്യയുടെ നിരവധി പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാം ഒന്നിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നു. പരമശിവന്റെ ആദ്യ ഭാര്യ - സതി - തന്റെ പിതാവായ ദക്ഷന്റെ യാഗവിരുന്നിന് വന്നു. ഒന്ന്, അവൻ ശിവനെ ക്ഷണിച്ചില്ല. ഈ അപമാനം സഹിക്കവയ്യാതെ സതി സ്വയം യാഗാഗ്നിയിൽ ചാടി. ഭാര്യയുടെ മരണവിവരം അറിഞ്ഞപ്പോൾ ശിവൻ രോഷാകുലനായി. വീണ മുടിയിൽ നിന്ന് വീരഭദ്രൻ എഴുന്നേറ്റു തന്റെ സൈന്യവുമായി ദക്ഷനെതിരെ നീങ്ങി. ബഹുമാനമില്ലാത്ത ഒരു പിതാവിനെ ശിരഛേദം ചെയ്തുകൊണ്ട് അവൻ ശിക്ഷിച്ചു.

ഇതാ ഒരു ഐതിഹ്യം. ഇപ്പോൾ, ഒരു യോദ്ധാവിന്റെ പോസ് അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ എല്ലാ ശക്തിയും നമുക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും, ലക്ഷ്യം നേടാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി അനുഭവിക്കുക.

യോദ്ധാവിന്റെ പോസ് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• വീരഭദ്രാസന ഐ
• വിരഭദ്രാസന II
• വീരഭദ്രാസന III

അവ ഓരോന്നും പരസ്പരം വെവ്വേറെ നടത്താം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ നായകന്റെ പോസിന്റെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ ആദ്യം, ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും നോക്കാം.

വീരഭദ്രാസന ഐ

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• ഇടുപ്പ് സന്ധികൾ തുറന്ന് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആസനങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, താമരയുടെ സ്ഥാനത്തിന് - പദ്മാസനം (ഞങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിലെ വിവരണം കാണുക)
• lumbosacral മേഖലയിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• തോളുകളുടെയും പുറകിലെയും സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ശ്വസനം ആഴത്തിലാക്കുകയും അതുവഴി രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
• ഏകാഗ്രതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ഇടുപ്പിലും ഇടുപ്പിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

വ്യായാമം ദോഷം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരും ഹൃദയത്തിന്റെ ലംഘനങ്ങളും ഉള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധ! ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം.

വിരഭദ്രാസന II

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• കാലുകൾ, പുറം, തോളിൽ അരക്കെട്ട് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• ആർത്രൈറ്റിസ്, നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനകരമാണ്
• വയറിലെയും വയറിലെയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു
• മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
• ഇടുപ്പിലെയും കാളക്കുട്ടികളിലെയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നു
• സഹിഷ്ണുതയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വികാസം, വായുസഞ്ചാരം, വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കൽ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
• ആന്തരിക ശക്തി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

വ്യായാമം ദോഷം

ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് ഇത് ചെയ്യുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്.

വീരഭദ്രാസന III

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

• താഴത്തെ പുറകിലെയും മുഴുവൻ പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൈകളുടെ പേശികൾ
• കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും അവയ്ക്ക് മനോഹരമായ രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു
• വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു
• ഹാംസ്ട്രിംഗിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഹാംസ്ട്രിംഗിന് പരിക്കേറ്റവരും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ പോലും ഉള്ളവർക്കും പോസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
• കാൽമുട്ടുകളുടെ ചലനശേഷിയും ഭാരം താങ്ങാനുള്ള കഴിവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു
• മനസ്സും ശരീരവും സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

വ്യായാമം ദോഷം

ഏതെങ്കിലും കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം വിപരീതഫലമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളവർക്കും ഈ പോസ് ചെയ്യരുത്.

പ്രധാനപ്പെട്ടത്. നിങ്ങൾ യോദ്ധാവിന്റെ പോസ് (മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളും) നിരന്തരം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അരക്കെട്ടും പുറകിലെ പേശികളും വിശ്രമിക്കും, ഇറുകിയ മാറും, കാലിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഭാവവും നടത്തവും മെച്ചപ്പെടും. ദഹനത്തിന്റെ പുരോഗതിയും നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കും.

വാരിയർ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശ്രദ്ധ! വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഈ മൂന്ന് ഭാവങ്ങളുടെയും ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രകടനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകനുമായി പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

വിരാഭദ്രാസന I ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ തഡാസനയിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നു - പർവതത്തിന്റെ പോസ്: ഞങ്ങൾ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, കോക്സിക്സ് താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, തോളുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വൃത്താകൃതിയിൽ എടുക്കുക (ആസനത്തിന്റെ വിശദമായ വിവരണത്തിനും വീഡിയോയ്ക്കും പാഠം, യോഗാസനങ്ങളുടെ ഞങ്ങളുടെ വിഭാഗം കാണുക).

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഞങ്ങൾ കാലുകൾ വിരിച്ചു, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു മീറ്ററിൽ അൽപ്പം കൂടി വിടുക.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ശരീരവും വലതു കാലും പൂർണ്ണമായും വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഇടത് കാൽ വലത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, പക്ഷേ ഏകദേശം 60 ഡിഗ്രി.

ശ്രദ്ധ! ഞങ്ങൾ പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് തിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്നിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ തോളുകൾ നേരെയാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഞങ്ങൾ വലതു കാൽ വളച്ച്, കാൽമുട്ട് മുന്നോട്ട് തള്ളുക, തുടയെ ജോയിന്റിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നത് പോലെ. ഇടത് കാൽ നേരെയാണ്.

ശ്രദ്ധ! തുട തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം, താഴത്തെ കാൽ ലംബമായിരിക്കണം. വളഞ്ഞ കാലിലെ കോൺ കുറഞ്ഞത് 90 ഡിഗ്രിയാണ്.

പാദങ്ങളുടെ സ്ഥാനം കാണുക: തറയിലേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുന്ന ഒന്ന് ഞങ്ങൾ അമർത്തുക, രണ്ടാമത്തേത് കാൽവിരലിൽ കിടക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 5

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ തലയുടെ കിരീടം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു. ഞങ്ങൾ കോക്സിക്സ് ചൂഷണം ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധ! കൊക്കിക്സ് നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ സഹായകമാകും, കാരണം നിങ്ങൾ ഹിപ് സന്ധികളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും താമരയുടെ ആസനങ്ങൾക്കായി സൌമ്യമായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്റ്റെപ്പ് 6

ഞങ്ങൾ പാദങ്ങൾ കൊണ്ട് തറ തള്ളുന്നു, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു (ചിലപ്പോൾ ഈന്തപ്പനകളിൽ ചേരാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു).

ശ്രദ്ധ! ഞങ്ങൾ കഴുത്ത് ഞെരുക്കുന്നില്ല, അത് നട്ടെല്ലിന്റെ വളവ് തുടരുന്നു. ഞങ്ങൾ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുന്നില്ല.

സ്റ്റെപ്പ് 7

ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, കൈകളും പുറകും നീട്ടുന്നു. നോട്ടം കൈകൾക്ക് ശേഷം - മുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 8

പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക: ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ഞങ്ങൾ വ്യായാമം മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.

നിർവ്വഹണ സമയം: 30-60 സെക്കൻഡ്. ക്രമേണ, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

യോഗ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

• നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികൾ ഇതുവരെ അത്ര ശക്തമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചാരിയിരിക്കാം. അവയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്, പക്ഷേ അവയെ തറയിൽ, കാലിന് സമീപം വിടുക.
• എന്നിട്ടും എല്ലാ നിയമങ്ങളും അനുസരിച്ച് ആസനം ചെയ്യാൻ ഉടനടി ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലം കൈവരിക്കും.
• താഴത്തെ പുറകിലെയും തൊറാസിക് പുറകിലെയും വ്യതിചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൂടുതൽ തുറക്കും.

വിരാഭദ്രാസന II ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ തഡാസനയിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നു, ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ 120 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ കാലുകൾ വിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ശരീരവും വലത് പാദവും പൂർണ്ണമായും വലത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, ഇടത് - വലത്തോട്ട്, പക്ഷേ 60 ഡിഗ്രി.

ശ്രദ്ധ! പാദങ്ങൾ തറയിൽ ദൃഡമായി അമർത്തി, വിരലുകൾ നീട്ടി.

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഞങ്ങൾ കാലുകൾ കൊണ്ട് തറ തള്ളുന്നത് തുടരുന്നു, വലത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക.

ശ്രദ്ധ! കാലുകളുടെ സ്ഥാനം ട്രാക്കുചെയ്യുക: വലത് തുട തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാണ്, ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കി പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ഞങ്ങൾ കോക്സിക്സ് താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു, പ്യൂബിക് അസ്ഥി മുകളിലേക്ക്.

ശ്രദ്ധ! താഴത്തെ പുറം നേരെയാക്കാനും ഹിപ് സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഞങ്ങൾ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് തോളിൽ തലയിൽ പിടിക്കുക. താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന കൈപ്പത്തികൾ.

ശ്രദ്ധ! ശരീരം മുഴുവൻ ഒരേ വിമാനത്തിലായിരിക്കണം! നിങ്ങളെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 5

കിരീടം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നോട്ടം മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 6

ഞങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് പോസ് നിലനിർത്തുന്നു. തലയുടെ മുകൾഭാഗം നിരന്തരം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വശത്തേക്ക് തിരിയുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 7

പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം മറുവശത്ത് ആവർത്തിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുക. കാലക്രമേണ, ഞങ്ങൾ ആസനത്തിൽ താമസിക്കുന്നതിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

യോഗ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

• പെൽവിസ് വളരെ താഴ്ത്തരുത്, ഇത് ഹിപ്പിന്റെ ജോലി എളുപ്പമാക്കും, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമില്ല.
• ഞങ്ങൾ പെൽവിസ് വശത്തേക്ക് എടുക്കുന്നില്ല, അത് മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു.
• ശരീരം മുഴുവൻ ഒരേ വിമാനത്തിലാണ്.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

വിരാഭദ്രാസന III ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ വിരാഭദ്രാസന I നടത്തുന്നു. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ കാൽ മുന്നോട്ട് നയിക്കപ്പെടുന്നു, തറയിലേക്ക് ദൃഡമായി അമർത്തി, വിരലുകൾ നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 2

നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വലതു തുടയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, അത് മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നേരെയാക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ അൽപ്പം താമസിച്ചു.

ശ്രദ്ധ! ഞങ്ങൾ കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നീട്ടുന്നു, ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം "നോക്കുന്നു". തല മുന്നോട്ട് മുകളിലേക്ക് ചായുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 3

ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വലതു കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ പെൽവിസ് തറയിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ കുതികാൽ മുതൽ വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേർരേഖ ലഭിക്കണം.

ശ്രദ്ധ! രണ്ടു കാലുകളും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. നീളമേറിയ വലതുഭാഗത്തിന്റെ മുൻഭാഗം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാണ്. ഇടത് കാലിന്റെ വിരൽ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 4

ആന്തരികമായി ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം ഞങ്ങൾ പോസ് പിടിക്കുന്നു. നോട്ടം തറയിലേക്കാണ്. പരിശോധിക്കുക: കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ നേരെയാക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 5

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് മറുവശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

റൺ സമയം: എന്റെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ അനുസരിച്ച്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിരിക്കും.

യോഗ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

• നിങ്ങൾ പാദത്തിന്റെ മൂന്ന് റഫറൻസ് പോയിന്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോസിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും: രണ്ട് മുൻവശത്ത്, മൂന്നാമത്തേത് കുതികാൽ. അവരെ തറയിൽ അമർത്തുക.
• പോസ് പിടിക്കാൻ ഭാവന സഹായിക്കും: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ടും കാൽ പുറകോട്ടും വലിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• എന്നാൽ പോസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്തായാലും അത് ചെയ്യരുത്.
• തുടർന്ന് ആസനം ഭാഗികമായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നേരെയും നീട്ടിയും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• കഴുത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക, അത് വലിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ പെട്ടെന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം ലോഡുകൾക്ക് ഇത് ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലോ കാൽമുട്ടിലോ വിശ്രമിക്കുക, പോസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തയ്യാറാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയ ഉടൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, അതേസമയം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാൽ കാൽമുട്ടിലേക്ക് ചെറുതായി വളയുക.
• എന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം: ലളിതവൽക്കരണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, പോസ് ചെയ്യേണ്ടത് പോലെ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അലസവുമാണ്. ഉടൻ തന്നെ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അൽപ്പമെങ്കിലും - വിശ്രമിച്ച് ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഉടൻ തന്നെ അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്ത് പരമാവധി പ്രഭാവം നേടുക.

  മികച്ച പരിശീലനം നേടുക!