യോഗയിൽ മരത്തിന്റെ പോസ്

വൃക്ഷത്തിന് ധാരാളം പഠിക്കാനുണ്ട്: അതിന്റെ ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ശാന്തത, ആകാശത്തിനും ഭൂമിക്കും ഇടയിലുള്ള ഊർജ്ജത്തിന്റെ ശരിയായ കൈമാറ്റം. ഇപ്പോൾ പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്തിനാണ് ഇത് അനിശ്ചിതമായി മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത്? അതിനാൽ, യോഗയിൽ ട്രീ പോസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ, സാങ്കേതികതകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച്.

ഇന്തോനേഷ്യയിലെ ബാലി ദ്വീപിൽ, മരങ്ങൾ വളരെ ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്നു! ദ്വീപിന്റെ ശാന്തത കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്ന ആത്മാക്കൾ അവയിൽ വസിക്കുന്നതായി പ്രദേശവാസികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. വൃക്ഷം തന്നെ ശക്തവും ഉയർന്നതും, അതിന്റെ കിരീടത്തിൽ വസിക്കുന്ന ആത്മാവ് കൂടുതൽ മനോഹരവുമാണ്.

നിങ്ങൾ പുരാതന യോഗഗ്രന്ഥങ്ങൾ വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നിലധികം തവണ നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ക്ലാസിക് കഥ കാണും. ചില സന്യാസി പർവതങ്ങളിലേക്ക് പോയി, ഒരു മരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നതും വർഷങ്ങളോളം അത് മാറ്റാത്തതും എങ്ങനെയെന്ന് ഇത് വിവരിക്കുന്നു. അതെ, വർഷങ്ങളോളം അവിടെ! ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി (എന്നാൽ ആളുകൾ വ്യത്യസ്തരായിരുന്നു). വിശപ്പ്, ക്ഷീണം, വേദന എന്നിവ മറികടന്ന്, സൂര്യനെയും കാറ്റിനെയും മുഖത്ത് നോക്കി, അവൻ ഒരു അത്ഭുതത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു. അത് സംഭവിക്കുന്നു: ദൈവം തന്നെ ഒരു വ്യക്തിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയും അവന്റെ എല്ലാ ആഗ്രഹങ്ങളും നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മൾ നമ്മുടെ സമയത്തിലേക്ക് തിരിയുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ പോലും വൃക്ഷാസനം - വൃക്ഷാസന (ഇതാണ് അതിന്റെ സംസ്കൃത നാമം) - യോഗികൾ വളരെ ബഹുമാനിക്കുന്നു. ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ദീർഘായുസ്സ്, സ്ഥിരത, ശാന്തത, ജ്ഞാനം എന്നിവ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ആസനത്തിന്റെ എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളല്ല.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ബാലൻസ്, ബാലൻസ് എന്നിവ നൽകുന്നു

യോഗയിൽ, നിരവധി തരം ആസനങ്ങളുണ്ട്: ചിലത് വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവ ധ്യാനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ വിശ്രമത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു ... കൂടാതെ ട്രീ പോസ് സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ഒരു മാന്ത്രിക ആസനമാണ്. ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവൾ മികച്ചതാണ്! ഇത് ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രതയും പഠിപ്പിക്കുന്നു: ആരാണ്, എങ്ങനെ ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിച്ചാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം മുഴുകുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ, ഒരു വൃക്ഷത്തിന്റെ പോസ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകില്ല.

ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന ആസനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റെന്തിനെയും പോലെ, ഇത് തുടക്കക്കാരനെ കാണിക്കുന്നു യോഗ എന്താണ് ഇത്ര ശക്തമെന്ന്: ഒരു വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും (നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികതയിൽ ഈ മാന്ത്രിക തത്വം ചുവടെ നിങ്ങൾ കാണും: ഒരു പോസ് ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒന്ന് വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റേ കാലിന്റെ തുടയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ കാൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു). സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് പുറമേ, ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനും ട്രീ പോസ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

2. നാഡീവ്യൂഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നാം ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതയുള്ളവരും ശക്തരുമാണെങ്കിൽ (പോയിന്റ് 1 കാണുക), ഈ കഴിവ് നമ്മുടെ ആത്മാവിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിലൂടെ, ട്രീ പോസ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരേ സമയം ശാന്തമായ മനസ്സും ലഘുത്വവും വഴക്കവും ദൃഢതയും നൽകുന്നു. അവനെ കൂടുതൽ ക്ഷമാശീലനാക്കുന്നു. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, അത് ശക്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും നൽകുന്നു.

3. ആരോഗ്യം തിരികെ നൽകുന്നു

പാത്രം കഴുകുമ്പോൾ പോലും മരത്തിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിയെ എനിക്കറിയാം (നിങ്ങൾ ഈ ശീലം അടിയന്തിരമായി സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്!). അവൻ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നു! വാസ്തവത്തിൽ, ആസനത്തിന്റെ നിരന്തരമായ പ്രകടനത്തോടെ, പുറം, അടിവയർ, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു (എന്നാൽ ഇതിനകം പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നതിൽ നിന്ന് മുക്തമായ സമയത്ത്), കാലുകളുടെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പുറം നേരെയാക്കുന്നു, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇത് കാലുകളുടെയും പാദങ്ങളുടെയും പേശികളെ അയവുവരുത്തുന്നു, ഇത് താഴത്തെ കാലുകളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. താമരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് സ്വപ്നം കാണുന്നവർക്ക്, ഇടുപ്പ് തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വൃക്ഷാസനം മാത്രമേ സഹായിക്കൂ!

അവസാനത്തേത് എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം: മരത്തിന്റെ പോസ് ദഹനനാളം, കരൾ, വൃക്കകൾ, പിത്തസഞ്ചി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതെല്ലാം ചേർന്ന് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മരത്തിന്റെ പോസിൽ നിന്നു!

വ്യായാമം ദോഷം

ഈ ആസനം വരുത്തുന്ന പ്രത്യേക ദോഷത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ജാഗ്രതയോടെയും ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിലും, കാലുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റവരും സന്ധികളിൽ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങളും ഉള്ളവർ ട്രീ പോസ് നടത്തണം.

ട്രീ പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനകം പഠിച്ചു. എന്നാൽ മരത്തിന്റെ പോസിൻറെ ചികിത്സാ പ്രഭാവം നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്താൽ മാത്രമേ നൽകൂ. വളരെക്കാലം അത് ചെയ്യുക!

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

ശ്രദ്ധ! തുടക്കക്കാർക്ക്, ചുവരിന് നേരെ മരം പോസ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആദ്യം ഉപദേശിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 1

ഞങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ പുറം വശങ്ങൾ സമാന്തരമായിരിക്കും. പാദങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലും ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഞങ്ങൾ ആമാശയം പിൻവലിക്കുകയും തലയും കഴുത്തും സഹിതം നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താടി ചെറുതായി താഴ്ന്നിരിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഞങ്ങൾ വലതു കാൽ മുട്ടിൽ വളച്ച് ഇടത് തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിലേക്ക് കാൽ അമർത്തുക. ഞങ്ങൾ കുതികാൽ പെരിനിയത്തിന് സമീപം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, വിരലുകൾ നേരെ താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ട് വശത്തേക്ക് എടുക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 3

നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിരമായി നിൽക്കുകയാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞാലുടൻ, തുടരുക. ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുന്നു. നെഞ്ച് തുറന്നിരിക്കുന്നു! കാൽ നിലത്ത് “വേരുപിടിക്കുന്നത്” തുടരുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നു.

ശ്രദ്ധ! കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈപ്പത്തികളിൽ ചേർക്കാം (കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ). എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നെഞ്ച് തലത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാം. ഇതെല്ലാം വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

! മുന്നിൽ കൈകൾ കൂപ്പി നിൽക്കുന്ന മരത്തിന്റെ പോസ് നെഞ്ച് നന്നായി തുറക്കുന്നു. തോളുകൾ തിരിയുന്നു, മുകളിലെ ഭാഗം മുഴുവൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അനുവദിക്കുന്നു.

! തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്ന മരത്തിന്റെ പോസ് തോളിൽ ക്ലാമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തോളിന്റെ സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഞങ്ങൾ തുല്യമായി ശ്വസിക്കുന്നു, ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്. ഒപ്പം കഴിയുന്നത്ര നേരം പോസ് പിടിക്കുക.

ശ്രദ്ധ! പുതുമുഖങ്ങൾക്കുള്ള ഉപദേശം. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക (ആദ്യം കൂടുതൽ കാലം വിജയിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിലും), കാലക്രമേണ, ആസനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 5

പോസിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുറത്തുവരുക. ഞങ്ങൾ കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളിലും ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: ആദ്യം ഒന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന്. അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഒരേ സമയം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സാധാരണയായി 1-2 മിനിറ്റ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം എങ്ങനെ എടുക്കാം

1. നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ കാൽ കൂടുതൽ അമർത്തുക, അത് തള്ളുക പോലും! ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കുക.

2. വസ്ത്രങ്ങളിൽ കാൽ വഴുതി വീഴുന്നതായി തോന്നിയാൽ, ഈ പരിശീലനത്തിനായി ഷോർട്ട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചർമ്മത്തിൽ കാൽ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും.

3. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിലെ ഏകാഗ്രതയും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ തള്ളുന്നതായി തോന്നുന്നു, നേരെ നിൽക്കുക, തുടയുടെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമാണ്.

നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം മുന്നോട്ട് തൂങ്ങുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾ പെൽവിസ് വശത്തേക്ക് എടുക്കരുത്.
• ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കാലിന്റെ മുഴുവൻ പാദത്തിലും വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടിയിലേക്ക് ചുരുക്കിയിട്ടില്ല!
• ഹിപ് ജോയിന്റ് തുറന്നിരിക്കുന്നു, വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട് വശത്തേക്കും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു - അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഒരേ തലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അഭിനന്ദനങ്ങൾ! നിങ്ങൾ ജ്ഞാനവും ദീർഘായുസ്സും സ്വപ്നം കാണുന്നുവെങ്കിൽ വൃക്ഷം പോസ് പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുക.