പ്രാവ് യോഗ പോസ്

വിപുലമായ ആസനം! നിങ്ങൾ അവളുടെ അടുത്തേക്ക് വരുന്നതിനുമുമ്പ്, ഹിപ് സന്ധികൾ, കാലുകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികൾ തുറക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ യോഗയിൽ പ്രാവിന്റെ പോസിലേക്ക് വരേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. ഈ ആസനം, ചെയ്യാൻ എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, ഗുരുതരമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, അതുല്യമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്!

ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്തോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ധാരാളം ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ബിസിനസ്സിലേക്ക് മുഴുകുന്നു, വഴക്കമുള്ള നട്ടെല്ലും വിശ്രമിക്കുന്ന ലംബോസാക്രൽ മേഖലയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും യുവത്വത്തിന്റെയും താക്കോലാണെന്ന് പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി മിനിറ്റ് പ്രാവിന്റെ പോസ് ചെയ്താൽ മതി, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടും.

ഈ ആസനത്തിന്റെ സംസ്കൃത നാമം ഏക പാദ രാജകപോതാസന (ചുരുക്കത്തിൽ കപോതാസനം) എന്നാണ്. ഏകയെ "ഒന്ന്", പദ - "കാൽ", കപ്പോട്ട - "പ്രാവ്" എന്നിങ്ങനെ വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ശരി, "രാജ" എന്ന വാക്ക് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, അത് ഒരു രാജാവാണ്. ഇത് മാറുന്നു: രാജകീയ പ്രാവിന്റെ പോസ്. നല്ല ആസനം! അവൾ, തീർച്ചയായും, അറിയപ്പെടുന്ന പക്ഷിയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, ചെറുതായി അലറുന്നു, പക്ഷേ അന്തസ്സോടെ, അഭിമാനത്തോടെ, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് സ്വയം പിടിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ഹിപ് സന്ധികളുടെ പൂർണ്ണമായ വെളിപ്പെടുത്തൽ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ആസനങ്ങൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് എന്നിവയാണ് പ്രാവിന്റെ പോസിന്റെ പ്രധാന ദൌത്യം. ഉദാഹരണത്തിന്, ലോട്ടസ് സ്ഥാനത്തേക്ക് (ഈ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഞങ്ങളുടെ വിഭാഗം കാണുക).
2. ആസനം ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നു: കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ്, ഞരമ്പ്, അടിവയർ, നെഞ്ച്, തൊണ്ട.
3. ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ പേശികളെ നീട്ടുന്നു, നീട്ടുന്നു.
4. ഇത് സാക്രം അഴിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഈ ആസനം ധാരാളം ഇരിക്കുകയോ നടക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആളുകൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഷോപ്പ് അസിസ്റ്റന്റുമാർ. അത്തരം സ്ഥാനങ്ങളിൽ, പിരിമുറുക്കം സാക്രത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. പ്രാവിന്റെ പോസ് അതിനെ മനോഹരമായി പകർത്തുന്നു.
5. നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നീട്ടുന്നു, നീളം കൂട്ടുന്നു, നട്ടെല്ലിന്റെ എല്ലാ ടിഷ്യുകളെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു.
6. പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. കാലുകളുടെ പേശികളെയും വയറിലെ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
8. നെഞ്ചും തോളും അരക്കെട്ടും തുറക്കുന്നു.
9. പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ, വയറിലെ അറയിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
10. ഇത് ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
11. ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യുൽപാദന, എൻഡോക്രൈൻ, നാഡീവ്യവസ്ഥ എന്നിവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
12. തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം കൂടിയാണ് ആസനം.

വ്യായാമം ദോഷം

പ്രാവിന്റെ പോസ് നിർവ്വഹിക്കുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്:

• പുറകിലെ പരിക്കുകൾ;
• intervertebral ഡിസ്കുകളും lumbosacral;
• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്;
• കാൽമുട്ട് സന്ധികളും കണങ്കാലുകളും;
• കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.

ജാഗ്രതയോടെ - ഗർഭാവസ്ഥയിലും മൈഗ്രെയ്നിലും.

ഡോവ് പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശ്രദ്ധ! വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നൽകിയിരിക്കുന്നു. പ്രാവിന്റെ പോസ് ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രകടനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി ഒരു പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

നായയുടെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മൂക്ക് താഴേക്ക് ഈ പോസ് നൽകാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു (ഈ ആസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം, ഞങ്ങളുടെ വിഭാഗം കാണുക).

സ്റ്റെപ്പ് 2

വലതു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കാലിന്റെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക.

സ്റ്റെപ്പ് 3

അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് വലത് കാൽമുട്ട് കൊണ്ട് "ചുവടു". ഞങ്ങൾ വലതു കാലിന്റെ കാൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് എടുക്കുന്നു - അങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തിയ ആംഗിൾ മൂർച്ചയുള്ളതാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഞങ്ങൾ ഇടത് കാൽ കുറച്ചുകൂടി പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നു, അങ്ങനെ നമുക്ക് പട്ടേലയിൽ നിന്ന് തുടയുടെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് അടുക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ ഇടത് കാൽ പുറത്തെ വാരിയെല്ലിൽ പൊതിയുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഒരു അടഞ്ഞ സ്ഥാനത്താണ്, കൂടാതെ രണ്ട് ഇലിയാക് അസ്ഥികളും (പെൽവിസിലെ ഏറ്റവും വലുത്) മുന്നോട്ട് നയിക്കപ്പെടുന്നു.

ശ്രദ്ധ! നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ട് നിതംബങ്ങളും തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്ക് ഇരിക്കുന്നത് എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 5

പ്രാവിന്റെ പോസിന്റെ ആദ്യ സ്ഥാനം നേരെയാക്കിയ കൈകൾ കൊണ്ടാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് തുറക്കാനും നേരെയാക്കാനും ഈ സ്ഥാനം ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് 6

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ആദ്യം ഇടത്തോട്ടും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും ലോക്കിൽ കൈകൾ കോർക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ അവരുടെ നെറ്റിയിൽ താഴ്ത്തുന്നു. വീണ്ടും, സ്വയം ഉപയോഗിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുക.

സ്റ്റെപ്പ് 7

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി മുന്നോട്ട് നീട്ടി തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിലേക്ക് വയറ്റിൽ താഴ്ത്തുന്നു.

ശ്രദ്ധ! ഞങ്ങൾ ഒരു ചരിവിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് തൊറാസിക് മേഖലയിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് താഴത്തെ പുറകിലെ ട്രാക്ഷനിൽ നിന്നാണ്. അപ്പോൾ ആസനം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കും.

സ്റ്റെപ്പ് 8

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് മറുവശത്ത് ചെയ്യുക. ഇത് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാകരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പ്രാവിന്റെ പോസ് എങ്ങനെ എളുപ്പമാക്കാം

ആസനം അതിന്റെ പൂർണ്ണ പതിപ്പിൽ നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലത് നിതംബത്തിന് കീഴിൽ (ഒരു ഇഷ്ടിക, ഒരു പുതപ്പ്, ഒരു തലയിണ പോലും) ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എലവേഷൻ സ്ഥാപിക്കാം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പെൽവിസ് ഉയരും, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പിടിച്ചുനിൽക്കും, ആഴത്തിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കില്ല.

മോശം കാൽമുട്ടുകളുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഈ സ്ഥാനം ലഭ്യമായേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കാൽ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കാൽമുട്ടിലെ ആംഗിൾ 90 ഡിഗ്രി രൂപപ്പെടുന്നു. ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടിക ഉപയോഗിച്ച് ആസനം ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിലും ന്യായമായ സമീപനം ഉണ്ടാകണം.

മികച്ച പരിശീലനം നേടുക!