ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 5 ആസനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

പ്രശസ്ത യോഗ പരിശീലകയായ കാതറിൻ ബുഡിഗിന്റെ വാക്കുകളിൽ, "യോഗ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പാരാസിംപതിറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു." ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ ആസനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഇറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആസനം കാൽമുട്ട് സന്ധികളിലും ഇടുപ്പുകളിലും കാളക്കുട്ടികളിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, നിരന്തരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ വയറിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, നുണകൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക. ഈ ആസനം വയറുവേദനയും വാതകവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരു നീണ്ട, സമ്മർദപൂരിതമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം ശക്തമായ, ചക്രം മായ്ക്കുന്ന ആസനം. യോഗിനി ബുഡിഗ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസന മികച്ചതാണ്. ഈ ആസനം സജീവമാക്കുന്നതും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഒരു ആസനമാണ്. അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും കാലുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സുപ്ത പദംഗുഷ്ഠാസനം സഹായിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, ഈ ആസനം നടത്താൻ, പിൻവലിച്ച കാൽ ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെൽറ്റ് ആവശ്യമാണ് (നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അതിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ). ഏതൊരു യോഗാഭ്യാസത്തിന്റെയും അവസാന ആസനം സവാസനയാണ്, ഇത് സമ്പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിന്റെ എല്ലാവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ശവാസന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശ്വസനം പോലും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ശരീരവുമായി ഐക്യം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഈ ലളിതമായ അഞ്ച് ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതൊരു ബിസിനസ്സിലും എന്നപോലെ, ക്രമവും പ്രക്രിയയിലെ പൂർണ്ണമായ ഇടപെടലും ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്.