ത്രികോണാസന യോഗാസനം

ഹഠ യോഗയിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ആസനങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉത്തിട്ട ത്രികോണാസനം. ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും, അതുപോലെ തന്നെ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും സാധ്യമായ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും.

ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ക്ലാസിനായി നിങ്ങൾ ആദ്യമായി യോഗാ മുറിയിൽ വരുമ്പോൾ, അധ്യാപകൻ കാണിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ആസനങ്ങളിലൊന്ന് ഉത്തിട്ട ത്രികോണാസനമായിരിക്കും. അത്തരമൊരു തന്ത്രപരമായ പേരിനെ ഭയപ്പെടരുത്, മനുഷ്യ ശരീരം ഒരു ചെരിവിൽ ഒരു വിഷ്വൽ ത്രികോണം രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് വളരെ ലളിതമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ഥാനമാണ്. ആസന ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല അത്ലറ്റിക് അല്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് പോലും ആദ്യമായി ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ശരിക്കും അല്ല. ഇത് ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മാത്രമല്ല, ഭാരം ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാനും പുറകിലെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങൾ കൂടെയുണ്ട് യോഗ പരിശീലകൻ അനസ്താസിയ ക്രാസ്നികോവ്സ്കയ ശരീരത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് നീളമേറിയ ത്രികോണത്തിന്റെ ആസനം എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ത്രികോണാസനം വേണ്ടത്? യോഗയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് ആസനവും പേശികളുടെ ഫ്രെയിമിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ ശരിയായി നീട്ടുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹവും ഒരു കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും സന്ധികൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള പേശികൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധേയമാകും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാകുന്നത് അവശേഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു. തണുപ്പ്.

സ്ട്രെച്ച് പോസുകളും അങ്ങനെ തന്നെ. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ, പേശികളുടെ ഭാരത്തിലും നട്ടെല്ലിലും കൈകളിലും കാലുകളിലും വ്യതിചലിക്കുന്നത് ആരാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.

പേശികളുടെ ശരിയായ നീട്ടൽ പെൽവിസിനെ വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാലുകൾ, കൈകൾ, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികളെ തുല്യമായി ടോൺ ചെയ്യുന്നു. ത്രികോണാസന കാലുകളുടെ കഠിനമായ പേശികളെ ശരിയായി നീട്ടാനും നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും പുറകിലെ ഭാരവും വേദനയും നീക്കംചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ വ്യായാമം ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ പരിശീലനം കാലുകളുടെ പേശികളെ നന്നായി നീട്ടാനും ടോണിംഗ് ചെയ്യാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ത്രികോണ പോസ് കാലുകൾ കൊണ്ട് മാത്രം ശക്തമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ ആസനം ശരിയായി നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരവും ഉപയോഗിക്കുകയും പെൽവിസ് ശരിയായി പുനർനിർമ്മിക്കുകയും വേണം. ത്രികോണാസനം ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് ഹിപ് ജോയിന്റിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും അതിന്റെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും, അതുവഴി അതിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. പെൽവിസിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം നട്ടെല്ലിന്റെ ബാക്കി ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പിന്നിലെ ക്ലാമ്പുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ത്രികോണം ശരിയായി നിർമ്മിക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് തിരിയേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് തൂക്കിയിടാൻ കഴിയില്ല, അത് ഒരു ത്രികോണമായിരിക്കില്ല, മറിച്ച് ഒരു സ്കിഗിൾ ആകും, അത് ഒരു ഗുണവും നൽകില്ല. ശരീരത്തെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ മസ്കുലർ ഫ്രെയിമുകൾ, പുറം, കഴുത്ത് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

അനസ്താസിയ ക്രാസ്നികോവ്സ്കയ, യോഗ പരിശീലകൻ, ശരീരത്തിൽ ത്രികോണാസനയുടെ സ്വാധീനത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തി:

• ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു;
• കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• കാലുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയുടെ കമാനങ്ങൾ നീട്ടുന്നു;
• നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു;
• ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് വിപരീത ത്രികോണാകൃതിക്ക് പ്രധാനമാണ്);
• നെഞ്ചിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിന്റെ വെളിപ്പെടുത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• അരക്കെട്ടിൽ നിന്നും കഴുത്തിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു;
• ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും;
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം ദോഷം

പൊതുവേ, യോഗയിലെ ഏതെങ്കിലും ആസനം ശരീരത്തിന് ഗുണവും ഗുണവും നൽകുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ദോഷത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഏതെങ്കിലും ആസനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു രോഗശാന്തിയുടെ പ്രകടനത്തിനിടയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും.

ത്രികോണാസനയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നട്ടെല്ലിനും കാൽമുട്ടിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഇത് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടിന് കീഴിലും കാൽമുട്ട് ജോയിന് സമീപമുള്ള പേശി സമ്മർദ്ദം അസാധാരണമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, തണുത്ത, നീട്ടാത്ത പേശികൾ ചൂടാകാതെ വലിച്ചെടുക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പേശികളുടെ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ കാൽ കുത്തനെ നീട്ടുന്നതും കാൽമുട്ടിന് ഉളുക്ക് ലഭിക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് നിയന്ത്രിക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നെഞ്ച് തുറക്കാതെ കാലിലേക്ക് ഒരു ചെരിവിൽ വളച്ചൊടിക്കുക, ഈ ട്വിസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലെ പേശികൾ നീട്ടാം അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ക്ലാമ്പ് നേടാം. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തെ സമർത്ഥമായി സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങളെല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുക.

അനസ്താസിയ ക്രാസ്നികോവ്സ്കയ, യോഗ പരിശീലകൻ:

“ഈ ലളിതമായ ആസനത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത്:

• sacroiliac മേഖലയിൽ വേദന;
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ (പരിവൃത (വിപരീത) ത്രികോണാസനത്തിന് - ഗർഭത്തിൻറെ മുഴുവൻ കാലഘട്ടവും);
• തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശി പരിക്കുകൾ;
• കാൽമുട്ടിന്റെ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ.

ഗർഭിണികൾ ഈ ആസനം വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ത്രികോണ പോസ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.

ത്രികോണാസന പോസ് ടെക്നിക്

ഈ പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ത്രികോണാസനത്തിന്റെ ഒരു ലളിതമായ പതിപ്പ് നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, അത് ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും, ശരിയായി നെഞ്ച് തുറന്ന് നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക, ആസനത്തിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ, പിശകുകളോടെ പ്രകടനം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ:

• നേരെ നിൽക്കുക, കാലുകൾ ഒരേ വരിയിൽ ഏകദേശം ഒരു മീറ്റർ അകലെ, വീതിയല്ല, അങ്ങനെ വശത്തേക്ക് ചായാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്;
  
• വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുല്യമായി നീട്ടുക;
  
• വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഇടത് കാൽ ചെറുതായി വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഇടത് കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക;
  
• ഇടത് വശത്തേക്ക് പെൽവിസ് എടുത്ത് വലത് നേരായ കാലിലേക്ക് ചായാൻ തുടങ്ങുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീട്ടുക;
  
• ഈ സ്ഥാനത്ത് സ്വയം ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ ഷൈനിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ കൈ മുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് അത് കേടുവരുത്താം;

• നിങ്ങൾ ചാഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന് താഴെ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ നീട്ടാതിരിക്കാൻ അത് വളയ്ക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, തൊറാസിക് പ്രദേശം തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈയിലോ നേരെ മുന്നിലോ നോക്കുക. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ ഇരിക്കുക.
• പോസുകളിൽ നിന്ന് ശരിയായി പുറത്തുകടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് നേരായ പുറകിൽ ശ്വസിക്കുക, നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയരുക.