യോഗയിൽ വില്ലിന്റെ പോസ്

യോഗയിൽ സുഖപ്രദമായ ആസനങ്ങൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ, മിതമായ രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത്രയൊന്നും ഇല്ല. നിങ്ങൾ പായയ്ക്ക് ചുറ്റും കറങ്ങുകയും കറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, വ്യായാമം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ... നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഇറങ്ങുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമാണ്. യോഗയിലെ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ആസനമാണ് ധനുരാസനം. അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശരിയായ നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ധനുരാസനം നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അതുവഴി യുവത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന യോഗാസനങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വില്ലിന്റെ പതിവ് പ്രകടനത്തോടെയുള്ള അത്തരം പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ, മുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, കുനിയുന്ന ശീലം. കാലക്രമേണ, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുന്നു, uXNUMXbuXNUMXb കോളർബോണുകളുടെ വിസ്തീർണ്ണം വിപുലീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

2. പുറകിലെ വൈകല്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കശേരുക്കളുടെ സ്ഥാനചലനം ഉപയോഗിച്ച്, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്!

3. പുറകിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, തോളിൽ സന്ധികൾ തുറക്കുന്നു.

4. ഹൃദയത്തിന്റെയും നെഞ്ചിലെ അറയുടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും അത്ഭുതകരമായ മസാജ് നൽകുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവർ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് വിടവാങ്ങൽ ചുമ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, മറ്റ് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ.

5. കരൾ, വൃക്കകൾ എന്നിവയും മസാജ് ചെയ്യുന്നു. അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പാൻക്രിയാസിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

6. ആസനം വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ രക്തപ്രവാഹം അവരിലേക്ക് പോകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. വില്ലിന്റെ പോസ് അമർത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അരക്കെട്ട് അധികമായി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക!

7. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം വ്യായാമ സമയത്ത് ഇത് ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു.

8. ഊർജ്ജവും ആത്മവിശ്വാസവും കൊണ്ട് ആസന ചാർജ് ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോഴും ചെയ്യും! എല്ലാവർക്കും അങ്ങനെ താഴത്തെ മുതുകിൽ വളയാൻ കഴിയില്ല!

പ്രധാനം!

എല്ലാ ബാക്ക്‌ബെൻഡ് ആസനങ്ങളും നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു. അവ അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ വിസ്തൃതി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇതാണ് നമ്മുടെ അഡ്രിനാലിൻ സിസ്റ്റം. ശരീരം സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഓണാക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആസനം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ - ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ജാഗ്രതയോടെ ചെയ്യണം.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

വ്യായാമം ദോഷം

1. അതിനാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ വില്ലു പോസ് ചെയ്യരുത്. എന്നാൽ വീണ്ടും, എന്തുകൊണ്ട്? പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ, അത് സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റിൽ കോമ്പൻസേറ്ററി ആസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ. സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാത്ത ആ പോസുകൾ - പക്ഷേ, നേരെമറിച്ച്, അത് സാധാരണമാക്കുക.

2. ലംബർ മേഖലയിൽ ഹെർണിയയും പ്രോട്രഷനും ഉള്ളവർക്ക് വില്ലിന്റെ പോസ് വിപരീതമാണ്.

3. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഹൈപ്പർഫംഗ്ഷൻ ഉള്ളവർ.

4. ആമാശയത്തിലോ ഡുവോഡിനത്തിലോ ഉള്ള അൾസർ.

5. ഗർഭകാലത്ത് വില്ലു പോസ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

വില്ലു പോസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ശ്രദ്ധ! വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി നൽകിയിരിക്കുന്നു. ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ വില്ലിന്റെ പോസ് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി ഒരു പാഠം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഇത് സ്വയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക! തെറ്റായ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യവും ശരീരത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർവ്വഹണ സാങ്കേതികത

സ്റ്റെപ്പ് 1

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷൈൻ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, അവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ പിടിക്കുക.

ശ്രദ്ധ! പുറത്ത് നിന്ന് പിടിച്ചെടുക്കുന്നു

സ്റ്റെപ്പ് 2

ഞങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും ഒരു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വളയുകയും പെൽവിസും നെഞ്ചും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ശ്രദ്ധ! വാരിയെല്ലുകളും പെൽവിക് അസ്ഥികളും തറയിൽ തൊടരുത്. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വയറിലാണ്.

സ്റ്റെപ്പ് 3

നമുക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു.

• തുടക്കക്കാർക്ക്, 20 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെയാണെങ്കിൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്.
• വളരെക്കാലമായി പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക്, ആസനം ആഴത്തിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കണങ്കാലിൽ അല്ല, ഷിൻസിൽ പിടിക്കണം!

സ്റ്റെപ്പ് 4

ഒരു നിശ്വാസത്തോടെ, കണങ്കാൽ വിടുക, കഴിയുന്നത്ര സാവധാനം, പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക.

ശ്രദ്ധ! അത്തരമൊരു ആഴത്തിലുള്ള വ്യതിചലനം നടത്തിയ ശേഷം, ഒരു ചരിവിന്റെ രൂപത്തിൽ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. കുട്ടിയുടെ പോസ് ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് പരമാവധി വിശ്രമവും വിശ്രമവും നൽകും.

ആസന സമയത്ത് അസ്വസ്ഥത സഹിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?

നമുക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്. ഒപ്പം സഹിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒന്നുണ്ട്. ഈ വ്യത്യാസം നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ യോഗയിൽ അസ്വസ്ഥത നൽകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ബാഹ്യമായ എല്ലാത്തിൽ നിന്നും ഈ നിമിഷം ത്യജിക്കാനും ആന്തരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വേണ്ടി. അതിനാൽ നമുക്ക് ആസനത്തിൽ സുഖമില്ല. ഈ നിമിഷം, ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ വിശ്രമം നിങ്ങളെ ആസനത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ "പോകാൻ" അനുവദിക്കുന്നു. ഇതാണ് ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായത്! "ശ്വസന അസ്വസ്ഥത" പോലെയുള്ള ഒരു സംഗതി പോലും ഉണ്ട്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ആ ഭാവം സുഖകരമാകുമെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - അത്തരമൊരു മധുരമായ സുഖകരമായ സംവേദനം പോലും ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നു - ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു. ഒരു സെക്കന്റിന്റെ അംശം സഹിക്കേണ്ടി വന്ന ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യമായിരുന്നു അത്, അത് തരണം ചെയ്യപ്പെട്ടു.

എന്നാൽ അസ്വാസ്ഥ്യം ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വേദനാജനകമാണ്, നിങ്ങൾ സഹിക്കണം - ഇത് ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള സൂചനയാണ്. ഒന്നുകിൽ ഇത് എളുപ്പമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ പുറത്തുകടക്കുക. അനാവശ്യമായ ഞെട്ടലുകളില്ലാതെ വളരെ സുഗമമായി മാത്രം.

നിർണായക ദിവസങ്ങളിൽ കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ ചിലപ്പോൾ വേദനാജനകമാണെന്ന് സ്ത്രീകൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക, വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.

ഫോട്ടോ: സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ

വില്ലു പോസിനായി തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. അവസാന പോസിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തരുത്. പക്ഷേ! നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലാത്തപക്ഷം അവയെ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക.

2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇതുവരെ കണങ്കാലിൽ എത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ ഈ പാത ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്. അതെ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ ബെൽറ്റ് സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് പോസിന്റെ പ്രധാന ഫലത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.

3. ഈ വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ, അതിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്:

• മൂർഖൻ പോസ്,
• വെട്ടുക്കിളി അല്ലെങ്കിൽ വെട്ടുക്കിളി പോസ്,
• മുതലയുടെ പോസ്.

അവരോടൊപ്പം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും വില്ലിന്റെ പോസിലേക്ക് വരും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാകും.

4. ആസനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്! ഒപ്പം തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഗുരുതരമായ ആസന ലംഘനമാണ്. തല നട്ടെല്ലിന്റെ വിപുലീകരണമായിരിക്കണം. അവളെ പിടിക്കൂ!

5. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക! അവ നിങ്ങളുടെ ചാലകശക്തിയാണ്, കാരണം മുതുകിന്റെ പേശികൾ സങ്കോചിച്ചല്ല, മറിച്ച് കാലുകൾ ബലമായി നേരെയാക്കിയാണ് മുണ്ട് ഉയർത്തേണ്ടത്.

6. പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കാലുകളും വില്ലിന്റെ ശരീരമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പിന്നെ കൈകൾ നീട്ടിയ വില്ലാണ്. വില്ല് കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായും മനോഹരമായും വലിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല! ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും കമാനം കൂടുതൽ തുല്യമാക്കാനും സഹായിക്കും.

മികച്ച പരിശീലനം നേടുക!