യോഗയും പോഷകാഹാരവും: ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

യോഗാഭ്യാസം സ്വാഭാവികമായും വ്യക്തിഗതമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഭൂപ്രകൃതിയിൽ നേരിട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തനതായ ശരീരഘടന, ശാരീരിക ജ്യാമിതി, മുൻകാല പരിക്കുകൾ, ശീലങ്ങൾ എന്നിവയുമായി നിങ്ങൾ പായയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, പ്രായോഗികമായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നത് ഒരു സാർവത്രിക രൂപമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ആസനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് അടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സാർവത്രിക സന്തുലിതാവസ്ഥ തേടുന്ന ഒരു സമ്പ്രദായം കൂടിയാണ് ഭക്ഷണം. യോഗ പോലെ ഭക്ഷണവും വളരെ വ്യക്തിപരമാണ്. നിരവധി ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായങ്ങളിലേക്കും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണരീതികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ യോഗയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അടിത്തറയായി വർത്തിക്കും. എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും അത്ര എളുപ്പമല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതാണ് അത്തരമൊരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം വികസിപ്പിക്കുന്നതിലെ സന്തോഷവും വെല്ലുവിളിയും.

യോഗാഭ്യാസത്തിന് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ "നല്ലത്" അല്ലെങ്കിൽ "മോശം" എന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന യോഗ സമൂഹത്തിൽ അനന്തമായ (പലപ്പോഴും വൈരുദ്ധ്യമുള്ള) കെട്ടുകഥകളും നാടോടി കഥകളും നഗര ഇതിഹാസങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ യോഗി നാടോടിക്കഥകളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും: “കൂടുതൽ നെയ്യും മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും കഴിക്കുക, ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക. വെള്ളത്തിൽ ഐസ് ഇടരുത്. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കരുത്!

ഭക്ഷ്യ മിത്തുകളുടെ ചരിത്രം

ഇവയ്ക്കും മറ്റ് പോഷക മിഥ്യകൾക്കും അടിവരയിടുന്ന സത്യത്തിന്റെ വിത്ത് മനസ്സിലാക്കാൻ, അവയുടെ വേരുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കണം. പല സിദ്ധാന്തങ്ങളും യോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ ആയുർവേദത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന സിദ്ധാന്തങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളാണ്. യോഗ അതിന്റെ ആദ്യകാലം മുതൽ ആയുർവേദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് വ്യത്യസ്ത ശരീര തരങ്ങൾ (ദോഷങ്ങൾ) എന്ന ആശയത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവ ഓരോന്നും വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, വാതദോഷത്തിന് എണ്ണകളും ധാന്യങ്ങളും പോലുള്ള അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സലാഡുകൾ, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള തണുപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പിറ്റയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം കായൻ, മറ്റ് ചൂടുള്ള കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ ഉന്മേഷദായകമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കഫ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു.

ആയുർവേദത്തിന്റെ അർത്ഥം, കുറച്ച് ആളുകൾ കർശനമായി ഒരു ദോഷത്തിന്റെ പ്രതിനിധികളാണ്, മിക്കവരും യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള മിശ്രിതമാണ്. അതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ സ്വന്തം ഭരണഘടനയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ബാലൻസ് കണ്ടെത്തണം.

ഭക്ഷണം ഊർജ്ജവും മാനസിക വ്യക്തതയും നൽകണം. ഒരു "നല്ല" ഭക്ഷണക്രമം ഒരാൾക്ക് യോജിച്ചതായിരിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റൊരാൾക്ക് പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം, നന്നായി ഉറങ്ങുക, നല്ല ദഹനം, നിങ്ങളുടെ യോഗാഭ്യാസം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഭക്ഷണക്രമം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നില്ല.

വാഷിംഗ്ടൺ യോഗ സെന്ററിലെ ആദിൽ പാൽഖിവാല ആയുർവേദ ഗ്രന്ഥങ്ങളെ പരാമർശിക്കുന്നു, അവ പരിശീലകർക്ക് വഴികാട്ടികളാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, കഠിനവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നിയമങ്ങളല്ല, നിരന്തരമായി പാലിക്കേണ്ടത്.

"ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ തനിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ യോഗാ പരിശീലകൻ പരിശീലനത്തിലൂടെ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാകുന്നതുവരെ പുരാതന ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ബാഹ്യ മാനദണ്ഡങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റി," പാൽഖിവാല വിശദീകരിക്കുന്നു.

മസാച്യുസെറ്റ്‌സ് ആസ്ഥാനമായുള്ള ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് തെരേസ ബ്രാഡ്‌ഫോർഡ് യോഗ വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് സമതുലിതമായ സമീപനം കണ്ടെത്താൻ വർഷങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 15 വർഷത്തിലേറെയായി അവർ യോഗാ അധ്യാപികയാണ്, പാശ്ചാത്യ, ആയുർവേദ പോഷകാഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവളുടെ ആഴത്തിലുള്ള അറിവ് ഈ വിഷയത്തിൽ സവിശേഷമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുന്നു.

“ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങുന്നു” എന്നതുപോലെ നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പൊതുവായ പ്രസ്താവനകൾ നടത്തുന്നത് പരിഹാസ്യമാണ്,” അവൾ പറയുന്നു. ഇതെല്ലാം വ്യക്തിപരമായ ഭരണഘടനയെക്കുറിച്ചാണ്. അതേ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പിത്തയെ ശാന്തമാക്കുകയും വാത, കഫ എന്നിവയെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കോശജ്വലനമോ സന്ധിവാതമോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. തണുത്ത വെള്ളം ചില ഭരണഘടനകളെയും ബാധിക്കും. വാതയ്ക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കഫയ്ക്ക് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് അവളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശരിക്കും ശാന്തമാക്കുന്നുവെന്ന് പിറ്റ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ദോശ അനുസരിച്ച് എങ്ങനെ കഴിക്കാം

പല തുടക്ക യോഗികളും പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് മണിക്കൂറുകളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. യൂണിറ്റി വുഡ്‌സ് യോഗ ഡയറക്ടർ ജോൺ ഷൂമാക്കർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഉപവാസം ശരീരത്തിന് പൊതുവായ ബലഹീനതയുണ്ടാക്കുമെന്നാണ്.

"അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ദോഷകരമാകുമെങ്കിലും, നിങ്ങളെ വിചിത്രവും തടിച്ചവരുമാക്കുന്നു, ഉപവാസവും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കൂടുതൽ വിനാശകരമായ ഫലമുണ്ടാക്കും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

"വിദ്യാർത്ഥികൾ ഉപവാസം അതിരുകടക്കുമ്പോൾ, അവർ ദൈവവുമായുള്ള വലിയ ഏകത്വത്തിലേക്കാണ് പോകുന്നതെന്ന് അവർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് അടുക്കുകയാണ്," ബ്രാഡ്ഫോർഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "വാത, പിത്ത തരങ്ങൾക്ക്, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനും തലകറക്കത്തിനും കാരണമാകും, മാത്രമല്ല മലബന്ധം, ദഹനക്കേട്, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപരമായ സങ്കീർണതകൾക്കും കാരണമാകും."

അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമതുലിതമായ സമീപനം രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എവിടെ തുടങ്ങും? യോഗ പോലെ, നിങ്ങൾ തലയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്കും വളർച്ചയിലേക്കുമുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ പാത കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ് പരീക്ഷണവും ശ്രദ്ധയും. ഷൂമാക്കർ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന പവർ സിസ്റ്റങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

"നിങ്ങൾ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അവബോധജന്യമായ ബോധം ലഭിക്കും," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പ് പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും."

സഹായകമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് അവബോധവും സന്തുലിതാവസ്ഥയുമാണ് പ്രധാനമെന്ന് പാൽഹിവാല സമ്മതിക്കുന്നു.

"നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പല തലങ്ങളിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക," അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയതിന് ശേഷം."

നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രക്രിയ, ഉറക്കചക്രം, ശ്വസനം, ഊർജനിലവാരം, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആസനപരിശീലനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചാർട്ടിംഗിനും ഡ്രോയിംഗിനും ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനാരോഗ്യമോ അസന്തുലിതമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ നോക്കുക, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ്

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലും തയ്യാറാക്കുന്നതിലും അതേ ശ്രദ്ധയും നിരീക്ഷണവും പ്രയോഗിക്കുക. രുചി, ഘടന, വിഷ്വൽ അപ്പീൽ, പ്രഭാവം എന്നിവയിൽ പരസ്പരം യോജിപ്പിക്കുകയും പൂരകമാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട ചേരുവകളുടെ സംയോജനമാണ് ഇവിടെ പ്രധാനം.

"ഞങ്ങളുടെ ആറ് ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പരീക്ഷണത്തിന്റെയും പിശകിന്റെയും സ്വന്തം അനുഭവം," ബ്രാഡ്ഫോർഡ് ഉപദേശിക്കുന്നു. “കാലാവസ്ഥ, പകൽ സമയത്തെ പ്രവർത്തനം, സമ്മർദ്ദം, ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാണ് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്. പ്രകൃതിയുടെ ഭാഗമായി നാമും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്. യോഗയിൽ നാം വളർത്തിയെടുക്കുന്ന വഴക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നമ്മുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി നമ്മെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും. ”

"നിയമങ്ങൾ" ഒന്നും സത്യമായി അംഗീകരിക്കരുത്. ഇത് സ്വയം പരീക്ഷിച്ച് സ്വയം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗാ പരിശീലകർ പരിശീലനത്തിന് ഏഴ് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, ചോദ്യം ചോദിക്കുക, “ഇത് എന്റെ ദഹനത്തിന് നല്ല ആശയമാണോ? ഇത്രയും നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തപ്പോൾ എനിക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു? ഇത് എനിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്തായിരിക്കാം അനന്തരഫലങ്ങൾ?

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കേന്ദ്രത്തെ വിന്യസിക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങൾ ആസനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ദഹന പ്രക്രിയയിലുടനീളം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും എപ്പോഴാണെന്നും കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ക്രമേണ പഠിക്കും.

എന്നാൽ ഇതും മിതമായി പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്-ആസക്തിയുള്ളവരാകുമ്പോൾ, ഓരോ സംവേദനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിനുപകരം വേഗത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഭക്ഷണത്തിന്റെയും യോഗയുടെയും പരിശീലനത്തിൽ, ഈ നിമിഷത്തിൽ ജീവനോടെയും ബോധത്തോടെയും സന്നിഹിതരായിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കർശനമായ നിയമങ്ങളോ കർക്കശമായ ഘടനകളോ പാലിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം എങ്ങനെ നടത്താമെന്ന് ഈ പ്രക്രിയ തന്നെ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പര്യവേക്ഷണത്തിന്റെ സന്തോഷത്തിലൂടെയും ജിജ്ഞാസയുടെ കെട്ടഴിച്ചുവിടുന്നതിലൂടെയും, സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി വീണ്ടും കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഓരോ ഭക്ഷണവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലും ബാലൻസ് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് വികസിപ്പിക്കുകയോ പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം: വിഭവത്തിലെ ചേരുവകളുടെ ബാലൻസ്, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം, വർഷത്തിലെ സമയം, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു.