എന്റെ പ്രേക്ഷകരുടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ വിലയിരുത്തിയാൽ, എന്നെപ്പോലെ വായനക്കാരിൽ ഭൂരിഭാഗവും 30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള വിഭാഗത്തിലാണ്. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രായം, എന്നാൽ ലേഖനം ഇതിനെക്കുറിച്ച് അല്ല, എന്നാൽ 30 വർഷത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ അൽപ്പം ശ്രദ്ധയോടെ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ചാണ് ?
ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന വശങ്ങളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക,
- ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വം സംരക്ഷിക്കൽ,
- അസ്ഥി നഷ്ടം തടയൽ,
- സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
പതിവ് പരിശോധനകളും നല്ല ശീലങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും വരും ദശകങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് അടിത്തറയിടാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ മാറും
മുപ്പതു കഴിഞ്ഞാൽ പല സ്ത്രീകളും ഡയൽ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു തൂക്കംമെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാൽ. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, ഇത് പ്രധാനമാണ്:
- എയറോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി (നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ) ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലന പരിപാടി പാലിക്കുക
- സമതുലിതമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ചേർത്ത മധുരപലഹാരങ്ങളും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, കൂടുതൽ സസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്,
- ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുക: മറ്റെന്തെങ്കിലും അനുകൂലമായി അത് ത്യജിക്കരുത്, ദിവസത്തിൽ 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങുക.
30 വർഷത്തിനു ശേഷം ആരംഭിക്കുന്നു അസ്ഥി ക്ഷതംഇത് അസ്ഥി ടിഷ്യു നേർത്തതാക്കാൻ ഇടയാക്കും - ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. നിങ്ങളുടെ മാംസപേശി ടോൺ നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി സ്ലിംനെസ്, ശക്തി, ബാലൻസ് എന്നിവയെ ബാധിക്കും. എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും നഷ്ടം തടയാൻ:
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഇവിടെ വായിക്കുക;
- എയ്റോബിക് വ്യായാമം (ചുരുക്കമുള്ള നടത്തം പോലുള്ള പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ പ്രവർത്തനം), എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ലോഡുചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ എങ്ങനെ ശക്തമാക്കാമെന്നും ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നും, വിറ്റാമിനുകളും മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും സമ്മര്ദ്ദം മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ പലപ്പോഴും: കരിയർ, രക്ഷാകർതൃത്വം, രക്ഷാകർതൃത്വം. അശ്രദ്ധമായ വർഷങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു.... സമ്മർദ്ദം അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. എങ്ങനെ തുടങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതലറിയുക. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക:
- ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക,
- പുകവലി പാടില്ല, (നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക),
- നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ഒരു ഡ്രിങ്ക് ആയി സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- സമയമെടുക്കുക സ്വയം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളും.
ഡോക്ടറോട് ചോദ്യങ്ങൾ
നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അടുത്ത കൂടിക്കാഴ്ചയിൽ, അവനോട് ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക:
- എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം, ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് എനിക്ക് അനുയോജ്യം? (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ ഡയറിയും സൂക്ഷിക്കുക.)
- എനിക്ക് എപ്പോൾ, എന്തൊക്കെ പതിവ് പരിശോധനകൾ ആവശ്യമാണ്?
- എനിക്ക് ഒരു സ്തന സ്വയം പരിശോധന ആവശ്യമുണ്ടോ, എനിക്കത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എങ്ങനെ തടയാം? എനിക്ക് എത്ര കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ആവശ്യമാണ്?
- വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം? മോളുകളുടെ പ്രതിമാസ പരിശോധന എങ്ങനെ നടത്താം?
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാമോ?
- ഞാൻ ഗർഭനിരോധന രീതി മാറ്റേണ്ടതുണ്ടോ?
- സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
- നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾക്ക് ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷ ലഭിക്കുമോ? എനിക്ക് ഇൻഷുറൻസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, എന്റെ ഓപ്ഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ആരെ, എപ്പോൾ വിളിക്കണം? ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന പരീക്ഷകളെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും ചോദിച്ച് വിശദമായ ഉത്തരം നേടുക. “ഒരു വാർത്തയും നല്ല വാർത്തയല്ല” എന്ന കെണിയിൽ വീഴരുത്. ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിച്ചേക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് സ്വയം കണ്ടെത്തണം.
പ്രിവന്റീവ് സ്ക്രീനിംഗ് പരീക്ഷകൾ
ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി ഉൾപ്പെടെയുള്ള അമേരിക്കൻ വിദഗ്ധരുടെ ഡാറ്റയാണ് എന്നെ നയിച്ചത്. 30 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രിവന്റീവ് സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഏത് രോഗങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളതെന്ന് ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കുക.
രക്താതിമർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുക
രണ്ട് വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കണം - അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും അത് 120/80 ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ.
കൊളസ്ട്രോൾ
ഓരോ അഞ്ച് വർഷത്തിലും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണ പരിശോധിക്കുക.
സ്തനത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധന
എല്ലാ വർഷവും വരിക. സ്തനാർബുദം കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ചെറിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും സ്തന സ്വയം പരിശോധന പരിശോധനയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. പ്രതിമാസ സ്വയം പരിശോധന നടത്താൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
ദന്ത പരിശോധന
നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ പതിവായി സന്ദർശിക്കുക. വാക്കാലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അസ്ഥികളുടെ നഷ്‌ടത്തിന്റെയും ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പരിശോധനകൾ സഹായിക്കും. ഓരോ 4-6 മാസത്തിലും പ്രൊഫഷണൽ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നത് അവഗണിക്കരുത്.
പ്രമേഹ പരിശോധന
നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ സാധ്യത എത്രത്തോളം ഉയർന്നതാണെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം 135/80-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നേത്ര പരിശോധന
30 നും 39 നും ഇടയിൽ രണ്ടുതവണ പൂർണ്ണ നേത്ര പരിശോധന നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണണം.
സെർവിക്കൽ സ്വാബ്, പെൽവിക് പരിശോധന
ഓരോ മൂന്ന് വർഷത്തിലും ഓങ്കോസൈറ്റോളജിക്കും ഓരോ അഞ്ച് വർഷത്തിലും ഹ്യൂമൻ പാപ്പിലോമ വൈറസിനും ഒരു സ്മിയർ നേടുക. മുൻ പരീക്ഷകളുടെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് തിരിച്ചറിഞ്ഞ പാത്തോളജി, എച്ച്ഐവി, ഒന്നിലധികം ലൈംഗിക പങ്കാളികൾ, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി - ഇവയെല്ലാം എല്ലാ വർഷവും പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളാണ്.
ഓങ്കോസൈറ്റോളജിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു സ്മിയർ ഉപയോഗിച്ച് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഒരു പതിവ് പരിശോധനയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. സെർവിക്കൽ ക്യാൻസർ നേരത്തേ കണ്ടെത്താനോ തടയാനോ ഫലങ്ങൾ സഹായിക്കും. വർഷം തോറും ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പരിശോധനകളും പരിശോധനകളും നടത്തുക.
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പരിശോധന (തൈറോയ്ഡ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ)
ശുപാർശകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ അമേരിക്കൻ തൈറോയ്ഡ് അസോസിയേഷൻ 35 വയസ്സിലും തുടർന്ന് ഓരോ അഞ്ച് വർഷത്തിലും സ്ക്രീനിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ത്വക്ക് കാൻസറിന്റെ വികസനം തടയാൻ ചർമ്മ പരിശോധന
വർഷം തോറും ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റിനെ കാണുക, പ്രതിമാസം മോളുകൾ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യനിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്‌കിൻ ക്യാൻസർ ഉണ്ടെങ്കിലോ കുടുംബാംഗങ്ങൾ മെലനോമയ്‌ക്ക് ചികിത്സയിലായിരുന്നെങ്കിലോ, പരിശോധനകൾക്കായി ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക.