അരിയാന ഹഫിംഗ്ടൺ - ജനപ്രിയവും സ്വാധീനമുള്ളതുമായ വാർത്താ സൈറ്റിന്റെ സ്ഥാപക ദി ഹഫിംഗ്ടൺ സ്ഥാനം, 14 പുസ്‌തകങ്ങളുടെ രചയിതാവ് (യഥാർത്ഥ വിജയം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്കും അവളുടെ ഏറ്റവും പുതിയ പുസ്തകമായ ത്രൈവ് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു), പത്രപ്രവർത്തകൻ, രാഷ്ട്രീയ പ്രവർത്തകൻ, രണ്ട് പെൺമക്കളുടെ അമ്മ. പിന്നെ കുറെ വർഷങ്ങളായി എന്റെ ആരാധനയുടെ വസ്തു.
എന്താണ് അരിയാന ഹഫിംഗ്ടണിന്റെ വിജയരഹസ്യം? അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കമാണ് അവൾക്ക് ഒന്നാം സ്ഥാനം. വിജയിച്ച ഈ സ്ത്രീയുടെ അധരങ്ങളിൽ നിന്ന്, അത്തരമൊരു പ്രസ്താവന വളരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു.
മിസ് ഹഫിംഗ്ടണിനോട് ഞാൻ 100% യോജിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു (കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമമോ വിചിത്രമായ സൂപ്പർഫുഡുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കരുത്).
65 കാരനായ ഹഫിംഗ്ടൺ, ഇപ്പോൾ എല്ലായിടത്തും ഉറങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള മുറികളുള്ള ഓഫീസുകൾ, ദിവസാവസാനത്തിന് ശേഷം ജീവനക്കാർ അവരുടെ ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഒരിക്കലും ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, ഉറക്കം നിരസിക്കുന്നത് വിജയമല്ല, മണ്ടത്തരത്തിന്റെ പ്രതീകമാണെന്ന് പരസ്യമായി വിളിക്കുന്നു. 24/7 ജോലി ചെയ്തതിന് ജീവനക്കാർക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്ന ദിവസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞു. "ഇത് ജോലിസ്ഥലത്ത് മദ്യപിച്ചതിന് ഒരാൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്നതിന് തുല്യമാണ്," അവൾ പറയുന്നു. - ആളുകൾ എന്റെ അടുത്ത് വന്ന് പറയുമ്പോൾ: "ഓ, ഞാൻ XNUMX മണിക്കൂറും പ്രവർത്തിക്കുന്നു," ഞാൻ അവർക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നു: "ഇത് വളരെ സങ്കടകരമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അസംഘടിതരായിരിക്കുന്നത്? എന്തിനാണ് ഇത്ര നിരുത്തരവാദപരമായി ജീവിതം നയിക്കുന്നത്? "
2007-ൽ ഭ്രാന്തമായ ലോഞ്ച് ദിനങ്ങളിൽ ക്ഷീണം മൂലം മയങ്ങിപ്പോയപ്പോൾ ഹഫിംഗ്ടണിന് സ്വന്തം വേക്ക്-അപ്പ് കോൾ ലഭിച്ചു. ഹഫ്പെസ്റ്റ്… ഇപ്പോൾ, വെബ്‌സൈറ്റിലും ഒരു പുതിയ ഓൺലൈൻ കോഴ്‌സിലും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന സുവിശേഷം പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ ഓപ്ര.സഖാവ് അവൾ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പുസ്തകം എഴുതുകയാണ് (ഏപ്രിൽ 2016 പുറത്തിറങ്ങുന്നു).
“എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എല്ലാത്തിലും മികച്ചതാണ്. ഞാൻ കൂടുതൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഹഫിംഗ്ടൺ സ്ഥാനംഞാൻ കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകനാണ്, ഉത്തേജകങ്ങളോട് ഞാൻ പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, എന്റെ കുട്ടികളുമായി ഇടപഴകുന്നതിൽ എനിക്ക് മികച്ചതാണ്, ”രണ്ട് പെൺമക്കളുടെ അവിവാഹിതനായ ഹഫിംഗ്ടൺ പറയുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ശക്തി എന്താണ്?
ഉറക്കത്തിന്റെ മഹാശക്തി അവകാശപ്പെടുന്നതിൽ അരിയാന ഹഫിംഗ്ടൺ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഉറക്കക്കുറവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, വിഷാദം, ഓർമ്മക്കുറവ്, ശരീരഭാരം, പിന്നെ കുറഞ്ഞ ആയുസ്സ് എന്നിവയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ഈ വർഷം ആദ്യം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ദീർഘായുസ്സ് പ്രവചിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് ഉറക്കം.
അരിയാനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഏതാണ്?
മിക്കവാറും എല്ലാ രാത്രികളിലും, അരിയാന കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നു. അല്ല, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവൾ ഒരു മരുന്നും കഴിക്കുന്നില്ല. അവൾ അത് ചെയ്യുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.
- ഉറക്ക ആസൂത്രണം
ട്രയൽ ആന്റ് എററിലൂടെ, തനിക്ക് ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ഹഫിംഗ്ടൺ മനസ്സിലാക്കി, അതിനാൽ അവൾ 22:30 മുതൽ 23:00 വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. “എന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് രാത്രിയിലാണ്. ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം ഞാൻ നാളെ എപ്പോൾ എഴുന്നേൽക്കും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. "
- രാത്രി ആചാരം
ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, “ശരീരം അടച്ചുപൂട്ടാൻ പറയുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആചാരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്,” ഹഫിംഗ്ടൺ പറയുന്നു. ഇത് ഒരു നീണ്ട മഴയായിരിക്കാം, ധ്യാനമാണ് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അവൾ അവളുടെ എല്ലാ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളും ഓഫാക്കി, ശാന്തമായ ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള കുളി, ഒരു മിന്നുന്ന മെഴുകുതിരി കത്തിച്ച്, അവളുടെ നിശാവസ്ത്രം ധരിച്ച്, ഡിജിറ്റൽ അല്ലാത്ത ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നു. കുഞ്ഞുങ്ങളെ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഈ ശുപാർശയും തമ്മിൽ ചെറിയ കുട്ടികളുടെ രക്ഷിതാക്കൾ ഒരുപാട് സാമ്യതകൾ കാണും, അല്ലേ?
- ഉപകരണങ്ങളില്ല
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഹഫിംഗ്ടൺ ഒരിക്കലും തന്റെ ഫോൺ പരിശോധിക്കാറില്ല. അവളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും സഹപ്രവർത്തകർക്കും സമ്മാനമായി, രാവിലെ ഉണരാൻ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താൻ അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവൾ പഴയ രീതിയിലുള്ള അലാറം ക്ലോക്കുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും മറ്റൊരു മുറിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല," അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ മറ്റൊരു മുറിയിൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കവറുകൾക്കുള്ളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അത് പരിശോധിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ രക്ഷപ്പെടും. നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ സാധ്യതയുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ലൈറ്റിനെതിരെയും ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ ലൈറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
- തണുത്തതും പുതുമയുള്ളതും
ഇൻഡോർ താപനിലയിൽ നേരിയ കുറവുണ്ടാകുന്നത് സുഖമായും സമാധാനപരമായും ഉറങ്ങാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കിടപ്പുമുറിയിലെ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഹഫിംഗ്ടണിന് ഇഷ്ടമല്ല, അതിനാൽ വൈകുന്നേരത്തോടെ മുറിയിൽ തണുപ്പ് നിലനിർത്താൻ അവൾ പകൽ സമയത്ത് അത് ഓണാക്കുന്നു.
- പകൽ ഉറക്കം
പകൽ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം പോലും ശരീരം റീചാർജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രബുദ്ധരായ കമ്പനികളും കോളേജുകളും ഹഫിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റ്, ഗൂഗിൾ പ്രോക്ടർ & ചൂതാട്ടം, ഫേസ്ബുക്ക് മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയും അവരുടെ ജീവനക്കാർക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സ്ലീപ്പിംഗ് സോഫുകളോ ലോഞ്ചുകളോ കട്ടിലുകളോ നൽകുന്നു. ഹഫിംഗ്ടൺ തന്റെ ഓഫീസിലെ സോഫയിൽ അൽപനേരം ഉറങ്ങുന്നു ("അതിനാൽ ഞാൻ ജനപ്രിയ ബ്രേക്ക് റൂമിൽ അധിക സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല"). അവൾ ഓഫീസിന്റെ ജനാലകളിലെ കർട്ടനുകൾ തുറന്ന് വിടുന്നു, അതുവഴി എഡിറ്റോറിയൽ സ്റ്റാഫിനോട് പറഞ്ഞു: "സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുന്നതാണ് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം."
ഹഫിംഗ്ടണിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ തിരിച്ചടവ് അസഹനീയമാണ്. “എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, എനിക്ക് ഒന്നിലും സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയില്ല,” അവൾ പറയുന്നു. "ഇന്ന് എന്റെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, അത് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു."