എങ്ങനെ ഗ്രീൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പോർട്ടലിൽ നിന്ന് എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ലേഖനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നത് ഞാൻ തുടരുന്നു. ഇത്തവണ, വസന്തകാലത്ത് വളരെ ചൂടേറിയ വിഷയം (പ്രത്യേകിച്ച് എന്നെപ്പോലുള്ളവർക്ക്, അടുത്തിടെ അമ്മയായി മാറിയവർ) പരന്ന വയറാണ്!
ശീതകാലം അവസാനിക്കുന്നു, വസന്തം ഉടൻ വരുന്നു! ഹുറേ! ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ അഴിച്ചുമാറ്റാൻ കഴിയും, അതിൽ ഞങ്ങൾ തണുത്ത സീസണിൽ സ്വയം പൊതിഞ്ഞു. അത് ദൗർഭാഗ്യമായി മാറുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സ്വെറ്ററുകളും കോട്ടുകളും അഴിക്കും, പക്ഷേ ശൈത്യകാലത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ വയറിലും അരയിലും വൃത്തികെട്ട മടക്കുകൾ എന്തുചെയ്യും? ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നു. ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മാത്രം നീക്കിവച്ചാൽ മതിയാകും, ഒരു മികച്ച ഫലം വരാൻ അധികനാളില്ല. സമയം പോയി!
+ 1 മിനിറ്റ്: രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം
എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം (ശരീര താപനില) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഇത് കൃത്യമായി ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കും. അത് എന്ത് നൽകും? ആദ്യം, രാവിലെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ദഹനനാളത്തെ "ഉണർത്തുന്നു" കൂടാതെ അനാവശ്യമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ കുടലുകളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് വയർ വീർക്കാൻ കാരണമാകുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കും. അതനുസരിച്ച്, അരക്കെട്ട് ചെറുതായിരിക്കും. രണ്ടാമതായി, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിന്റെ ഉപഭോഗം, ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ കുടിക്കണം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പാളി വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
+ 3 മിനിറ്റ്: പലക
കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പലക ഇടുക. 3 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ പുറം വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ തറയിൽ ശക്തമായി അമർത്തുക, കിരീടവും കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് എതിർ ദിശകളിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ദൃഢമായി ചൂഷണം ചെയ്യുക. എല്ലാ വയറിലെ പേശികളും പലകയിൽ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ വയറിനെ കൂടുതൽ ടോൺ ആക്കുകയും താഴ്ന്ന നടുവേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിൽ നിന്ന് ഒരു ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനും പ്രതിരോധശേഷിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആർത്തവം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്ലാങ്കിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വയർ ഫ്ലാറ്റും ടോണും നിലനിർത്താൻ ശേഷിക്കുന്ന 11 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കും? ഈ ലിങ്കിൽ ലേഖനത്തിന്റെ തുടർച്ച വായിക്കുക.