ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്ലിം ആകാനും എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെ തുടരാം? ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, ജീവനക്കാർ ഭക്ഷണം ഒപ്പം ബ്രാൻഡ് ലാബ് കോർണൽ സർവകലാശാല ഡാറ്റാബേസ് ആക്സസ് ചെയ്തു ആഗോള ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം രജിസ്ട്രി, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും മെലിഞ്ഞ ശരീരപ്രകൃതിയുമുള്ള മുതിർന്നവർ ഈ ഡാറ്റാബേസിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ലിസ്റ്റിലെ 147 ആളുകളുടെ ശീലങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശകലനം ചെയ്യുകയും നിരവധി പൊരുത്തങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു:
1. അവർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, അളവിലല്ല.
ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു, ഇത് നല്ല ആരോഗ്യം, ഊർജ്ജം, ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നാം വളരെയധികം സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം, നിരന്തരമായ വിശപ്പ്, തൽഫലമായി ഭാരക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
കുറഞ്ഞ പണത്തിനുള്ള വലിയ ഭാഗങ്ങൾ തികച്ചും ന്യായീകരിക്കാത്ത സമ്പാദ്യമാണ്: അനാരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെയും അമിതഭാരത്തെയും കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, ഇത് സമയവും പണവും എടുക്കുകയും പോരാടാൻ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. അവർ കൂടുതലും വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത്
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ള ആളുകൾ മിക്കപ്പോഴും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വീട്ടിൽ മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ മുറിക്കുക, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും (പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ) ലഘുഭക്ഷണം.
3. മനഃപൂർവം കഴിക്കുക
ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി ജോലിസ്ഥലത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. കൂടാതെ, അവർ സമ്മർദ്ദവും പ്രശ്നങ്ങളും പിടിച്ചെടുക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് വൈകാരിക ഉയർച്ച താഴ്ചകളെ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ വഴികളിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ലളിതമായ ധ്യാനങ്ങളിലൂടെ, വെളിയിൽ ആയിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്. സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നും കൂടുതൽ വായിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് കേൾക്കുകയും അവർ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്ലേറ്റിൽ എന്തെങ്കിലും അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, അവർ നിർത്തുന്നു!
5. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
96% പങ്കാളികളും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകി ആഗോള ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം രജിസ്ട്രി, ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയും. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് നേടാനും പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
6. പതിവായി തൂക്കിനോക്കുക
പലപ്പോഴും തൂക്കം നൽകുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഉള്ള ആളുകൾ പതിവായി തങ്ങളെത്തന്നെ തൂക്കിനോക്കുന്നു. എപ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കണമെന്നും എപ്പോൾ അധിക മധുരപലഹാരത്തിൽ മുഴുകണമെന്നും അറിയാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
7. കായികരംഗത്തേക്ക് പോകുക
പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ പലരും ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ആരോഗ്യകരമായ വിശപ്പ് നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും സന്തുലിതമാക്കാനും പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
8. കൂടുതൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
മെലിഞ്ഞ ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും സസ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള സലാഡുകൾ, ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള പഴങ്ങൾ, അതുപോലെ അത്താഴത്തിന് വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ. സസ്യങ്ങളുടെ കൂടുതൽ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാണ് ഞാൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കൊപ്പം എന്റെ അപേക്ഷ ഉണ്ടാക്കിയതെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ചെടികളിൽ നിന്നും രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, സൂപ്പുകൾ, സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവും വേഗതയുമാണ്.
9. കുറ്റബോധത്തിന് വഴങ്ങരുത്
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നുന്നില്ലെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അവരുടെ പതിവ് പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം, മാത്രമല്ല അവർ ആകസ്മികമായി സ്വയം വളരെയധികം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ കഷ്ടപ്പെടരുത്!
10. പുതിയ വിചിത്രമായ ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് ഡയറ്റുകൾ അവഗണിക്കുക
മെലിഞ്ഞവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണമല്ല, കാരണം അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു.
11. ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും സ്ഥാപിക്കാനും ഏകദേശം 21 ദിവസമെടുക്കും, അതിനാൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമാകുന്നതുവരെ പതിവായി പിന്തുടരുക.
ഈ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് പരമാവധി 5 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ ദീർഘകാല ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ ശുപാർശകൾ പ്രധാനമാണ്. ഈ ശീലങ്ങളെല്ലാം വളരെക്കാലം പാലിക്കേണ്ടതാണ്.