എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ക്രോം വേണ്ടത്?

തീരുമാനം വ്യക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യം മനസ്സിലാക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും ക്രോം എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

· പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ക്രോമിയം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നമുള്ള ആളുകൾക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗം എല്ലാ സസ്യഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക എന്നതാണ്. ക്രോമിയം ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തെ പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ശാരീരിക പരിശീലനം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ ഇനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മെക്കാനിസത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിന് സങ്കീർണ്ണമായ (നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പലപ്പോഴും ഉപയുക്തമാണെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കില്ല. പരിഹാരം, വീണ്ടും, ആവശ്യത്തിന് ക്രോമിയം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ചിലർ പ്രത്യേക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ് ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു), എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കാം (താഴെയുള്ളതിൽ കൂടുതൽ).

ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുന്നതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ക്രോമിയം സഹായിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ അളവ് കുത്തനെ ഉയരുകയാണെങ്കിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കും, ഇത് ശരീരത്തിന് അധിക ഭാരം നൽകുന്നു. ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഒരിക്കൽ കൂടി, ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ക്രോമിയം ലഭിക്കുന്നതാണ് പരിഹാരം. കൂടാതെ, ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനായി പതിവായി സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ളവർക്ക് വേഗത്തിലും വേദനയില്ലാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ശരീരം എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അതിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടം വിശപ്പിന്റെ ആത്മനിഷ്ഠ, വർദ്ധിച്ച വികാരം നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ, ക്രോമിയം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം പ്രധാനമാണ് - അവ സംതൃപ്തി നൽകുകയും ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 24-35 മൈക്രോഗ്രാം (mcg) ക്രോമിയം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

·      ബ്രോക്കോളി മറ്റ് സസ്യഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറിയാണിത്. ഒരു കപ്പ് ബ്രോക്കോളി നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ക്രോമിയം മൂല്യത്തിന്റെ 53% നൽകുന്നു. ബ്രോക്കോളി നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

·      ഓട്സ് അടരുകളായി പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അത്യുത്തമം, കാരണം. വളരെക്കാലം സംതൃപ്തി തോന്നുക. മറ്റ് പല ധാന്യങ്ങളേക്കാളും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീന്റെയും മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെയും സ്വാഭാവിക ഉറവിടം കൂടിയാണ്. ഒരു കപ്പ് ഓട്‌സ് ക്രോമിയത്തിന്റെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 30% അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

·      ബാർലി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ട ക്രോമിയത്തിന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഒരു കപ്പ് ബാർലി കഞ്ഞിയിൽ ക്രോമിയത്തിന്റെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 46% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു പച്ചക്കറി പായസത്തിന്റെ ഭാഗമായി അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പിൽ ബാർലി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

·      പച്ചിലകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലെ, ചീര, റൊമൈൻ ചീര, സ്പിരുലിന ക്രോമിയത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ, കേവലം സ്വാദിഷ്ടമായത് മാത്രമല്ല. അവയിൽ ക്രോമിയത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം കൃഷി രീതിയെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - സ്വാഭാവികമായും, അതിൽ ഭൂരിഭാഗവും "ഓർഗാനിക്" പച്ചിലകളിലാണ്. പച്ചിലകളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്രോമിയം പോലെ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പ്രായോഗികമായി ഒന്നിൽ രണ്ടാണ്.

·      ക്രോമിയത്തിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ: പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ധാന്യം ഉൾപ്പെടെ), തക്കാളി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (കൊക്കോ ബീൻസ്, കാപ്പിക്കുരു ഉൾപ്പെടെ), ശതാവരി, മധുരക്കിഴങ്ങ് (യാം), സാധാരണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ. കൂടാതെ, പോഷക യീസ്റ്റിൽ ധാരാളം ക്രോമിയം കാണപ്പെടുന്നു.

പൊതുവേ, എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ശരീരത്തിലെ ക്രോമിയത്തിന്റെ കുറവ് നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നികത്തും. ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഭക്ഷണം ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, തിരക്കേറിയ ബിസിനസ്സ് യാത്രയിൽ), ക്രോമിയം പ്രതിദിന അലവൻസ് അടങ്ങിയ പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളോ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.