ഏതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം - ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ

കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള കായിക ഇഫക്റ്റുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഏറ്റവും വിജയകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ തന്ത്രം രണ്ടിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കില്ല, മറിച്ച് രണ്ട് തരം ലോഡുകളുടെ സമർത്ഥമായ സംയോജനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലെ വിജയം കലോറിയുടെ വില അവരുടെ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതൊക്കെ വർക്കൗട്ടുകളാണ് നമ്മളെ കൂടുതൽ ചെലവാക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം.

ശക്തി പരിശീലനവും കാർഡിയോയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

മെഷീനിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ പരിശീലനം വളരെക്കാലം തുടർച്ചയായി നടത്താം. അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയെയും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് പത്ത് മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ എത്താം. ഈ സമയത്ത്, ശരീരം ഒരു എയ്റോബിക് മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അത് സജീവമായി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും കലോറികൾ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞയുടനെ, തീവ്രമായ കലോറി ഉപഭോഗം നിർത്തുന്നു.

തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയില്ല. ഒരു സമീപനം ശരാശരി 20-30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനുശേഷം ഒരു ചെറിയ വിശ്രമ ഇടവേള ആവശ്യമാണ്. പ്രവർത്തന ഭാരം ശരിയാണെങ്കിൽ, നിർദ്ദിഷ്ട ആവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കില്ല. ശക്തി-പവർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം വായുരഹിത മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഇത് ഓക്സിജനല്ല, പേശികളിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമം കഴിയുമ്പോൾ, കേടായ പേശികൾ നന്നാക്കാൻ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. വർദ്ധിച്ച കലോറി ഉപഭോഗം ദിവസം മുഴുവൻ തുടരുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വിഷയങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം അളക്കുന്ന ഒരു പഠനം നടത്തി. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഊർജ്ജ ചെലവിൽ ശരാശരി 190 കിലോ കലോറി വർദ്ധനവ് രേഖപ്പെടുത്തി, ശരാശരി 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമവേളയിൽ കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു.

കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. 8-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ നാല് സെറ്റുകളിൽ നടത്തിയ 12 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ ശക്തി പരിശീലന സെഷനുശേഷം, കലോറി ചെലവ് അടിസ്ഥാന ഊർജ്ജ ചെലവിന്റെ 5% വർദ്ധിച്ചു.

തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ പരാജയപ്പെടുത്തുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളായിരുന്നു, ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 23% വർദ്ധിച്ചു. ശക്തി പരിശീലനം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും അത് ശരിക്കും കഠിനമാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അമിതമായ ഭാരം ഉയർത്താതെ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കലോറി എങ്ങനെ കത്തിക്കാം

കാർഡിയോ ഒരു പ്രാഥമിക പരിശീലന പ്രവർത്തനമല്ല, അധികമായാൽ കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ്. കാർഡിയോ പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. വർക്ക്ഔട്ട് അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഈ ചെലവുകൾ അവസാനിക്കും.

വ്യായാമ വേളയിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ എയ്റോബിക് പരിശീലനം നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമവേളയിൽ ശക്തി പരിശീലനം വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ ചെലവ് നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

കാർഡിയോ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുന്നില്ല, ശക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പേശികൾ ആകർഷകമായ ഒരു ചിത്രം സിലൗറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ പേശികൾ ഉള്ളവർ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

കാർഡിയോ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, ഇടവേളകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മിനിമം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരാശരി, സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2-4 ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അവയ്ക്ക് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ 15-30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ചെയ്യുക, ചില ദിവസങ്ങളിൽ 2-3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 45-60 കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തുക.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന്റെ തരത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ശക്തിയും കാർഡിയോയും മാത്രമല്ല, കലോറി കുറവുള്ള സമീകൃതാഹാരം, ഉയർന്ന പരിശീലനമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.