എല്ലാവർക്കും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ അവസരമില്ല. ജിമ്മിലോ ഗ്രൂപ്പ് വർക്കൗട്ടുകളിലോ ഉള്ളതുപോലെ വീട്ടിൽ വർക്കൗട്ടുകളും ഫലപ്രദമാകും. ആവശ്യമായ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കിയാൽ മാത്രം മതി. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വാങ്ങാം, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ ബന്ധുക്കളിൽ നിന്നോ കടം വാങ്ങാം. പരിശീലനത്തിന്റെ തരം തീരുമാനിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഹോം ശക്തി പരിശീലനം
വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. രണ്ട് ടൈപ്പ് സെറ്റിംഗ് ഡംബെല്ലുകളും ബെഞ്ചുള്ള ഒരു ബാർബെല്ലും മതി. ഈ സെറ്റിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്ബോളും തിരശ്ചീന ബാറും ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട് ഒരു ജിമ്മിനെക്കാൾ താഴ്ന്നതായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയിൽ പുരോഗമിക്കാനും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശി വളർത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാൻ രണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ പോലും മതിയാകും. ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, നേരെയുള്ള കാലുകളുള്ള ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തുടകളിലും ഗ്ലൂട്ടുകളിലും പ്രവർത്തിക്കും. രണ്ട് കൈകളാൽ വരികൾക്ക് മുകളിലൂടെ വളച്ച് ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കും. നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അമർത്തി ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നത് നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, നിൽക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽസ് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക, ഉയർത്തുക - തോളിലെ പേശികൾ, കൈകൾ വളയുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നത് കൈകാലുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ട്രൈസെപ്സും.
വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സെറ്റിലും ആവർത്തന മോഡിലും വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാനും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവർക്കായി ഒരു ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ്, പാൻകേക്കുകൾ, ഒരു ബെഞ്ച് എന്നിവ വാങ്ങുന്നത് വിലകുറഞ്ഞ ആനന്ദമല്ല, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും നല്ല നിക്ഷേപം.
വീഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യത്യസ്‌ത നൈപുണ്യ തലങ്ങളിലുള്ള ആളുകൾക്കായി ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പരിശീലന പരിപാടിയുള്ള പ്രശസ്ത പരിശീലകരുടെ നിരവധി വീഡിയോ കോഴ്‌സുകൾ ഉണ്ട്. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള പരിശീലനം ജനപ്രിയമാണ്. മിക്ക പ്രോഗ്രാമുകൾക്കും, രണ്ട് 2,5-4 കിലോ ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മാറ്റും മതിയാകും. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് മാത്രമല്ല പരിശീലകൻ. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും - ശക്തി പരിശീലനം, എച്ച്ഐഐടി, എയ്റോബിക്സ്, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ, എല്ലാ ശൈലികളുടെയും നൃത്തം കൂടാതെ റേസ് നടത്തം പോലും.
മിക്ക പ്രോഗ്രാമുകളും ദീർഘകാല സ്വഭാവമുള്ളവയാണ് - 4-12 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പതിവ് പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളവയാണ്, എന്നാൽ ചില തീവ്രമായ എക്സ്പ്രസ് പരിശീലനവുമുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക തരം പ്രവർത്തനത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വീഡിയോ പരിശീലനം സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ നിങ്ങളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കും, പക്ഷേ വേഗതയേറിയതല്ല, കൂടാതെ ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗശൂന്യമാകും.
വീട്ടിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന ഹോം സ്പോർട്സ് ഓപ്ഷനാണ് കാർഡിയോ. ഇത് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ജോഗിംഗ് ആകാം, കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. പുറത്ത് ചാടുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ഇതിന് ഒരു പായയും ഒരു ജോടി സ്‌നീക്കറുകളും അല്ലാതെ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക്, ഓട്ടത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച ബദലാണ് വേഗതയുള്ള നടത്തം.
എല്ലാവരും കാർഡിയോ ചെയ്യണം, കാരണം എയ്റോബിക് സഹിഷ്ണുതയും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനവും എയ്റോബിക് പരിശീലനവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
TRX ലൂപ്പ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
വീട്ടിൽ സ്പോർട്സിന് അനുയോജ്യമായ മറ്റൊരു ഘടകമാണ് TRX ഹിഞ്ച്. അവർ കുറഞ്ഞത് സ്ഥലം എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ളവരേക്കാൾ വ്യായാമം കുറവാണ്. ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലും TRX ലൂപ്പുകൾ കോർ, ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ലോഡ് നൽകും, ഇത് സ്ഥിരതയ്ക്കും പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള വിശ്വസനീയമായ സംരക്ഷണത്തിനും താക്കോലാണ്.
പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ TRX ശക്തിയോ എയറോബിക് സഹിഷ്ണുതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടിവരും.
വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായും തീവ്രമായും പരിശീലിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഏതൊരു വ്യായാമത്തിന്റെയും പ്രധാന ആവശ്യകത.