നിങ്ങളുടെ കലോറി ചെലവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മെലിഞ്ഞ രൂപം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാണ്, കാരണം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഓഫീസിലോ ഇരിക്കുന്ന ജോലികളിലോ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായി തോന്നും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ലളിതമായ വഴികൾ നോക്കുകയും എല്ലാം സാധ്യമാണെന്ന് പ്രത്യേക ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിത്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും - നിങ്ങൾ അത് എടുത്ത് അത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ചെലവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ - ഇത് ഒരു വസ്തുതയാണ്. ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെയധികം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സജീവമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുഖകരമാക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ചലനത്തിന് മാത്രമല്ല, താപനില, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ നിലനിർത്താനും നിരന്തരം കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ കാര്യമായ ചിലവ് നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ. ദിവസേനയുള്ള ദീർഘകാല വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രത്യേകാവകാശമാണ്, സാധാരണക്കാർക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മതിയാകും കൂടാതെ നോൺ-വർക്ക്ഔട്ട് പ്രവർത്തനം മൂലം ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിക്കും.

ഉദാസീനമായ കെണി

മനുഷ്യ ശരീരം ചലിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. സ്വന്തം ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തി, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ മണിക്കൂറുകളോളം മൃഗങ്ങളെ വേട്ടയാടുകയും വയലിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. ആധുനിക ചരിത്രത്തിന്റെ നീണ്ട കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം നമ്മെത്തന്നെ പോറ്റാനുള്ള ഏക മാർഗമായിരുന്നു. ഉൽപ്പാദനത്തിന്റെ ഓട്ടോമേഷനും വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ രൂപഭാവവും ഞങ്ങളുടെ ജോലി എളുപ്പമാക്കി, ടെലിവിഷനും ഇന്റർനെറ്റും ഞങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയത്തെ പ്രകാശമാനമാക്കി, പക്ഷേ ഞങ്ങളെ ഉദാസീനരാക്കി. ഒരു ശരാശരി വ്യക്തി ഒരു ദിവസം 9,3 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നു. ഉറക്കവും ടിവി കാണലും ഇന്റർനെറ്റിൽ ചാറ്റുചെയ്യലും കണക്കിലെടുക്കാതെയാണിത്. നമ്മുടെ ശരീരം അത്തരമൊരു ജീവിതശൈലിക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. അത് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, അസുഖം വരുന്നു, കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് പടർന്ന് പിടിക്കുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കലോറി ചെലവ് മിനിറ്റിൽ 1 കലോറി ആയി കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം 90% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസേനയുള്ള നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അചഞ്ചലത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മോശം ഭാവത്തിലേക്കും പേശികളുടെ ശോഷണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഹെമറോയ്ഡുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ മെലിഞ്ഞവരേക്കാൾ 2,5 മണിക്കൂർ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നു. 1980 മുതൽ 2000 വരെയുള്ള വിവരസാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികസനത്തിന്റെ വർഷങ്ങളിൽ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരുടെ എണ്ണം ഇരട്ടിയായി.

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്താലും ഒരു പോംവഴിയുണ്ട്.

വീടിനും ജോലിക്കും പുറത്തുള്ള പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമാകേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു സജീവ പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴി. ക്രോസ് സ്റ്റിച്ചിംഗ് പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരയുക.

സജീവ ഹോബി ഓപ്ഷനുകൾ:

• റോളർ സ്കേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്;
• സൈക്ലിംഗ്;
• നോർഡിക് നടത്തം;
• നൃത്ത ക്ലാസുകൾ;
• ആയോധന കല വിഭാഗത്തിലെ ക്ലാസുകൾ.

സജീവമായ ഒരു ഹോബി നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലിയിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാനുള്ള അവസരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.

ജോലിയിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകാനുള്ള വഴികൾ

ജോലിയിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകാനുള്ള വഴികൾ:

• ഒരു സ്റ്റോപ്പ് നേരത്തെ ഇറങ്ങി നടക്കുക (ജോലിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും ചെയ്യാം);
• ഇടവേളയിൽ, ഓഫീസിൽ ഇരിക്കരുത്, നടക്കാൻ പോകുക;
• നിങ്ങളുടെ കോഫി ഇടവേളയിൽ ഒരു ചെറിയ വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക.

ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കൊണ്ട് ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം, കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ടിവിയുടെ മുന്നിലോ ഇരിക്കാൻ വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തോടെ ബിസിനസ്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ കാണുമ്പോൾ സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയവും വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ:

• വീട്ടുജോലികൾ;
• കൈ കഴുകാനുള്ള;
• കുട്ടികളുമായി സജീവമായ ഗെയിമുകൾ;
• ഷോപ്പിംഗ് യാത്ര;
• സജീവമായ നായ നടത്തം;
• ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് ചുരുങ്ങുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയെ “അധിക കലോറി ഒഴിവാക്കുക” എന്ന ആവേശകരമായ ഗെയിമാക്കി മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചാവസാനത്തോടെ ഫലം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും. സ്വയം കൂടുതൽ നീക്കാൻ, സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നിടത്ത് നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അകലെ വയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് കൂടുതൽ തവണ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് പ്രിന്റർ വളരെ ദൂരെയുള്ള ഒരു മൂലയിൽ വയ്ക്കുക, കൂടാതെ ചാനലുകൾ സ്വമേധയാ മാറ്റുന്നതിന് വീട്ടിൽ ടിവി റിമോട്ട് കൺട്രോൾ മനഃപൂർവം നഷ്ടപ്പെടുത്തുക. സജീവമായി കളിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക!

ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ കൂടുതൽ കലോറി എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കാം

90 കിലോ ഭാരമുള്ള രണ്ട് സ്ത്രീകളുടെ ഒരു ദിവസത്തെ ഉദാഹരണം നോക്കാം, എന്നാൽ ഒരാൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് സജീവമാണ്.

ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഒരു സാധാരണക്കാരന്റെ ദിനചര്യയാണ് ഉറക്കം, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യക്തി ശുചിത്വം, പാചകം, ഭക്ഷണം, ബസ് സ്റ്റോപ്പുകളിലേക്ക് നടത്തം, ഓഫീസിൽ ഇരുന്ന്, രണ്ട് മണിക്കൂർ ടിവി കാണുക, കുളിക്കുക എന്നിവയാണ്. 90 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ ഈ പ്രവർത്തനത്തിനായി രണ്ടായിരത്തിലധികം കലോറി ചെലവഴിക്കും.

ഇനി ഈ ഉദാഹരണം നോക്കൂ. ഇവിടെയും സമാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ സ്ത്രീ തന്റെ ജോലിയുടെ ഇടവേളയിൽ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ പുറത്തേക്ക് പോയി വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ കുറച്ച് നൂറ് മീറ്റർ കൂടി നടന്നു. അവൾ എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിച്ചു, ഹാൻഡ് വാഷിന്റെ രൂപത്തിൽ നേരിയ ഗൃഹപാഠം ചെയ്തു, കുട്ടിയുമായി സജീവമായി കളിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ സമയം ചെലവഴിച്ചു, അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസ് കാണുമ്പോൾ, ബാലൻസ് ചെയ്യാനും വലിച്ചുനീട്ടാനുമുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവൾ ചെയ്തു. തൽഫലമായി, ആയിരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞു!

ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകളും സജീവ ഹോബികളും ഇല്ല, എന്നാൽ പ്രവർത്തനത്തിലെ സ്വാഭാവിക വർദ്ധനവ്, ഇത് കലോറി ചെലവ് ആയിരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിച്ചു. ആരാണ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു? ഇവിടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, സജീവമായ ഒരു ഹോബി, ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് പതിവായി എഴുന്നേൽക്കുക, കലോറി ഉപഭോഗം എന്നിവ ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾക്കും കലോറി ഉപഭോഗ അനലൈസറിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് കണക്കാക്കുകയും അത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യാം. പ്രധാന കാര്യം അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും സ്വാഭാവികവുമായിരിക്കണം എന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ തലത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.