ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നോൺ-ട്രെയിനിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രധാന പങ്ക്

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് 80% പോഷകാഹാരത്തെയും 20% വ്യായാമത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ് പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളത്. ഇതിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഇല്ല - സ്വയമേവയുള്ള നോൺ-വ്യായാമ പ്രവർത്തനം (നോൺ-വ്യായാമ പ്രവർത്തന തെർമോജെനിസിസ്, നീറ്റ്), അതിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ഫലം നിലനിർത്താൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയുന്നില്ല, ഇതിനകം തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മിക്കവരും ഒരു പീഠഭൂമി പ്രഭാവം നേരിടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് പരിശീലനേതര പ്രവർത്തനം പരിഗണിക്കേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

പരിശീലനേതര പ്രവർത്തനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

ഊർജ്ജ ചെലവ് മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• അടിസ്ഥാന കലോറി ചെലവ്;
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ;
• നോൺ-ട്രെയിനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഗാർഹിക പ്രവർത്തനം.

അടിസ്ഥാന കലോറി ചെലവ് ഊർജ്ജത്തിന്റെ 70% വരും, ബാക്കി 30% വീട്ടിലെ വ്യായാമവും ചലനവും തമ്മിൽ വിഭജിക്കുന്നു. പലരും സ്പോർട്സിനായി പോകുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല. അവരുടെ ചലനശേഷിയുടെ തെറ്റായ വിലയിരുത്തലിലാണ് കാരണം.

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചലനത്തിലൂടെ പ്രതിദിനം 500 കലോറി കത്തിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ട്. മിക്ക ആളുകളും ഒരു വ്യായാമത്തിൽ 400 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മികച്ചത് നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ, പരിശീലന നിലവാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലനം സിദ്ധിച്ചവരും താരതമ്യേന മെലിഞ്ഞവരുമായ ആളുകൾ, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത അമിതഭാരമുള്ളവരേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കത്തിക്കുന്നുള്ളൂ.

നിങ്ങൾ ദിവസവും 500 കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3500 കലോറി ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൂന്ന് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 1200 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം നൽകുന്നു, ബാക്കിയുള്ള 2300 കിലോ കലോറി വീട്ടുജോലികൾക്കൊപ്പം നൽകേണ്ടിവരും.

വർക്കൗട്ടുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ലഭ്യമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് ഓടുമ്പോൾ, പടികൾ നടക്കുമ്പോൾ, വീട് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികളുമായി കളിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി നടക്കുമ്പോഴോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വളരെ കുറവായിരിക്കും.

എന്തുകൊണ്ട് ഭാരം കുറയുന്നില്ല

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നിരവധി തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും വ്യക്തമായത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളോടുള്ള അശ്രദ്ധയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഞങ്ങൾ കലോറി ആവശ്യകതകൾ കണക്കാക്കുകയും ഒരു ജിം അംഗത്വം വാങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം നമ്മൾ ഊർജ്ജവും മൊബൈലും നിറഞ്ഞവരാണ്, കാരണം നമ്മൾ കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ പിന്നീട് കാലാവസ്ഥയോ മാനസികാവസ്ഥയോ വഷളാകുന്നു, ഞങ്ങൾ രോഗികളാകുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് ക്ഷീണിതരാകുന്നു - ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും കിടക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജോലികൾക്കായി ഞങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ കൊതിപ്പിക്കുന്ന 500 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കുന്നില്ല.

അതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ മികച്ചതും 100% നൽകുന്നു, ലക്ഷ്യം നേടിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയും കൂടാതെ / കൂടാതെ മൊബൈൽ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും, ഒരു തണുത്ത സ്നാപ്പും പകൽ സമയവും കുറയുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ശരീരം നമ്മെ എങ്ങനെ വഞ്ചിക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അപകടകരമാണ്, കാരണം അവ അടിസ്ഥാന കലോറി ചെലവ് കുറയ്ക്കുന്നു. പതിവ് ജോലികളിൽ കുറച്ച് കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. മതിയായ ഊർജ്ജം ഇല്ലെന്ന് ശരീരം തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും അത് സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യുന്നു, ബഹളം കുറയ്ക്കുക, അറിയാതെ ഒരു കുറുക്കുവഴി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എന്തെങ്കിലും സമർപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വീട്ടുകാരോട് ആവശ്യപ്പെടുക, വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുക, കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക.

വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിയന്ത്രണ മേഖലയിലാണെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ചലനം തിരിച്ചറിയപ്പെടില്ല. 1988-ൽ, ഒരു പഠനം നടത്തി, അതിൽ പൊണ്ണത്തടി രോഗനിർണയം നടത്തിയവർക്ക് അവരുടെ പ്രാരംഭ ഭാരത്തിന്റെ 23,2% നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഗവേഷകർ അവരുടെ ഊർജ്ജ ചെലവിൽ മാറ്റം ശ്രദ്ധിച്ചു. ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ 582 കിലോ കലോറി കുറവ് ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങി, അവരുടെ മൊത്തം ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കണക്കാക്കിയതിന്റെ 75,7% മാത്രമാണ്.

പരിശീലനേതര പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

ശരീരത്തിന് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ വഞ്ചിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ബോധപൂർവ്വം മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തടയാൻ കഴിയും:

• കോണിപ്പടികൾക്ക് അനുകൂലമായി എലിവേറ്റർ നിരസിക്കുക;
• ദിവസവും നടക്കാൻ പോകുന്നത് ശീലമാക്കുക;
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുന്ന പൊതു ഗതാഗതം ഒഴിവാക്കുക;
• സജീവമായ ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യാനോ ആയോധനകലകളിലോ പോകാനും നീന്താനോ റോളർ സ്കേറ്റോ പഠിക്കാനോ ആഗ്രഹിച്ചിരിക്കാം;
• എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവരോട് "കൊണ്ടുവരാൻ" അല്ലെങ്കിൽ "വഹിക്കാൻ" ആവശ്യപ്പെടരുത്;
• കുട്ടികളുമായും വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായും കളിക്കുക;
• ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള ഉപയോഗിക്കുക - നടക്കാൻ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുക;
• നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വീട്ടുജോലികളോ ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളോ ചെയ്യാൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

കലോറി ഉപഭോഗ അനലൈസറിൽ പരിശീലനത്തിനും പരിശീലനേതര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഫലം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.