സൈക്ലിംഗും ശരീരത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങളും

ഏത് പെൺകുട്ടിയാണ് സുന്ദരിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ രൂപം എങ്ങനെ ശരിയാക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. മിക്കവരും ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം സ്പോർട്സും ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമാണ്. ഒരു സൈക്കിൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് പരിഗണിക്കുക.

സ്ത്രീകളുടെ യുക്തി ലളിതമാണ്: "വേഗതയുള്ളതാണ് നല്ലത്." എന്നാൽ പ്രയത്നമില്ലാതെ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ രൂപം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങൾ ലോകത്ത് ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ജിമ്മിലെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ശരീരത്തെ തളർത്തുകയും തുടക്കത്തിൽ മാത്രം ഉന്മേഷം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപയോഗപ്രദമായി സമയം പാഴാക്കാനും മനോഹരമായ രൂപം നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് സൈക്ലിംഗ്. ദൈർഘ്യമേറിയ ബൈക്ക് യാത്രകൾ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രധാന ലോഡ് ഇടുപ്പിലേക്കും നിതംബത്തിലേക്കും പോകുന്നു. 5-7 കി.മീ ഓടിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ തോന്നും. അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഇടുപ്പിൽ "ഓറഞ്ച് പീൽ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാനും ബൈക്ക് അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീ രൂപത്തിന് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സൈക്ലിംഗ് സ്ത്രീ രൂപത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

1. ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വളരെ എളുപ്പമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് സൈക്ലിംഗ് എന്ന് പല ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരും അവകാശപ്പെടുന്നു.
2. ബൈക്ക് ഒരു തടിച്ച കൊലയാളിയാണ്. സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ പ്രാദേശികമായി ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് പല സ്ത്രീകളിലും കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോയുടെ കേന്ദ്രീകരണ കേന്ദ്രമാണ്. ബോഡി ഷേപ്പിംഗിന്റെ കാര്യത്തിൽ (വിശാലമായ ഇടുപ്പ്, ചെറിയ കാലുകൾ) ദുർബലമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് ബൈക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

3. സൈക്ലിംഗ് നല്ലൊരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 350-500 കിലോ കലോറി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കും, കൂടാതെ ചരിവിന്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം 1,5-2 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കും. കണക്കുകൂട്ടൽ ഇപ്രകാരമാണ്: 2 മണിക്കൂർ മുതൽ പരമാവധി ലോഡിലും പരിശീലന കാലയളവിലും, നിങ്ങൾക്ക് 1000 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാം, ഇത് 100 ഗ്രാം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന് തുല്യമാണ്.
4. സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ കുറവ്. സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത്, പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ 1-2 ഘട്ടങ്ങളിൽ സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ രൂപം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് പല സ്ത്രീകളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ കാപ്പിലറി മെഷ് ഒഴിവാക്കാൻ ബൈക്ക് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
5. മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞ രൂപം നിലനിർത്താനുമുള്ള ആദ്യപടിയാണിത്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതിനാൽ അത് എല്ലാ വിധത്തിലും ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ത്വരിതഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ബൈക്ക് ചിത്രത്തിന് പരമാവധി പ്രയോജനം നൽകുന്നതിന്, അരക്കെട്ടിന് 10 സെന്റിമീറ്റർ താഴെയുള്ള ഒരു ഫ്രെയിം ഉള്ള ഒരു മോഡൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ ലോഡ് വിതരണം ഏകീകൃതമായിരിക്കും.

ചക്രങ്ങൾ വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ലോഡ് കുറവായിരിക്കും, പരിശീലന കാര്യക്ഷമത കുറയും. അതിനാൽ, ഒരു മെറ്റൽ റിം ഉപയോഗിച്ച് ഇടുങ്ങിയ ചക്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. Aport കാറ്റലോഗിലെ സൈക്കിളുകൾ ചക്രത്തിന്റെ വ്യാസവും മറ്റ് പാരാമീറ്ററുകളും ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ യാത്രാ വേഗത മണിക്കൂറിൽ 15-20 കിലോമീറ്ററാണ്. ഈ നിരക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 120-150 സ്പന്ദനങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശോധിക്കാനും കഴിയും. ഇത് മിനിറ്റിൽ 150 സ്പന്ദനങ്ങൾക്കപ്പുറം പോകുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിലവിലെ ലോഡ് ഇതുവരെ നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല.

വൈകുന്നേരം ചൂട് കുറയുമ്പോൾ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ശാന്തമായി ചെയ്യാം. ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ലക്ഷ്യം തെറ്റുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ജോലി ചെയ്യാനും ദിവസം മുഴുവൻ മന്ദത അനുഭവപ്പെടാനും കഴിയും. അതിനാൽ, സൈക്ലിംഗിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം വൈകുന്നേരമാണ് (19:00 ന് ശേഷം).

ത്വരണം (സൈക്ലിംഗ്) കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ വേഗതയിൽ ഓടിക്കാം. എന്നാൽ അവസാനം, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഇരട്ട ലോഡ് നൽകേണ്ടതുണ്ട്, വേഗത പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സാധ്യതകളുടെ പരിധിയിൽ, നിങ്ങൾ 1-2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പോകണം. അത്തരമൊരു ലോഡിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ലോഡിംഗ് തത്വം ഇപ്രകാരമാണ്: പരമാവധി വേഗതയിൽ 30 സെക്കൻഡ് പെഡൽ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സുഖപ്രദമായ വേഗതയിലേക്ക് മടങ്ങുക, 2 മിനിറ്റ് ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ഈ 2 ഘട്ടങ്ങൾ 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഇടവേള പരിശീലനം പരമാവധി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ട്രാക്കിൽ റൈഡ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു സാധാരണ വ്യായാമമാണ്, കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾക്കും തടസ്സങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. വിപുലമായ ഉപയോക്താക്കൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാം - ഒരു മൗണ്ടൻ ബൈക്ക്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് ഇതിലും കൂടുതലായിരിക്കും. ഇത് മണിക്കൂറിൽ 600-700 കിലോ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഇടയിൽ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് വളരെയധികം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രൂപം നല്ല രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ എത്ര സമയം സവാരി ചെയ്യണം?

ജോഗിംഗിനെക്കാളും എയ്‌റോബിക്‌സിനെക്കാളും ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ കായിക വിനോദമാണ് സൈക്ലിംഗ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം സവാരി ചെയ്യാം. ഒപ്റ്റിമൽ സമയം ഒരു ദിവസം 1-2 മണിക്കൂറാണ്. പേശികൾ തുല്യമായി ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത നേടുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും സൈക്ലിംഗ് ലഭ്യമാണ്. 15-30 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, എല്ലാ ദിവസവും 10-20 മിനിറ്റ് കൂടി ചേർക്കുക. സ്കീയിംഗിന് ശേഷം അടുത്ത ദിവസം, പേശികളും സന്ധികളും വളരെ വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പരിശീലനം നിർത്തി പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ബൈക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫിറ്റായിരിക്കും, പക്ഷേ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് വിധേയമായിരിക്കും.