പ്രമേഹത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശരിയായി സംഘടിതമായ പോഷകാഹാരം രോഗത്തിൻറെ ഗതിയെ ബാധിക്കും - ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രോഗത്തിൻറെ നേരിയ രൂപങ്ങളിൽ പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കും. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം (കലോറിഫയർ) നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക്, സാധ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രമേഹത്തെ തടയും, കൂടാതെ ഈ രോഗം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
പ്രമേഹവുമായി നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് (ഡിഎം) ഒരു വ്യായാമത്തിനും തടസ്സമല്ല. പ്രതിരോധ വ്യായാമവും ഹൃദയ വ്യായാമവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്.
ശക്തി പരിശീലനം പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പേശികൾ ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ ഇൻസുലിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു, ഇത് ടൈപ്പ് I പ്രമേഹരോഗികളെ അവരുടെ മരുന്നിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും കാർഡിയോയും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, ടൈപ്പ് II പ്രമേഹരോഗികളെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് സാധാരണ ഭാരത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കും.
ഇത് ഡിഎം ലോഡുകൾക്ക് ഒരു വിപരീതഫലമല്ല, പക്ഷേ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശുപാർശകൾ ലഭിക്കുന്നതിനും പോഷകാഹാരം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും മരുന്നുകളുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം. നീന്തലോ യോഗയോ പോലെ മിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, കാഴ്ചയുടെ അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങളോ മുഴുവൻ തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസോ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
കായിക നിയന്ത്രണങ്ങൾ
പ്രമേഹമുള്ളവർ തങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം:
- രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വായനകൾ രേഖപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ നിർമ്മിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അതിന്റെ ദൈർഘ്യം അര മണിക്കൂർ കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ലഭിക്കാനും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ പഴച്ചാറോ തൈരോ കുടിക്കണം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഈ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.
- ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം കാലുകളുടെ ന്യൂറോപ്പതിക്ക് കാരണമാകുന്നു - പാത്രങ്ങളിലെ രക്തചംക്രമണം തകരാറിലാകുന്നു, ഏതെങ്കിലും മുറിവ് യഥാർത്ഥ അൾസറായി മാറും. അതിനാൽ ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂക്കറുകൾ സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിശോധിക്കുക.
- രാവിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 4 mmol / l ന് താഴെയോ അല്ലെങ്കിൽ 14 mmol / l ന് മുകളിലോ ആണെങ്കിൽ, ഈ ദിവസം സ്പോർട്സ് നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക - ലൈറ്റ് ഷോർട്ട് സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫിറ്റ്നസിന്റെ ലോകത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അവയുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് തീവ്രത (കലോറിസെറ്റർ). ഒരു തുടക്കക്കാരന്, ആരംഭ പോയിന്റ് 5-10 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ വർക്ക്ഔട്ടുകളായിരിക്കും, അത് നിങ്ങൾ ക്രമേണ സ്റ്റാൻഡേർഡ് 45 മിനിറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും. ഹ്രസ്വമായ സെഷൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ പരിശീലനം നൽകാം. ഒപ്റ്റിമൽ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 4-5 മിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളാണ്.
പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് സ്ഥിരതയുള്ളതും ക്രമാനുഗതവുമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്‌പോർട്‌സിന്റെ പ്രഭാവം ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ വിലമതിക്കുകയുള്ളൂ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഉപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ പഴയ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ നിഷേധിക്കപ്പെടും. വ്യായാമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം നീണ്ട ഇടവേളകൾ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ എപ്പോഴും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കായിക വിനോദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പതിവായി സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്യുക.