ഉള്ളടക്കം
ജോഡി ഫിറ്റ്നസ് - ഒരുമിച്ച് നടപ്പിലാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ആശയവിനിമയം സ്ഥാപിക്കുക, വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുക, എവിടെയും ഏത് സമയത്തും പരിശീലിക്കാനുള്ള കഴിവ്.
ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മാനസിക ക്ഷേമവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്പോർട്ട് അനുവദിക്കുന്നു. ജോടിയാക്കിയ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹവും ശൂന്യമായ ഇടവും ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഔട്ട്ഡോർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ജോഡി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ജോഡി ഫിറ്റ്നസ് രണ്ടാം പകുതിയിലോ ഒരു കാമുകി/സുഹൃത്തോടൊപ്പമോ ചെയ്യാം. ഒരേ ഉയരവും ഭാരവും ശാരീരിക ക്ഷമതയുമുള്ള ഒരു പങ്കാളിയുമായി നിങ്ങൾക്ക് ജോലിചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായ ബിൽഡുള്ള ഒരു ജോടി വ്യക്തിയെ എടുക്കാം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും.
ജോഡി ഫിറ്റ്നസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:
- ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പരിശീലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഫിറ്റ്നസ് ഏകോപനം, സഹിഷ്ണുത, ചടുലത, പ്രതികരണം, താളബോധം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
- ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പങ്കാളി ഇൻഷുറൻസ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് വശത്ത് നിന്നുള്ള പങ്കാളി കാണുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കും പാരാമീറ്ററുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് വ്യത്യസ്ത സങ്കീർണ്ണതയുടെ വ്യായാമങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് വരാം. ഉയരം വ്യത്യാസത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉമ്മരപ്പടി ഉപയോഗിക്കാം. ഭാഗിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാം.
- ഉപകരണങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല.
- പ്രചോദനത്തിന്റെ തോത് ഉയരുന്നു: അലസത മറികടന്നാൽ പങ്കാളി സന്തോഷിക്കും.
ജോടിയാക്കിയ ഫിറ്റ്നസിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം പരിശീലനത്തിൽ താൽപ്പര്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, കാരണം ഏകതാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിരസമാകും, കൂടാതെ ഒരു പങ്കാളിക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.
ജോടി പരിശീലന ഓപ്ഷനുകൾ
പങ്കാളിയുടെ ഏതെങ്കിലും കേസുകൾക്കും ശാരീരിക കഴിവുകൾക്കുമായി ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു. ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ, വർക്ക്ഔട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു, കാരണം അവ ഒരു പരവതാനി കൂടാതെയും പുറത്ത് വൃത്തികെട്ടതാണെങ്കിലും നടത്താം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടുപയോഗത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. രണ്ടാം ഭാഗത്ത് - തറയോടു കൂടിയ വീടിനോ കളിസ്ഥലത്തിനോ ഉള്ള ഫിറ്റ്നസ്.
തെരുവിലും വീട്ടിലും വ്യായാമങ്ങൾ
- ലെഗ് റൊട്ടേഷൻ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ തോളിൽ കൈവെച്ച് പരസ്പരം എതിർവശത്ത് നിൽക്കുക. 90 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക, വീഴാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാൽ, താഴത്തെ കാൽ, തുട എന്നിവ രണ്ട് ദിശകളിലേക്കും മാറിമാറി തിരിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക – പങ്കാളിയുടെ തോളിൽ കൈ വയ്ക്കുക. നേരെയാക്കിയ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് സ്വിംഗുകൾ നടത്തുക.
- കണങ്കാൽ നീട്ടൽനിങ്ങളുടെ കൈ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ വിരലിൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. 15-20 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം ലോക്ക് ചെയ്യുക. പല തവണ ചെയ്യുക.
- സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നു - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വിശ്രമിക്കുക. മൃതദേഹങ്ങൾ ഒരു കോണിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഓടുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുക.
- സ്ക്വാട്ട് - കൈകൾ പിടിച്ച് ഒരേസമയം സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- തോളിൽ ഒരു പങ്കാളിയുമായി സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഒരു ആൺകുട്ടിക്കും ഭാരം കുറഞ്ഞ പെൺകുട്ടിക്കും അനുയോജ്യം. ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ, പെൺകുട്ടിക്ക് ഒരു പിന്തുണ മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയും: ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ, ഒരു സ്വീഡിഷ് മതിൽ.
- ഭാരം അമർത്തുക - നിങ്ങൾക്ക് പ്രസ്സ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യേണ്ട സന്ദർഭങ്ങളിൽ അനുയോജ്യം, എന്നാൽ കിടക്കാൻ ഒരിടവുമില്ല. ആൾ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുന്നു. പെൺകുട്ടി തന്റെ പങ്കാളിയെ അരയിൽ പിടിക്കുന്നു. പയ്യൻ പങ്കാളിയുടെ കാലുകൾ പിടിക്കുന്നു. പെൺകുട്ടി വളച്ചൊടിക്കുന്നു. പരിശീലനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, തുടക്കക്കാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല.
- ഉയർന്ന പീഠം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരസ്പരം നിൽക്കുക. കൈകൾ പിടിക്കുക. ഒരേ സമയം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- പിന്നിലേക്ക് നീട്ടൽ - നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് പുറകിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പിടിക്കുക. ആദ്യത്തേത് മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, പങ്കാളിയെ ഉയർത്തുന്നു. അപ്പോൾ പങ്കെടുക്കുന്നവർ മാറുന്നു.
ജിം വർക്കൗട്ടുകൾ
- പ്ലാൻക് - പരസ്പരം അഭിമുഖമായി ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൾ ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ കൊണ്ട് സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇടതു കൈകൾ കൊണ്ടും ഇത് ചെയ്യുക. നിതംബങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാർ മാറ്റിസ്ഥാപിച്ച് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുക. ശരീരം വശത്തേക്ക് തിരിയുന്ന ഒരു സൈഡ് പ്ലാങ്കാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ: തിരിയുമ്പോൾ, കൈകൾ നീട്ടി കൈത്തണ്ടയിൽ സ്പർശിക്കുക.
- പ്രസ്സിനുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ + വ്യായാമങ്ങൾ ഒരാൾ കാലുകൾ വളച്ച് തറയിൽ കിടക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളി തന്റെ കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ അമര്ത്തി പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നു. ആദ്യത്തേത് വളച്ചൊടിക്കൽ നടത്തുന്നു. തറയിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു പതിപ്പ്: പങ്കാളി പ്രസ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളി പുറകോട്ട് തിരിയുന്നു, കാൽമുട്ടുകളിൽ കൈപ്പത്തികൾ വിശ്രമിക്കുകയും സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുകയും കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സ്ക്വാറ്റുകളും പുഷ്-അപ്പുകളും - ഒരു പങ്കാളി തന്റെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. രണ്ടാമൻ അവന്റെ കാലുകൾ എടുത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു. ആദ്യത്തേത് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു.
- സൈക്കിൾ വഴി- തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പായയിൽ നിന്ന് കീറുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിച്ച് ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
- ലെഗ് പ്രസ്സ് ഒരാൾ തറയിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ലംബമായി ഉയർത്തുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് അവന്റെ പാദങ്ങളിൽ നെഞ്ച് അമർത്തുന്നു. ഈന്തപ്പനകൾ ഒരു കോട്ടയിൽ അടച്ചിരിക്കുന്നു. കിടക്കുന്നവൻ അമർത്തുന്നു, കാലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് പരമാവധി അമർത്തി.
- ഇരട്ട ട്വിസ്റ്റ്- തിരഞ്ഞെടുക്കലിലെ ഒരേയൊരു വ്യായാമം, അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും നേരായ വടി ആവശ്യമാണ്. പങ്കാളികൾ ഒരു ജാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുക, വടിയുടെ വിവിധ അറ്റങ്ങളിൽ കൈകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ഒരു പ്രസ്സ് അമർത്തുക.
- കാലുകൾക്കായി നീട്ടുന്നു – നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് പായയിൽ ഇരിക്കുക (ഏതാണ്ട് താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത്). പങ്കാളി പിന്നിൽ നിൽക്കുകയും ക്രമേണ കാൽമുട്ടുകളിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഷിൻ നിലത്തു തൊടുന്നു. ഞെട്ടലുകളും വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു നല്ല സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് ഓടാൻ തുടങ്ങാം. ഒരേ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുള്ള പങ്കാളികൾക്ക് ഈ വർക്ക്ഔട്ട് അനുയോജ്യമാണ്.