ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് നിയമങ്ങൾ

എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്. പ്രചോദനം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ദൈനംദിന പതിവ്, മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കുക എന്നിവയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമാണെന്ന് പലർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് എളുപ്പമല്ല. അത്തരം ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ സാരാംശം നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും നല്ല ആരോഗ്യം, സൗന്ദര്യം, ഊർജ്ജം, പ്രസന്നത എന്നിവയിലാണെന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് സുഗമമായി മാറാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തത്വങ്ങൾ ഇതാ:

1. പ്രചോദനം.
2. ശരിയായ പോഷകാഹാരം.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
4. യുക്തിസഹമായ ദിനചര്യ.
5. മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കൽ.

ഓരോ പോയിന്റും വിശദമായി പരിഗണിക്കാം. ഇതും വായിക്കുക: ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നിയമം-1: പ്രചോദനം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ ശീലമായി മാറും, തുടർന്ന് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഒരു ശീലം സാധാരണയായി 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും സ്ഥാപിത ഭരണകൂടം പിന്തുടരാനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും മറ്റും മതിയായ പ്രചോദനം എല്ലാവർക്കും ഇല്ല. പൊള്ളൽ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള കാര്യത്തിന് വ്യക്തമായ പ്രചോദനം നേടേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ രീതിയിൽ ഉത്തേജനം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളെ അടയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് പറയുക;
• ഒരു മുഴുനീള ഫോട്ടോ എടുക്കുക, അതുവഴി പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഫോട്ടോ എടുക്കാം - നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ രൂപം;
• ഒരു പ്രത്യേക അവധിക്കാലത്ത് ധരിക്കാൻ മനോഹരമായ ഒരു വസ്ത്രമോ ജീൻസുകളോ ഒരു വലിപ്പം കുറഞ്ഞവ വാങ്ങുക;
• നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക - ഈ വിഷയത്തിൽ ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്.

ചട്ടം-2. ശരിയായ പോഷകാഹാരം

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓങ്കോളജി, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിലേക്ക് ഒരു പടി കൂടി അടുക്കും. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെല്ലാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറാനുള്ള നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം മുതൽ അത് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ മാറ്റുക. പിന്തുടരേണ്ട അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഇതാ:

• ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - പഞ്ചസാര, പേസ്ട്രി, സോഡ;
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എഴുതുക - അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
• സാധാരണ സേവനം 1/3 കുറയ്ക്കുക;
• ലഘുഭക്ഷണമായി, മധുരപലഹാരങ്ങളല്ല, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ഉടൻ തന്നെ ക്ഷീണിക്കരുത്. വ്യക്തമായി ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഇത് മതിയാകും - ഒരു ദിവസം 2-3 തവണയല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, 4-5 തവണ. ഇതും കാണുക: പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും എന്തുചെയ്യാൻ പാടില്ല?

ചട്ടം-3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകട്ടെ. ഇത് നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, റോളർബ്ലേഡിംഗ് ആകാം. സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾക്കായി പോകുക - ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ, ടെന്നീസ്. നോർഡിക് നടത്തത്തിനായി സ്റ്റിക്കുകൾ വാങ്ങുക. പ്രധാന കാര്യം, സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഭാരിച്ച ദിനചര്യയോ കടമയോ ആയി മാറുന്നില്ല എന്നതാണ്.

സ്പോർട്സ് എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കരുത്:

• ക്ലാസുകൾക്കുള്ള സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സുഖകരവും മനോഹരവുമായിരിക്കണം;
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ഓണാക്കുക - ഇത് നടപടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളെ ആനന്ദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും;
• സ്വയം ഒരു മനോഹരമായ ട്രാക്ക് സ്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ വസ്ത്രം വാങ്ങുക - സ്വയം പെരുമാറുക;
• നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പരിശീലിക്കുന്ന സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക - ഇത് നല്ല പ്രചോദനവും പരസ്പര സഹായവുമാണ്.

ചട്ടം-4. യുക്തിസഹമായ ദിനചര്യ

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ദിനചര്യ നിങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പിന്തുടരേണ്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

1. പതിവ് ഉറക്കം - ഒരു മുതിർന്നയാൾ ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കിടക്ക സുഖപ്രദമായിരിക്കണം, കൂടാതെ കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് പുറമേയുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ തുളച്ചുകയറരുത്.
2. വിശ്രമത്തോടൊപ്പം ഒന്നിടവിട്ട ജോലി പകൽ സമയത്ത്, ശരീരം തളർന്നുപോകാതിരിക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമവും ലഭിക്കണം.
3. ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 5 തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി ശരീരം ഈ സമ്പ്രദായവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ശേഖരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചട്ടം-5. മോശം ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കൽ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാന രൂപത്തിലുള്ള മോശം ശീലങ്ങളും ഒരു തരത്തിലും സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പുകയിലയുടെയും ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെയും അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എബൌട്ട്, ഒരു അത്ലറ്റിക്, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സുന്ദരിയായ ശരീരം കൊണ്ട് മോശം ശീലങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാം അല്ലെങ്കിൽ ഇതിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് ആവശ്യപ്പെടാം.