വീഡർ എക്സ്-ഫാക്ടർ എസ്ടി: മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും വികസനത്തിനുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തന പരിശീലനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക സങ്കീർണ്ണമായ Weider X-ഘടകം ST കോച്ച് നഹേസി ക്രോഫോർഡ്. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും ലക്ഷ്യത്തിലെത്താനുള്ള ആഗ്രഹവും മാത്രം!

പ്രോഗ്രാം വിവരണം വീഡർ എക്സ്-ഫാക്ടർ എസ്ടി

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് വീഡെർ എക്സ്-ഫാക്ടർ എസ്ടി മെലിഞ്ഞതും ശക്തവുമായ ശരീരം. നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പരിവർത്തനത്തിനായി ഫംഗ്ഷണൽ, പവർ, എയറോബിക്, പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ 8 ആഴ്ച പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും പേശി കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് ശാശ്വത ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള പരിശീലന പരിചയവും ആവശ്യമില്ല, പ്രോഗ്രാം ഫിറ്റ്നസ് ബഫുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു 8 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ , ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു വീഡിയോ (ആഴ്ച 1, ആഴ്ച 2, ആഴ്ച 3,…, ആഴ്ച 8). പ്രധാന വ്യായാമം സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടെ 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. അവ ഇപ്രകാരമാണ്: 12 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കും. സർക്കിളുകൾക്കിടയിൽ മിനിറ്റ് ഇടവേള കണക്കാക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ തീർന്നുപോയില്ല, പക്ഷേ വിയർക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു പ്രോഗ്രാമിന് ശരാശരി 300-350 കലോറി എരിയാൻ കഴിയും. അതനുസരിച്ച്, തുടർന്നുള്ള ഓരോ ആഴ്ച പരിശീലനവും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും.

പ്രധാന 40 മിനിറ്റ് വീഡിയോയ്‌ക്ക് പുറമേ, പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു 4 ബോണസ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ:

• Abs (10 മിനിറ്റ്)
• ഗ്ലൂട്ടുകളും തുടകളും (15 മിനിറ്റ്)
• ആകെ ബോഡി (20 മിനിറ്റ്)
• യോഗ (20 മിനിറ്റ്)

കോച്ച് പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കലോറി കത്തുന്നതിനും. ഐസോമെട്രിക് പ്ലാങ്ക് ഉൾപ്പെടെ പുറംതൊലിക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുക. പാഠങ്ങളുടെ വേഗത മിതമായ കാർഡിയോ ആണ് - ലോഡ് പ്രബലമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ വീഡിയോയിൽ. ക്രമേണ, തീവ്രത വർദ്ധിക്കും, പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു, എന്നാൽ ആദ്യ ആഴ്ച പ്രോഗ്രാമിലെ ജോലിഭാരം എല്ലാവർക്കും സാധ്യമാകും.

വർക്ക് out ട്ട് ഷെഡ്യൂൾ വീഡർ എക്സ്-ഫാക്ടർ എസ്ടി

കോഴ്‌സ് വീഡർ എക്സ്-ഫാക്ടർ എസ്ടി ക്ലാസുകളുടെ ഒരു തയ്യാറായ കലണ്ടർ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഓരോ വ്യായാമവും ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ നടത്തും. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോണസ് ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഏത് കാർഡിയോ ചെയ്യാനും കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം അവധി. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പ്രോഗ്രാം അനുമാനിക്കുന്നു തികച്ചും സ free ജന്യ ഷെഡ്യൂൾ, വ്യത്യസ്ത വീഡിയോഫ്രെയിറേറ്റ് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു: ലങ്കുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബർപീസ്, സൂപ്പർമാൻ, പലക, ഹിപ് ബ്രിഡ്ജുകൾ, ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്, പ്ലിയോ, ഫാസ്റ്റ് ഫൂട്ട്, ഒരു ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, പർവതാരോഹകർ, സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പരിഷ്ക്കരണം ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, പുഷ്അപ്പുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിലപാട് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ അവ പൂർണ്ണമായും ഓപ്ഷണലാണ്.

പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിനായി. നിങ്ങൾ ഒരു നൂതന വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ 2-3 വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി നേരിട്ട് നാലാം-അഞ്ചാം ആഴ്ചയിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, വെയ്‌ഡർ എക്സ്-ഫാക്ടർ എസ്ടിയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ നിങ്ങൾക്ക് വരാനും ചില നിമിഷങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ലളിതമായ പരിഷ്‌ക്കരണം ഉപയോഗിക്കുക.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ:

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• വെയിഡർ എക്സ്-ഫാക്ടർ എസ്ടി പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കലോറി എരിയുന്നതിനും അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും.
• പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്.
• പരിശീലനം 8 ആഴ്ച ക്ലാസുകളുടെ റെഡി കലണ്ടർ നൽകി.
• കാര്യക്രമം പിന്തുടരാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്: ഓരോ ആഴ്‌ചയും ഒരു പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ നിരവധി വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ പ്രോഗ്രാം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു.
• പുറംതോടിനായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും വ്യത്യസ്തവുമായ ലോഡ് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും: പലകകൾ, സൂപ്പർമാൻ, ക്രഞ്ചി.
• സമുച്ചയത്തിൽ 4 ഹ്രസ്വ ബോണസ് വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുന്നു: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും, വയറിനും, തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും, യോഗ.
• വീഡിയോഫ്രെയിമറേറ്റ് വളരെ നന്നായി ചെയ്തു: 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിരവധി സർക്കിളുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എയറോബിക് വ്യായാമവും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ പോരായ്മകൾ:

• വളരെയധികം കാർഡിയോ ഇല്ല, ക്ലാസുകളുടെ കലണ്ടറിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ വശത്ത് “നേടണം”. ഉദാഹരണത്തിന്, കാണുക: 10 മിനിറ്റ് മികച്ച 30 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• എല്ലാ 8 അടിസ്ഥാന വർക്ക് outs ട്ടുകളും സമാനമായ ഒരു തത്ത്വത്തിൽ നിർമ്മിച്ചത്സമാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും അതേ സന്നാഹവും നീട്ടലും നടത്തുകയും ചെയ്യുക.
• കോച്ച് പ്രോഗ്രാമിന് വ്യക്തമായ ഡിക്ഷൻ ഉണ്ട്, അത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• മിതമായ ഡിസൈൻ വീഡിയോ: അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പേര് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് നൽകിയിട്ടില്ല.

വീഡർ എക്സ്-ഫാക്ടർ എസ്ടി പോലുള്ളവ അനുയോജ്യമാണ് ശക്തമായ ശരീരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ആകാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, എന്നാൽ സമാനമായ സങ്കീർണ്ണമായ വീഡിയോകൾ 8 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിർ‌ദ്ദേശിത വർ‌ക്ക് outs ട്ടുകൾ‌ മറ്റ് പ്രവർ‌ത്തനങ്ങളുമായി (കലണ്ടറിൽ‌ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നത് പോലെ) മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ‌, നിങ്ങളുടെ “തിരഞ്ഞെടുത്ത” പട്ടികയിലേക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഈ കോഴ്സ് ചേർ‌ക്കാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിയും.

ഇതും കാണുക: നിഷ്‌കരുണം സ്റ്റീവ് യൂറിയ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 20 തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.