പ്ലാറ്റ്ഫോം ബോസു: അതെന്താണ്, ഗുണദോഷങ്ങൾ. ബോസുവിനൊപ്പം മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ മികച്ചത്.

BOSU ഒരു ബഹുമുഖ ബാലൻസ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമാണ്, ഏത് ഫിറ്റ്‌നസ് വർക്കൗട്ടിനും ഇത് ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമായിരിക്കും. കാഴ്ചയിൽ, പ്ലാറ്റ്ഫോം ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, "ചുരുക്കിയ" രൂപത്തിൽ മാത്രം.

വ്യായാമ പന്തിന് സുരക്ഷിതമായ ബദലായി 1999-ൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡേവിഡ് വെക്ക ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ബൗണ്ട് സൈഡ് അപ്പ് എന്ന പദപ്രയോഗത്തിൽ നിന്നാണ് ബോസു എന്ന പേര് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ "ഇരുവശവും ഉപയോഗിക്കുക" എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഇതും കാണുക:

  • ഫിറ്റ്‌നെസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് (മിനി-ബാൻഡ്) വീടിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങൾ
  • വീട്ടിൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനായി മസാജ് റോളർ (നുരയെ റോളർ)
  • ഒരു യോഗ മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാത്തരം ഫിറ്റ്നസും എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
  • ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി റബ്ബർ ഹിംഗുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം

BOSU- യുടെ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ

ഹാർഡ് പ്ലാസ്റ്റിക് അടിത്തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു റബ്ബർ അർദ്ധഗോളമാണ് ട്രെയിനർ BOSU. പ്ലാറ്റ്‌ഫോം വ്യാസം 65 സെന്റിമീറ്ററാണ്, അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ ഉയരം - ഏകദേശം 30 സെന്റീമീറ്റർ BOSU പൂർണ്ണമായ ഒരു പമ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് താഴികക്കുടത്തിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് വായു പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ വീർക്കുന്ന അർദ്ധഗോളത്തിൽ, അത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

BOSU ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അർദ്ധഗോളത്തിനുള്ള പിന്തുണയായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ചട്ടം പോലെ, ഡോംഡ് സൈഡ് എയറോബിക്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പന്ത് വിപരീതമാകുമ്പോൾ, അത് സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും ഏകോപനത്തിന്റെയും വികസനത്തിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി മാറുന്നു. ലോകമെമ്പാടും ഈ പുതിയ കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ജനപ്രീതിക്ക് കാരണം ഈ ബഹുമുഖതയായിരുന്നു.

ഏത് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലും ബാലൻസിങ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ബോസു ഉപയോഗിക്കാം: എയ്റോബിക്സ്, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്. പ്രൊഫഷണൽ കായിക ഇനങ്ങളിൽ BOSU വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു: ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഡൗൺഹിൽ സ്കീയിംഗ്, സ്നോബോർഡിംഗ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ടെന്നീസ്, ആയോധന കലകൾ പോലും. പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കാനും ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റുകൾ ഈ പന്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും അവ തടയുന്നതിനും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം പ്രധാനമാണ്.

BOSU-ൽ ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അസാധാരണവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായി തോന്നിയേക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതും മികച്ചതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. തിരക്കുകൂട്ടരുത്, സങ്കീർണ്ണമായ ക്ലാസിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു പുതിയ പരിശീലകനുമായി ഇടപഴകാനും നല്ല സോളിഡ് ബേസ് കണ്ടെത്താനും ലളിതമായ ഒരു ചലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

BOSU പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

  1. BOSU ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ്. സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ്, സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ, എയറോബിക്, പ്ലൈമെട്രിക്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
  2. പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിനും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. പുഷ്അപ്പുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ - ബോസുവിന്റെ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
  3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പന്തിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ മുഴുവൻ സമയത്തും കോർ പേശികൾ സജീവമായിരിക്കും. മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ പോലും ഇത് ആമാശയത്തിലെയും പുറകിലെയും പേശികളിലെ ലോഡ് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
  4. ഒരു വ്യായാമ പന്തിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമായ തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ബാലൻസ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പന്ത് വീഴാനോ തെന്നി വീഴാനോ സ്വയം പരിക്കേൽക്കാനോ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ ഫിറ്റ്‌ബോൾ ഫലത്തിൽ ഒഴിവാക്കപ്പെടും. ആദ്യം, ഇത് BOSU സുസ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമതായി, അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ ഉയരം ഫിറ്റ്ബോളിനേക്കാൾ രണ്ട് മടങ്ങ് കുറവാണ്.
  5. വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സമനിലയും ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്ലാറ്റ്ഫോം BOSU നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലും മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളിലും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പന്തിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ പോലും സന്തുലിതാവസ്ഥയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്.
  6. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന്, ആഴത്തിലുള്ള സ്ഥിരത പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. സാധാരണ വ്യായാമ വേളയിൽ ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികൾ ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാലാണ് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും നടുവേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ BOSU-യുടെ പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  7. ഉദാഹരണത്തിന്, തത്തുല്യമായ ഫിറ്റ്ബോളിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക ഉപകരണമെന്ന് BOSU വിളിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അർദ്ധഗോളത്തിൽ ഇരിക്കാനും കിടക്കാനും പരിശീലിക്കാം, മാത്രമല്ല അവളുടെ കാലുകളിലോ കാൽമുട്ടുകളിലോ നിൽക്കുകയും ചെയ്യാം. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും!
  8. ബാലൻസിങ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സഹായ ഉപകരണമായിരിക്കും ബോസ്, എന്നാൽ ബിonലിസ കാര്യക്ഷമത.
  9. BOSU നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് വൈവിധ്യം നൽകും. പാഠത്തിൽ നിന്ന് പാഠത്തിലേക്ക് ആവർത്തിക്കുന്ന പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമത കൊണ്ടുവരുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ശാരീരികക്ഷമതയെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അധിക കായിക ഉപകരണങ്ങൾ (ഉദാ, ഫിറ്റ്ബോൾ, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്) വരും, അത് നിങ്ങളുടെ ആഴ്സണൽ വ്യായാമങ്ങളുടെയും വർക്കൗട്ടുകളുടെയും അപ്ഗ്രേഡ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

പോരായ്മകൾ BOSU

  1. അർദ്ധഗോളമായ BOSU ന്റെ പ്രധാന പോരായ്മകളിലൊന്ന് വിലയാണ്. അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററിന്റെ ശരാശരി വില 5,000-6,000 റുബിളാണ്. ഒരേ വ്യായാമ പന്തുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വ്യത്യാസം ഗണ്യമായതും ബോസിന് അനുകൂലമല്ല.
  2. ബാലൻസിങ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഇതുവരെ വ്യാപകമായ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു യോഗ ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പോലും BOSU-വിൽ നിന്നുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന വീഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
  3. BOSU-ലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലുകളിൽ ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. അർദ്ധഗോളത്തിൽ സ്ഥിരമായി എടുക്കുന്നവരിൽ ഉളുക്ക് കണങ്കാൽ ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ്. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് പാദങ്ങൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി വയ്ക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ എല്ലാവരും ശരിയായ സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.
  4. നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പന്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ BOSU വാങ്ങാൻ തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കൂടാതെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ തലകറക്കവും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള ജമ്പുകളും ഉള്ള നഗ്നരായ ആളുകളെ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
  5. ബോസുവിന്റെ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഇത് സുരക്ഷിതമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, ബലൂണിന് ഭാരം നിയന്ത്രണമുണ്ട് (ഏകദേശം 150 കിലോ, പാക്കേജിംഗിൽ കൃത്യമായ മൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും). ഇതിനർത്ഥം BOSU വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ ഗുരുതരമായ ശക്തി പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്നാണ്.

BOSU ഉപയോഗിച്ചുള്ള 15 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

BOSU ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ 15 വ്യായാമങ്ങൾ നേടുക, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ മുറുക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.

1. അർദ്ധഗോളത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ:

2. സ്ക്വാറ്റുകൾ:

3. ആക്രമണങ്ങൾ:

4. ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണത്തോടുകൂടിയ സ്ക്വാറ്റുകൾ:

5. ബാറിലെ കാൽമുട്ടുകൾ:

6. പലക നമ്പർ 2 ലെ കാൽമുട്ടുകൾ:

7. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള സൈഡ് പ്ലാങ്ക്:

8. പാലം:

9. നാലുവശത്തും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ:

10. വളച്ചൊടിക്കൽ:

11. ട്വിസ്റ്റിംഗ്-ബൈക്ക്:

12. വി-ക്രഞ്ചുകൾ:

13. സൂപ്പർമാൻ:

14. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലെ സ്ട്രാപ്പിൽ ചാടുന്നു:

ബോസു അർദ്ധഗോളത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കുമായി ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, ചരിവ്, ശരീരം തിരിക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക:

ഫോട്ടോകൾക്ക് യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: ലൈവ് ഫിറ്റ് ഗേൾ, മാർഷയുമായുള്ള ഷോർട്ട് സർക്യൂട്ടുകൾ, ആമിയുടെ ബോഡിഫിറ്റ്, ബെക്കാഫിറ്റ്.

ഒരു BOSU പരിശീലനത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

  • എപ്പോഴും സ്‌നീക്കറുകളിൽ മാത്രം ഏർപ്പെടുക. ലിഗമെന്റുകൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിന് നോൺ-സ്ലിപ്പ് സോളുള്ള ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • താഴികക്കുടമുള്ള അർദ്ധഗോളത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകുന്നതുവരെ ആദ്യമായി ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.
  • BOSU തലകീഴായി നിൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ).
  • പന്ത് ഇലാസ്റ്റിക് കുറവ്, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, ഉപയോഗത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഇത് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.
  • നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിന്റെ താഴികക്കുടത്തിന്റെ വശത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക. പാദത്തിന്റെ സ്ഥാനം കേന്ദ്രത്തോട് അടുത്ത്, അവ പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വയ്ക്കുക.
  • ഒരു സന്നാഹത്തോടെ നിങ്ങളുടെ പാഠം ആരംഭിക്കുക, വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക.

BOSU ഉപയോഗിച്ചുള്ള 4 ഷെൽഫ് വീഡിയോ പരിശീലനം

നിങ്ങൾ തയ്യാറായ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, BOSU പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഉപയോഗിച്ച് അടുത്ത വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. ബോസു (25 മിനിറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക

25 മിനിറ്റ് പൂർണ്ണ ബോഡി ബോസു വർക്ക് out ട്ട്!

2. ബോസു (20 മിനിറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക

3. BOSU ഉപയോഗിച്ച് വയറ് + കാലുകൾ + കാർഡിയോ (20 മിനിറ്റ്)

4. BOSU ഉള്ള പൈലേറ്റ്സ് (20 മിനിറ്റ്)

ബോസു പ്ലാറ്റ്‌ഫോം പരിശീലനത്തിൽ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായ ഉപകരണമായി മാറുകയാണ്. വീട്ടുപയോഗത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങാം, ഹാളിൽ അവനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക, മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഫലപ്രദമായ ബാലൻസ് പരിശീലകൻ BOSU വികസിപ്പിക്കുക.

ഇതും കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക