പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: ആരോഗ്യം എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം

പരിസ്ഥിതി

സാധ്യമെങ്കിൽ, പുകവലിയിൽ നിന്നും മറ്റ് പുകവലിക്കാരിൽ നിന്നും (അവർ പുകവലിക്കുമ്പോൾ) അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഹോം എയർ പ്യൂരിഫയറുകൾ വാങ്ങുക, വീട്ടിൽ കൂടുതൽ തവണ ജനാലകൾ തുറക്കുക, മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ശ്വാസകോശത്തിനും തലച്ചോറിനും ശുദ്ധവായു നൽകുന്നതിന്.

നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിച്ച് പരവതാനികൾ വൃത്തിയാക്കുക, മുറി മുഴുവൻ നനഞ്ഞ വൃത്തിയാക്കുക. പൊടി അടിഞ്ഞുകൂടാതിരിക്കാൻ ഓരോ 2-3 ദിവസം കൂടുമ്പോഴും പൊടി ഷെൽഫുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, ഫർണിച്ചറുകൾ.

വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, വിഷരഹിതമായ ക്ലീനറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മിക്ക വീട്ടുപകരണങ്ങളിലും ശ്വാസകോശത്തിൽ വിഷാംശം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകം അമോണിയയാണ്. ഇത് ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസതടസ്സവും ചുമയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം, പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ ഗാർഹിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ "സ്വാഭാവികം" എന്ന ലേബൽ കോമ്പോസിഷൻ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മുക്തമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ കോമ്പോസിഷൻ വായിക്കുക.

സസ്യങ്ങൾ

പകൽ വെളിച്ചത്തിൽ, പച്ച സസ്യങ്ങൾ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡും മറ്റ് മാലിന്യങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്ത് ഓക്സിജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സസ്യങ്ങളുള്ള ഒരു മുറിയിലെ വായു അവയില്ലാത്ത മുറിയേക്കാൾ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാണ്. എന്നാൽ കിടപ്പുമുറിയിൽ ധാരാളം പൂക്കൾ സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം വെളിച്ചമില്ലാതെ സസ്യങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സസ്യങ്ങൾ പൂമ്പൊടി, ബീജങ്ങൾ, ശ്വാസകോശത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് കണങ്ങൾ എന്നിവ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അലർജി ഇല്ലെങ്കിലും ഈ ചെടികൾ നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കഫം മൂലമാണ് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചുമയുടെ കാരണം. അതിനാൽ, മ്യൂക്കസ് ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം:

- സംസ്കരിച്ച മാംസം

- ഫ്രോസൺ സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

- പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ

പുകവലി രക്തത്തിൽ അസിഡിറ്റി ഉള്ള pH ലെവലിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീര സ്രവങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ ആസിഡ് അസിഡിസിസ് എന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇത് കിഡ്‌നി സ്റ്റോൺ അല്ലെങ്കിൽ കിഡ്‌നി പരാജയപ്പെടാൻ വരെ കാരണമാകും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആൽക്കലൈൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം:

- പച്ചക്കറികൾ: റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ

- പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, നാരങ്ങ, സരസഫലങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, തണ്ണിമത്തൻ

- പരിപ്പ്: ബദാം, ചെസ്റ്റ്നട്ട്

- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: കറുവപ്പട്ട, കറി, ഇഞ്ചി

ടോക്‌സിനുകളിൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും അവയവങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

- പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും: മുന്തിരി, പറക്കാര, ക്രാൻബെറി, ബ്ലൂബെറി

- പച്ചക്കറികൾ: ആർട്ടിചോക്ക്, ബ്രോക്കോളി, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ്

- മറ്റുള്ളവ: ഗ്രീൻ ടീ, പെക്കൻസ്, വാൽനട്ട്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓക്‌സിജൻ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്ലോറോഫിൽ ചേർക്കാം, ഇത് മികച്ച രക്തവും ടിഷ്യു ശുദ്ധീകരണവുമാണ്. ഇത് സപ്ലിമെന്റുകളായി കണ്ടെത്താം, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ക്ലോറോഫിൽ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

- ഗോതമ്പ് ജ്യൂസ്

- സ്പിരുലിന

- നീലയും പച്ചയുമായ മൈക്രോ ആൽഗകൾ

- മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളും വിത്തുകളും

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

സ്‌പോർട്‌സ് വേണ്ടത് ഫിറ്റും ഭംഗിയും മാത്രമല്ല. നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. ഒരു മോശം ശീലത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ആനന്ദാനുഭൂതി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം:

- ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് (ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റ് 5 ദിവസം) മിതമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം. അത് നീന്തലും നടത്തവും ആകാം

- 75 മിനിറ്റ് (ആഴ്ചയിൽ 25 മിനിറ്റ് 3 ദിവസം) ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ.

യോഗ

യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ അത്ഭുതകരമാണ്. പുകവലിക്ക് അടിമപ്പെട്ടവർക്ക്, യോഗ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

ഫലപ്രദമായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്വസനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ യോഗയിലുണ്ട്.

- നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടും. ശരീരത്തിന്റെ നേരായ സ്ഥാനം ശ്വാസകോശത്തിനും പേശികൾക്കും ശ്വസിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഇടം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും യോഗ ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. വിശ്രമിക്കുന്നതും ധ്യാനിക്കുന്നതുമായ തരങ്ങൾ മുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ അഷ്ടാംഗങ്ങൾ വരെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള യോഗകളുണ്ട്. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക്, ഉയർന്ന താപനിലയിൽ ചെയ്യുന്ന ഹോട്ട് യോഗ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം അതിന് തയ്യാറല്ല.

ഹോം ഡിറ്റോക്സ്

- ഒരു സ്പൂൺ പ്രകൃതിദത്ത തേൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാം. തേനിലെ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആന്റിസെപ്റ്റിക് ഗുണങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമ കുറയ്ക്കും. ടിഷ്യു നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാതുക്കളും തേനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

- പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ കായീൻ കുരുമുളക് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ചുമ, തൊണ്ടവേദന എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രകോപനം ഒഴിവാക്കുന്നു.

- എല്ലാ ദിവസവും വെള്ളത്തിലോ പാലിലോ ജ്യൂസിലോ 2-3 തുള്ളി ഓറഗാനോ ഓയിൽ ചേർക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച തടയും.

- യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് മ്യൂക്കസ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നീക്കംചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ എണ്ണ-മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.