കാലാനറ്റിക്സ് ടാറ്റിയാന കുന്തം: ഞെട്ടലില്ലാത്ത മെലിഞ്ഞ ശരീരം

കാലനെറ്റിക്സ് എ അതുല്യമായ വ്യായാമ സംവിധാനംആഴത്തിലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അവൾ അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ദ്ധനെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അവളുടെ ബഹുമാനാർത്ഥം കെല്ലൻ പിങ്ക്‌നി എന്ന പേര് നൽകി (Callan Pinckney –> Callanetics).

കാലനെറ്റിക്സ് ഒരു സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെയും സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിന്റെയും. സ്റ്റാറ്റിക്സിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വഴക്കം നൽകും, തൽഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് വീർക്കുന്ന പേശികളും മെലിഞ്ഞ ടോൺ ബോഡിയും ലഭിക്കില്ല.

കാലനെറ്റിക്സ് ടാറ്റിയാന കുന്തം

കല്ലനെറ്റികയിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ റഷ്യൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ ഒരാളാണ് ടാറ്റിയാന റോഹറ്റിൻ. അവളുടെ വീഡിയോകളിലൂടെ പലരും കാലനെറ്റിക്‌സിനെ കുറിച്ച് പഠിക്കുകയും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് അച്ചടക്കത്തിന്റെ ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയെ അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾ മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്താൽ, Pilates പോലുള്ള കാലനെറ്റിക്സ്.

കാലനെറ്റിക്സ് അനുയോജ്യമാണ് ഏത് പ്രായത്തിനും ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും. അവരുടെ ചിത്രത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക കഴിവുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. കെല്ലൻ പിങ്ക്‌നിയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള ഒറിജിനൽ പാഠങ്ങളോട് വളരെ അടുത്താണ് ടാറ്റിയാന സ്പിയറിനൊപ്പം കലനെറ്റിക ഓപ്ഷൻ. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിശദീകരണങ്ങളോടെ ക്ലാസുകൾ റഷ്യൻ ഭാഷയിലാണ് നടക്കുന്നത്.

കാലനെറ്റിക്സ് ടാറ്റിയാന സ്പിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ 10 കാരണങ്ങൾ:

• പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാലനെറ്റിക്സ് നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക വയറിലും തുടയിലും നിതംബത്തിലും.

• ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുകയും മസ്കുലർ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാക്കും, വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

• ശരിയായ ഭാവം, നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.

• പാഠങ്ങൾക്കിടയിൽ, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാത്തവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

• പരിശീലനം നടക്കുന്നു അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൊണ്ടാണ് നടത്തുന്നത്.

• കാലനെറ്റിക്‌സ് ടാറ്റിയാന റോഹറ്റിൻ രണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി നേടാനുള്ള അവസരമുണ്ട്.

• പരിശീലനം നടത്തുന്നു റഷ്യൻ ശരിയായ വ്യായാമത്തിനായുള്ള വിശദമായ അവലോകനത്തോടൊപ്പം.

• സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ലോഡ് ആണ്.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വീഡിയോ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ തീവ്രമായ ജോലി. സെഷനുകളിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരമാവധി വോൾട്ടേജിലായിരിക്കും. ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം പ്രവർത്തിക്കുക.

1. കാലനെറ്റിക്സ് ടാറ്റിയാന കുന്തം

ഈ ഫിറ്റ്നസ് ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ പരിചയം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ് Callanetics Tatiana Spear. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കാലനെറ്റിക്സിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായയും കസേരയും ആവശ്യമാണ്. പാഠം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, വ്യായാമങ്ങൾ മയങ്ങുകയും നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

2. ടാറ്റിയാന കുന്തത്തോടുകൂടിയ സൂപ്പർ എലിപ്റ്റിക്

പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ക്രമേണ ക്ലാസുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതിനായി, ടാറ്റിയാന റോഹറ്റിൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെ കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുകയും അതിനെ സൂപ്പർ എലിപ്റ്റിക് എന്ന് വിളിക്കുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം കാലനെറ്റിക്‌സിന്റെ പ്രാരംഭ നിരക്ക് പാസാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവൻ വേണ്ടത്ര വെല്ലുവിളിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ഒരു കസേര ആവശ്യമില്ല. 65 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ.

3. 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള കാലനെറ്റിക്സ് ടാറ്റിയാന കുന്തം

40 വർഷത്തിനുശേഷം ചെറുപ്പവും ആരോഗ്യവും അനുഭവിക്കാൻ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ടാറ്റിയാന റോഹറ്റിൻ ഉപദേശിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദമായ നോൺ-ഇംപാക്ട് ലോഡിനായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, കാലനെറ്റിക്സ് മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തെ ടോണിൽ കൊണ്ടുവരുകയും ശക്തമായ മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല സഹായിക്കും നടുവേദന അകറ്റാൻ.

ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും പാഠം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ലളിതമായി ചെയ്യുക വ്യായാമങ്ങളുടെ ലളിതമായ പരിഷ്ക്കരണം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു പായ മാത്രം. പ്രോഗ്രാം Callanetics 40+ 1 മണിക്കൂർ 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് 2 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. ആകാരവും നല്ല ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

കാലനെറ്റിക്സ് ടാറ്റിയാന സ്പിയർ ആണ് വഴി ആരോഗ്യകരവും സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം. സന്തോഷത്തോടെ ഇടപെടുകയും കാലനെറ്റിക്‌സ് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നൽകും.

ഇതും വായിക്കുക: അലിയോണ മൊണ്ടോവിനോയ്‌ക്കൊപ്പം വിവിധ തലത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ്.

തുടക്കക്കാരുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമത്തിനായി