ഫ്ലോറിൽ നിന്ന് മാപ്‌സ് പ്രകാരം 10 പ്രോഗ്രാമുകൾ: ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർണ്ണ അവലോകനം

ഫ്ലോർ കട്ട് - ഗ്രൂപ്പിന്റെയും വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിന്റെയും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ ഇൻസ്ട്രക്ടർ, ജനപ്രിയ ഡിവിഡി പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സ്രഷ്ടാവ് പ്രശസ്ത സെലിബ്രിറ്റി പരിശീലകൻ യു എസിൽ. 19-ആം വയസ്സിൽ ഫിറ്റ്നസിൽ തന്റെ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതം ആരംഭിച്ച പോൾ, കൗമാരത്തിലെ പൊണ്ണത്തടിയിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ കായിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലേക്ക് വഴിമാറി.

മാപ്‌സ് പ്രകാരം ഫ്ലോറിൽ നിന്നുള്ള 10 ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ അവലോകനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ മുറുക്കാനും സഹായിക്കാനും മാപ്‌സ് പ്രകാരം ഫ്ലോർ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വൈവിധ്യം ചേർക്കാൻ. ചില സെക്‌സ് വീഡിയോകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെഡിസിൻ ബോളുകളും കെറ്റിൽബെല്ലും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉപകരണം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ വടിയിൽ നിന്ന് ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

1. പോൾ കറ്റാമി - ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് 4x4x2 (തീവ്രമായ HIIT പരിശീലനം)

• ദൈർഘ്യം: 60 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്

Bootcamp 4x4x2 - ഇത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ് തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മാപ്‌സ് പ്രകാരം ലൈംഗികത. പ്രോഗ്രാം എച്ച്ഐഐടിയുടെ തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നന്നായി വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകുക. കൊഴുപ്പും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കാനുള്ള പ്ലൈമെട്രിക്, എയ്‌റോബിക്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന പാഠത്തിൽ ലിംഗഭേദം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രോഗ്രാമിൽ 5 വ്യായാമങ്ങൾ വീതമുള്ള 4 ബ്ലോക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാർഡിയോ, ലോവർ ബോഡി, അപ്പർ ബോഡി, കോർ പേശികൾ. വ്യായാമം 60 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിലുള്ള വിശ്രമം 15 സെക്കൻഡാണ്. പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ് വിപുലമായ ജോലി, തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ. ഈ വീഡിയോയിൽ ഞങ്ങൾ നേരത്തെ വിവരിച്ച പാട്രിക് ഗുഡോയുമൊത്തുള്ള HIIT സെഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയും.

2. പോൾ കറ്റാമി - ബാൻഡ് ക്യാമ്പ് (എക്‌സ്‌പാൻഡറുമായുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലനം)

• ദൈർഘ്യം: 47 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണങ്ങൾ: നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ, ഫിറ്റ്നസ് റബ്ബർ ബാൻഡ്

ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡറും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡും ആവശ്യമാണ്. ഇതാണ് വലിയ ശക്തി പരിശീലനം എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിനെ 5 സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിക്കാം. ആദ്യ സെഗ്മെന്റിൽ നിങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യും. രണ്ടാമത്തെ സെഗ്മെന്റിൽ നിങ്ങൾ തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും.

ഫ്ലോർ കട്ട്സിന്റെ മൂന്നാമത്തെ വിഭാഗത്തിൽ, ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഫിറ്റ്നസ് റബ്ബർ ബാൻഡും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു. നാലാമത്തെ സെഗ്‌മെന്റിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക്, പ്രധാനമായും തോളിലും പുറകിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ മടങ്ങുന്നു. അഞ്ചാമത്തെയും അവസാനത്തെയും സെഗ്‌മെന്റിൽ, നിങ്ങൾ മാറ്റിൽ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യും. വീഡിയോ എല്ലാ പ്രേമികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ് ഷോക്ക് അബ്സോർബർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തന പരിശീലനം.

3. പോൾ കറ്റാമി - ശിൽപം (പ്രവർത്തന പരിശീലനം, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ)

• ദൈർഘ്യം: 40 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണങ്ങൾ: ഒരു ഘട്ടം, മരുന്ന് പന്തുകൾ, ഡംബെൽസ്

മസിൽ ടോണിനുള്ള ഈ പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമം നിങ്ങളെ ശക്തവും മെലിഞ്ഞതുമാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും സമനിലയ്ക്കും ഏകോപനത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. മിക്കവാറും എല്ലാ നിർദ്ദിഷ്ട പോൾ കാറ്റാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു പേശികളുടെ നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകൾ.

പരിശീലനം വളരെ വ്യത്യസ്തവും രസകരവുമാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നിസ്സാരമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ചലനം നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് കൂടുതൽ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്താനും പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ഒരു പരിഷ്ക്കരണത്തോടെ അത് പൂർത്തീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ സ്ക്വാറ്റ് ഭവനത്തിന്റെ ഭ്രമണത്തോടുകൂടിയ ഒരു സിറ്റ്-അപ്പ് ആയി മാറുന്നു. പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ് എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും.

4. പോൾ കറ്റാമി ഹോളിവുഡ് ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് 4×4 (മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം)

• ദൈർഘ്യം: 72 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്

ഹോളിവുഡ് ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് 4×4 എന്ന പ്രോഗ്രാം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യായാമങ്ങളും ഡംബെല്ലുകളുമായി ഫലപ്രദമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഫ്ലോർ കട്ട്സ് 6 ബ്ലോക്കുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ബ്ലോക്ക് വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു 4 മിനിറ്റ് 1 വ്യായാമങ്ങൾ: കാർഡിയോ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം, മുകളിലെ ശരീരം, പുറംതൊലി എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഓരോ യൂണിറ്റിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ട് റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു, റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം ലഭിക്കും.

ഈ വ്യായാമം കലോറി എരിയുന്നതിനും മസിൽ ടോണിനുള്ള ഭാര പരിശീലനത്തിനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും കാർഡിയോ ലോഡ് നൽകുന്നു. അധിക ഭാരവുമായി നിങ്ങൾ പോരാടും മനോഹരമായ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താൻ. പ്രോഗ്രാം ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും അതിനുമുകളിലും അനുയോജ്യമാണ്.

5. പോൾ കറ്റാമി ഹോളിവുഡ് ഹാർഡ്‌ബോൾ (മെഡിസിൻ ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള തീവ്ര പരിശീലനം)

• ദൈർഘ്യം: 68 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണങ്ങൾ: മരുന്ന് പന്തുകൾ, ഡംബെൽസ്

ഈ ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 5 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ സെഗ്‌മെന്റുകളുടെയും 10 മിനിറ്റ് പവർ സെഗ്‌മെന്റുകളുടെയും ആൾട്ടർനേഷനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ് ഓരോ തരം ലോഡിനും 3 വിഭാഗങ്ങളിലായി. കാർഡിയോ സെഗ്‌മെന്റുകൾ മെഡിസിൻ ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത് (നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം), പവർ സെഗ്‌മെന്റുകൾ - ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച്.

തീവ്രമായ എയറോബിക്, ഡൈനാമിക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം ഒരേസമയം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു കലോറി കത്തിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കും, ഒപ്പം മെലിഞ്ഞ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോഗ്രാം ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

6. പോൾ കറ്റാമി അബ് ​​ലാബ് (വയറുവിനുള്ള വ്യായാമം)

• ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്

നിങ്ങളുടെ വയറു നിർമ്മിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം അബ് ലാബ് സൃഷ്ടിച്ചു മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്ററും. അടിവയറ്റിലെ ബാഹ്യവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതനായ കോറയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഫ്ലോർ കാറ്റാ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും 60 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഹ്രസ്വ താമസം ആയിരിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യാം 3 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ആദ്യ ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും: തിരിവുകൾ, ചരിവുകൾ, തള്ളലുകൾ, മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക. രണ്ടാം ഭാഗത്തിൽ, കൈമുട്ടുകളിലും കൈകളിലും സ്ട്രാപ്പുകളുടെ സ്ഥാനത്ത് പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി. മൂന്നാം ഭാഗം പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാം ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

7. പോൾ കറ്റാമി - ഫിറ്റ് ഇൻ 15 (ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഹ്രസ്വ പരിശീലനം)

ഫിറ്റ്നസിന് കൂടുതൽ സമയമില്ലാത്തവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഫലപ്രദമായ ഹ്രസ്വ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഈ സെറ്റ്. അത്തരം പരിപാടികളുടെ ഭംഗി അവരുടെ വ്യതിയാനത്തിൽ: എല്ലാ ക്ലാസുകളും ഒരുമിച്ച് ചേർത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റും ഒരു മണിക്കൂറും പോലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ 4 വീഡിയോ പവറും ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങളും യോഗയ്‌ക്കൊപ്പം 1 വീഡിയോയും കാത്തിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, Floor by Maps Fit in 15 എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൈക്ക് (14 മിനിറ്റ്): ഡംബെല്ലുകളുള്ള ബൈസെപ്സിനും ട്രൈസെപ്സിനും.
• നെഞ്ച്, തിരിച്ച് ഒപ്പം തോൾ (20 മിനിറ്റ്): ഡംബെല്ലുകളുള്ള നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി.
• കോർ ബോൾ (15 മിനിറ്റ്): മെഡിസിൻ ബോളുകളുള്ള പുറംതോട്.
• കാലുകൾ ഒപ്പം പിൻഭാഗത്തോടുള്ള (18 മിനിറ്റ്): ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും.
• ശക്തി ഒഴുകുക (14 മിനിറ്റ്): ബോഡി ടോണിംഗ് പേശികൾ, നീട്ടൽ, ബാലൻസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ.

പ്രോഗ്രാം എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

8. പോൾ കറ്റാമി - കെറ്റിൽബെൽ ഡ്രില്ലുകൾ (ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ)

കെറ്റിൽബെൽ ഡ്രിൽസ് വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തികഞ്ഞ കോംപ്ലക്സാണ് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ. ആദ്യ വീഡിയോ (ക്ലിനിക്) അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് ആദ്യം നിർവഹിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്രസ്റ്റിനുള്ള അടിസ്ഥാന പരിശീലനവും തൊഴിലും സമുച്ചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ പകരം വയ്ക്കാം, ലോഡ് ചെറുതായി പരിഷ്കരിച്ചു, പക്ഷേ ഇത് സ്വീകാര്യമാണ്.

എന്ന പരിപാടിയിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഡ്രില്ലുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• കെറ്റിൽബെൽ ചികിത്സാലയം (35 മിനിറ്റ്). പോൾ കട്ടിനൊപ്പം നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും വർദ്ധനയിലും ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
• കെറ്റിൽബെൽ ഡ്രില്ലുകൾ വർക്കൗട്ട് (35 മിനിറ്റ്). കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം, അതിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും ഉയർന്ന തൊഴിൽ നിരക്കും ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാം ചലനാത്മകമാണ്, പക്ഷേ ശക്തിയുടെ സ്വഭാവമാണ്. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യം.
• കെറ്റിൽബെൽ കോർ ഡ്രില്ലുകൾ (15 മിനിറ്റ്). വയറിലെ പേശികൾക്കും പുറംതൊലിക്കുമുള്ള ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും തറയിൽ കടന്നുപോകുന്നു.

9. പോൾ കറ്റാമി - കെറ്റിൽബെൽ കോംബോസ് (ഭാരത്തോടുകൂടിയ പരിശീലനം)

പോൾ കാറ്റാ വികസിപ്പിച്ച തൂക്കങ്ങളുള്ള മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാമാണിത്. നടക്കുന്നത് സമാനമായ രീതിയിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ആമുഖ വീഡിയോയും ക്രസ്റ്റിനുള്ള ബോണസ് വർക്ക്ഔട്ടും. കെറ്റിൽബെൽ ഡ്രിൽസ്, കെറ്റിൽബെൽ ഡ്രിൽസ് കോംബോസ് പ്രോഗ്രാമിലെ വീഡിയോ ക്ലിനിക് മൊത്തത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രധാന പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രോഗ്രാമിൽ ക്ലിനിക്കിന് പുറമേ കെറ്റിൽബെൽ കോമ്പോസ് രണ്ട് പുതിയ വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• കെറ്റിൽബെൽ ഡ്രില്ലുകൾ കോമ്പോസ് (40 മിനിറ്റ്). കെറ്റിൽബെൽ ഡ്രിൽസ് വർക്ക്ഔട്ടിനേക്കാൾ തീവ്രമായ വ്യായാമം. ഭാരം കൊണ്ട് എയ്റോബിക്, സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• കെറ്റിൽബെൽ കോർ കോമ്പോസ് (17 മിനിറ്റ്). വയറിലെ പേശികൾ, പുറംതൊലി എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം, നിങ്ങൾ നിലത്ത് നിൽക്കുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യും.

10. പോൾ കറ്റാമി - ബേൺ & ബിൽഡ് (ഗിരുവും ടാപ്പും ഉപയോഗിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്)

ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ് ഒരു കെറ്റിൽബെല്ലും ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമും. സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു വീഡിയോ ക്ലിനിക് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ബോണസ് പ്രത്യേക വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

അതിനാൽ, പ്രോഗ്രാം ബേൺ & ബിൽഡ് ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ബേൺ ആൻഡ് ബിൽഡ് ക്ലിനിക്ക് (25 മിനിറ്റ്). ഈ പാഠം എല്ലാ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളും സ്റ്റെപ്പ്, ഗേൾലി, വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ സാങ്കേതികത എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മുഴുവൻ പാഠവും ക്ലിനിക് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാം.
• വർക്ക്ഔട്ട് ബേൺ & ബിൽഡ് (80 മിനിറ്റ്). ഫലപ്രദവും വ്യത്യസ്തവുമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏഴ് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: എയറോബിക്, ശക്തി, കൂടാതെ മിക്സഡ്.
• ലാഭവിഹിതം എബിഎസ് ബേൺ & ബിൽഡ് (20 മിനിറ്റ്). വയറിലെ പേശികൾക്ക് ടോണിംഗ് വ്യായാമം, പുറംതൊലി.

കരിസ്മാറ്റിക് കോച്ച് പോൾ കാറ്റയ്‌ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. അതിന്റെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇതും കാണുക: പോളിഷ് കോച്ച് ഇവാ ഖോഡകോവ്സ്കായയിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അവലോകനം.