എല്ലാ ദിവസവും, നമ്മുടെ മുഖത്തെ പേശികൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു: അവ നമ്മെ പുഞ്ചിരിക്കാനും നെറ്റി ചുളിക്കാനും സംസാരിക്കാനും വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പിരിമുറുക്കം, ഒരേ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്ന ശീലം, അസ്വാസ്ഥ്യം മുതലായവ, മുഖത്തെ പൊതുവായ ക്ഷീണവും ചില പേശികളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദവും നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, മുഖഭാവങ്ങളിലൂടെ വികാരങ്ങളുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും പൂർണ്ണമായ പ്രകടനത്തിൽ നാം അനിവാര്യമായും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മം വേഗത്തിൽ ക്ഷയിക്കുന്നു, മങ്ങിയതും നിർജീവവുമാണ്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, നിലവിലുള്ളവ തീവ്രമാക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ഓരോ പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെയും പിരിമുറുക്കം ഒരു വ്യക്തി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ മുദ്ര വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നെറ്റിയിലെ ക്ലാമ്പുകൾ വിവര സംതൃപ്തി, കനത്ത ചിന്ത എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. താടിയെല്ലിലെ പിരിമുറുക്കം തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുന്നതിനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ധാർഷ്ട്യത്തെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഓരോ ചുളിവുകൾക്കും അതിന്റേതായ കഥയുണ്ട്!
മുഖത്തിന്റെ പേശികളെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കും. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പതിവായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു, നിറം ആരോഗ്യകരവും പുതുമയുള്ളതുമായി മാറുന്നു, മുഖഭാവങ്ങൾ സമ്പന്നവും സ്വാഭാവികവുമാണ്. ദൃശ്യമായ ബാഹ്യ ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു പുരോഗതിയും ലഭിക്കും. നേരിയ മസാജ് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; ആഴത്തിലുള്ള പേശി ജോലി സാധാരണയായി നിശബ്ദതയിലും പകുതി ഉറക്കത്തിലും ധ്യാനത്തിനോട് ചേർന്നുള്ള അവസ്ഥയിലും ആന്തരിക ഐക്യവും സമാധാനവും നൽകുന്നു. ഇത് സ്വയം പരീക്ഷിക്കുക!
മുഖം വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും അവബോധപൂർവ്വം വളരെ കൃത്യവും കൃത്യവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തടവുകയും പിരിമുറുക്കമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ കുഴക്കുകയും തലയോട്ടിയിലും കഴുത്തിലും മസാജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെ ക്ലാമ്പുകളോടുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും. അതിനാൽ, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല വളരെ മനോഹരവുമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിലൂടെ സൗജന്യ സമയവും സ്ഥലവും കണക്കിലെടുക്കാതെ എല്ലാവർക്കും തങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനാകും.
1. മറ്റുള്ളവർക്ക് അദൃശ്യമാണ്
തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിനിടയിൽ ഒരു സെക്കന്റ് സൗജന്യമായി ലഭിച്ചോ? ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാൻ വഴിയില്ലേ? തുടർന്ന് ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവ നടപ്പിലാക്കുന്നത് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായും അദൃശ്യമാണ് കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് സമയമെടുക്കും.
തീർച്ചയായും, ഇവ പിന്തുണയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് ഒരു "ആംബുലൻസ്". മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഈ ലേഖനത്തിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുക.
അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ കിരീടം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക - മാനസികമായി, പക്ഷേ പരിശ്രമത്തോടെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വായ അടച്ച്, പല്ലിൽ നിന്ന് തൊണ്ടയിലേക്കുള്ള ദിശയിൽ ആകാശത്ത് നിങ്ങളുടെ നാവിന്റെ അഗ്രം നീക്കുക, കഴിയുന്നത്ര നാവിന്റെ അഗ്രം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് താടിയുടെ പേശികളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും.
തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് മാസ്റ്റിറ്റേറ്ററി പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമായിരിക്കാം (ഇത് താൽക്കാലിക, മാസ്റ്റേറ്ററി പേശികളുടെ സ്ഥാനം മൂലമാണ്). ക്ഷേത്രങ്ങളുടെ നേരിയ മസാജ് വഴി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടും - നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അറിയാതെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം.
പ്രകൃതിയെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: പാർക്കിലെ മരങ്ങൾ, തടാകം, ആകാശത്തിലെ മേഘങ്ങൾ എന്നിവയെ അഭിനന്ദിക്കുക ... ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇടയ്ക്കിടെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. . കണ്ണുകൾക്കുള്ള ലൈറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സും സഹായിക്കും: ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കഴിയുന്നത്ര നോക്കുക.
2. എക്സ്പ്രസ് രീതികൾ
നോക്കുന്ന കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം കുറച്ച് മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞോ? മികച്ചത്! തുടർന്ന് ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
നമുക്ക് കഴുത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, 10-20 സെക്കൻഡ് നേരം ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് വലിക്കുക (നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ). നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ തോളുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. മൂന്നോ നാലോ ആവർത്തനങ്ങൾ കൂടി പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ മുഖവും കഴിയുന്നത്ര ചുളിവുകൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുക, അവ അടയ്ക്കുക, നെറ്റി ചുളിക്കുന്നതുപോലെ, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക - ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ തീവ്രവുമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക.
താഴത്തെയും മുകളിലെയും താടിയെല്ലുകൾ വൃത്താകൃതിയിൽ ചേരുന്ന സ്ഥലത്ത് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ ചെറുതായി നുള്ളിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ധാരാളം വായു എടുത്ത് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും ("pffff" എന്ന ശബ്ദം പോലെ).
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാം. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വികാരങ്ങളാണ്. സാധാരണയായി അഞ്ച് തവണ മതി.
3. പൂർണ്ണ വിശ്രമം
ഈ വിദ്യകൾ സമയദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അവ പതിവായി നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമെന്ന് തോന്നുന്ന വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിനായി പോകുക!
ഒരു ഊഷ്മള കംപ്രസിന് ഏതാണ്ട് തൽക്ഷണ ഫലമുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒരു ടെറി ടവൽ നനച്ച്, നന്നായി ഞെക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പുരട്ടി 10-15 മിനിറ്റ് വിടുക.
നുണ യോഗയിൽ നിന്ന് സിംഹാസനം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ കിടക്കും, വായ തുറന്ന്, നാവ് നീട്ടി നെഞ്ചിലേക്ക് നീട്ടുക. 1-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സ്ഥാനം ശരിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനുശേഷം മുഴുവൻ മുഖത്തിന്റെയും വിശ്രമം ഉറപ്പുനൽകുന്നു!
നേരിയ സ്പർശനങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മുഖം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, ചർമ്മം നീട്ടാതിരിക്കാൻ ഒരു ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക. ഇപ്പോൾ രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് വയ്ക്കുക, അവയുടെ ചൂട് അനുഭവിക്കുക. ഈ മസാജ് ഉറക്കത്തിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ തയ്യാറെടുപ്പായിരിക്കും.
ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്. ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക, 15-20 മിനിറ്റ് മതിയാകും. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക: അവശ്യ എണ്ണയുടെ ഏതാനും തുള്ളി ചേർക്കുക. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, ലാവെൻഡർ, യലാംഗ്-യലാങ്, ബെർഗാമോട്ട്, റോസ്, നാരങ്ങ ബാം ഓയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തിരഞ്ഞെടുത്ത എണ്ണ (3-5 തുള്ളി മതി) അടിത്തറയിൽ പിരിച്ചുവിടുക. ഇത് തേൻ, കെഫീർ, പുളിച്ച വെണ്ണ, അടിസ്ഥാന എണ്ണ (ഉദാഹരണത്തിന്, ബദാം എണ്ണ), അല്ലെങ്കിൽ കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവ ആകാം.
മുഖത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിഗതമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ചെയ്യുക. നല്ല ഉറക്കം അവയിലേതെങ്കിലും ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് മറക്കരുത്.
പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിൽ എത്തുക, ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചിന്തയുടെ ഒരു പരിശ്രമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അതിലേക്ക് മടങ്ങാം!