ഉള്ളടക്കം
ഗാർഹിക ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും താങ്ങാവുന്ന തരങ്ങളിലൊന്നാണ് ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം മൈലുകൾ നടക്കുന്നു. ഈ പ്രശസ്ത പരിശീലകന്റെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആരാധകർ പ്രോഗ്രാം ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കുന്നു: തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം വൈസോകോർണി.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം പൗണ്ട് എക്സ്പ്രസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക
പ്രോഗ്രാം ലെസ്ലി സാൻസോൺ ഒരു ലളിതമായ നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ അവളുടെ ക്ലാസുകൾ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരമുണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പരിശീലന വർദ്ധനവിന്റെ രചയിതാവായിരുന്നു അവൾ മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാണ്. മൈലുകൾ നടന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിൽ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ഫിറ്റ്‌നെസ് വാക്ക് എവേ ദി പ ounds ണ്ട്സ് എക്സ്പ്രസിൽ മൂന്ന് വീഡിയോട്രോണിക് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് ബുദ്ധിമുട്ടിന്റെ തോതിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പാഠത്തിൽ നിന്ന് പാഠത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:
- എളുപ്പമുള്ള നടത്തം (1 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 1.6 കിലോമീറ്റർ). നിങ്ങൾ 1 മൈൽ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല, കാരണം ഈ വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം വളരെ ആവേശകരമാണ്. പാഠം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
- വേഗതയുള്ള നടത്തം (2 മൈൽ അല്ലെങ്കിൽ 3.2 കിലോമീറ്റർ). ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ടെമ്പോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 33 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി എരിയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
- നൂതന നടത്തം (3 മൈൽ or 4,8 km). ലെസ്ലി സാൻ‌സോണിൽ നിന്ന് മൈലുകൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സുഖകരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ നൂതന പതിപ്പിലേക്ക് പോകാം. പാഠം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും കൂടുതൽ തീവ്രമായ ജോലിഭാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
മൂന്ന് ബുദ്ധിമുട്ട് നിലകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്, ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വലിച്ചുനീട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കാം. വേണമെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലാസ്റ്റിക് ആയ ഒരു പഴയ സ്കാർഫ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ ബാൻഡ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ - അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറച്ച് കുറവായിരിക്കും.
ക്ലാസുകളുടെ കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ലെസ്ലി നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനാൽ. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മാസത്തേക്ക് വീഡിയോഫ്രെയിമറേറ്റ് അനുവദിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്: ൽ ഓരോ ലെവലിലും 10 ദിവസം. ഫിറ്റ്‌നെസിൽ ഇതിനകം പരിചയമുള്ളവർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ലെവൽ ഒഴിവാക്കി അര മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെയും കഴിവുകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം നടക്കാനുള്ള മൈലുകളുടെ ഗുണവും ദോഷവും
ആരേലും:
1. നിങ്ങൾ നടത്തിയ തീവ്രമായ നടത്തത്തിന് നന്ദി കലോറി കത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശില്പം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ക്രമേണ ഏർപ്പെടാൻ ഈ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
2. തുടക്കക്കാർക്കും ശാരീരികക്ഷമതയിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർക്കും പോലും ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. ആദ്യ ലെവലിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പോലും ലെസ്ലി സാൻസോൺ ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
3. കോഴ്‌സ് സ 3 കര്യപ്രദമായി XNUMX ലെവലുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിലേക്ക് പോകും, ക്രമേണ അവരുടെ ശാരീരിക സന്നദ്ധത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താനും ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
5. ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം മൈലുകൾ നടക്കുന്നു വൈസോകോഗോർണി ലോഡ് അല്ലഅതിനാൽ സംയുക്ത പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.
6. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമിൽ ഏർപ്പെടാം.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്.
2. വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ക്ലാസുകളിലെ ലോഡ് തികച്ചും ദുർബലമാണ്, അതിനാൽ കോഴ്‌സ് വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യമാകില്ല.
ഗാർഹിക ശാരീരികക്ഷമത വളരെക്കാലമായി പരസ്യമാണ്: എല്ലാവർക്കും സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിൽ യാതൊരു പരിചയവുമില്ലെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്നതിന്റെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണ് ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം മൈലുകൾ നടക്കുന്നത്.
ഇതും കാണുക: പരിശീലനത്തിന്റെ അവലോകനം, ലെസ്ലി സാൻസോൺ: നടന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.