നിങ്ങളുടെ വീടിനായി ഗർഭിണിയായ മികച്ച വീഡിയോകൾ

"പ്രത്യേക" സാഹചര്യത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മുഴുവൻ ഒമ്പത് മാസവും ഓജസ്സും ചൈതന്യവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് സഹായിക്കും ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ വീഡിയോകൾ: ഇത് സുരക്ഷിതം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ യോഗ പരിശീലിക്കാവുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളുടെ 5 ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കായി വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന മികച്ച യോഗ വീഡിയോകളുടെ ഒരു നിര

1. ദേശി ബാർട്ട്ലെറ്റിനൊപ്പം യോഗ

ദേശി ബാർട്ട്ലെറ്റ് ഉള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ മൃദുവും ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പരിപാടിയായി കണക്കാക്കാം. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടില്ല, പക്ഷേ ഓരോ ചലനത്തിനും ആസനത്തിനും അഭൂതപൂർവമായ എളുപ്പം അനുഭവപ്പെടും. പാഠം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നിരവധി ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ധ്യാനം, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. മനോഹരമായ പശ്ചാത്തലവും ശ്രുതിമധുരമായ സംഗീതവും പ്രോഗ്രാമിനെ നന്നായി പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.

2. ക്രിസ്റ്റൻ ഐക്കലിനൊപ്പം യോഗ

ഈ കോഴ്‌സിൽ നിരവധി വൈവിധ്യമാർന്ന ക്ലാസുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ കോംപ്ലക്സ്, ടോണിംഗ്, 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ ആസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ സെറ്റ്, വിശ്രമിക്കുന്ന, 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അവന്റെ സഹായത്തോടെ പ്രസവസമയത്ത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ ശ്വസന വൈദഗ്ദ്ധ്യം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഈ യോഗ പ്രോഗ്രാമിൽ ധ്യാനത്തിനായി പ്രത്യേക ക്ലാസുകൾ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, പ്രസവശേഷം ഒരു സെറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

3. നിക്കോൾ ക്രോഫ്റ്റിനൊപ്പം യോഗ

ഒരു യോഗ്യതയുള്ള കോച്ച് നിക്കോൾ ക്രോഫ്റ്റ് ഓക്സ്ഫോർഡിൽ യോഗ ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. 30 മിനിറ്റ്, 40 മിനിറ്റ്, 55 മിനിറ്റ് എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത ദൈർഘ്യമുള്ള മൂന്ന് ക്ലാസുകളാണ് അവളുടെ പ്രോഗ്രാം ബുദ്ധബെല്ലീസ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ശ്രേണിയും തിരഞ്ഞെടുത്ത് 14 ആഴ്ച ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം അവനെ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാനും നിക്കോൾ ഉപദേശിക്കുന്നു പരിശീലന സമയത്ത് അമിതമായ അധ്വാനം ഒഴിവാക്കുക. നിക്കോൾ ക്രോഫ്റ്റിനൊപ്പം ഗർഭധാരണത്തിനായുള്ള വീഡിയോ യോഗ ഷൂട്ടിംഗ് മൂന്നാമത് ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിച്ച് ആറ് മാസം പ്രായമുള്ളപ്പോൾ ചെയ്തു.

4. ഇന്ന വിഡ്ഗോഫിനൊപ്പം യോഗ

ഒരു റഷ്യൻ യോഗ പരിശീലകരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കായി പ്രോഗ്രാമുകളുണ്ട്. പ്രശസ്ത കോച്ച് ഇന വിഡ്ഗോഫ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹിപ് സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകതയ്ക്കും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ടോണിനും വേണ്ടി സങ്കീർണ്ണമാക്കി. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. സമുച്ചയത്തിൽ ഹ്രസ്വവും 3-4-മിനിറ്റ് സെഷനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ബിസിനസ്സിനിടയിൽ പോലും അവ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. പരിപാടിയുടെ ആകെ ദൈർഘ്യം 40 മിനിറ്റാണ്.

5. എലീന ഉൽമാസോവയ്‌ക്കൊപ്പം യോഗ

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗയുടെ മറ്റൊരു കൂട്ടം റഷ്യൻ കോച്ച് എലീന ഉൽമാസോവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഒന്നും രണ്ടും മൂന്നും ത്രിമാസങ്ങളിൽ. സെഷനുകൾ 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. എലീന ഗർഭിണികൾക്കായി വ്യായാമങ്ങളും ആസനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു, വിശദമായി വിശദീകരിക്കുന്നു വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ സാങ്കേതികത. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ, ഒരു കസേര, കുറച്ച് മൃദുവായ തലയിണകൾ, പ്രത്യേക പിന്തുണാ യൂണിറ്റുകൾ, അതുപോലെ മെഷീൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിഷയം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

ചിട്ടയായ വ്യായാമം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിന് യോജിപ്പുണ്ടാക്കാനും ശക്തമായ ശരീരം ലഭിക്കാനും ശരിയായ ശ്വസനം പഠിക്കാനും പ്രസവത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉറപ്പാക്കുക നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.

വായിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ
• പ്രോഗ്രാം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഗർഭിണിയാണ്: മെലിഞ്ഞ രൂപവും ക്ഷേമവും