വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്, 10 ദിവസം, -7 കിലോ

7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കലോറി ആണ്.

വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. 10 ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗണ്യമായി പരിഷ്കരിക്കാൻ കഴിയും, 7 അനാവശ്യ പൗണ്ടുകൾ വരെ നഷ്ടപ്പെടും. പല ആളുകളുടെയും അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഈ രീതി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വളരെ ലളിതമായി, ഒപ്പം വിശപ്പിന്റെ അസഹനീയമായ ഒരു വികാരവുമില്ല. അവളുടെ രഹസ്യം എന്താണ്?

വിറ്റാമിൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായും നിരസിച്ച് പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കാം. വിവിധ താളിക്കുക, സോസുകൾ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപം ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. സ്വാഭാവിക .ഷധസസ്യങ്ങൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് സ്വാദും ചേർക്കാം.

വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനുകളും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കഴിക്കണം, ഭിന്ന പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ 2,5-3 മണിക്കൂർ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുകയും വേണം.

പ്രത്യേക പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നത് രഹസ്യമല്ല, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശുപാർശകളുമായി സംയോജിച്ച്, പ്രഭാവം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിനെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും സ്പ്ലിറ്റ് മീൽസ് അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേശികളുടെ ടിഷ്യു നന്നാക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ അവയവങ്ങൾക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും ഓക്സിജൻ നൽകാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവത്തിൽ, നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം: ഹോർമോൺ അളവ് കുറയുക, കരൾ, വൃക്കകൾ, എൻസൈമാറ്റിക് സിസ്റ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തകർച്ച, ഡിസ്ട്രോഫിയുടെ വികസനം പോലും.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പ്രോട്ടീനിനെ തികച്ചും പൂരകമാക്കുന്നു, ശരീരത്തെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ (ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ) ഒരു കലവറയാണ്. പ്രകൃതിയുടെ സമ്മാനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരിയായ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന സുക്രോസ്, മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത മധുരപലഹാരങ്ങളെ തടയുന്നു. മാത്രമല്ല, കേക്കുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവയിലെ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സുക്രോസ് ആശ്രിതത്വത്തിന് കാരണമാകില്ല. കുറഞ്ഞ കലോറി, പഴം, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വേഗത്തിലും നീണ്ട സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നു.

പ്രതിദിനം 5-6 ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും, ക്ഷയിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണ സമയത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് സമൃദ്ധമായിരിക്കും. സാധാരണ വെള്ളം കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ളവയും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് മദ്യം) കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഗ്രൂപ്പിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: കോഴിമുട്ട (പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക), കൊഴുപ്പില്ലാത്ത കോട്ടേജ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം (വെയിലത്ത് സീഫുഡ്), കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശതമാനമുള്ള ചീസ്, വളരെ ഉപ്പില്ലാത്ത, ചെറിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സോസേജ് തുക. വേണമെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചീസും സോസേജും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഗ്രൂപ്പിൽ മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഒഴികെയുള്ളവ) ഉൾപ്പെടുന്നു. സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങൾ വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവ പോലും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവ തികച്ചും പൂരിതമാകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ-വിറ്റാമിൻ രീതിയുടെ രണ്ടാമത്തെ വകഭേദവും ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവസാന ഭക്ഷണം പരമാവധി 18 മണിക്കൂർ നടക്കണം, നിങ്ങൾ എത്ര വൈകി ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാലും ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (ചിലതരം കഞ്ഞി കഴിക്കുക). ബാക്കി ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ ആദ്യ ഓപ്ഷന് തുല്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതിനാൽ സ്പോർട്സിന് ആവശ്യമായ കരുത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കണം. സമർ‌ത്ഥമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ‌ പാലിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ ശ്രദ്ധേയമാകും, മാത്രമല്ല ശരീരം‌ പൊരുത്തം മാത്രമല്ല, ഇലാസ്തികതയും ശാരീരികക്ഷമതയും നേടും.

വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം 10 ദിവസം വരെ പാലിക്കാമെങ്കിലും, ആദ്യമായി 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാങ്കേതികത ഇനിയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ധാന്യങ്ങളും ധാന്യ ബ്രെഡും) അടങ്ങിയ ഒരു ദിവസം 1-2 ഭക്ഷണം അവതരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ രീതിക്കായി ചെലവഴിച്ച അതേ സമയമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അതേ രീതിയിൽ തന്നെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെനുവിൽ കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മദ്യം, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. സമീകൃതാഹാരത്തിനും സജീവമായ ജീവിതശൈലിക്കും വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലം വെറുതെയാകില്ല.

വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു

3 ദിവസത്തേക്ക് വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം (ആദ്യ ഓപ്ഷൻ)

ഒരു വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം (രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ)

ഒരു വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

• വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെ അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതികളായി തിരിക്കാനാവില്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഗർഭകാലത്തും ഒരു കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്നതിലും സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പിന്തുടരാനാവില്ല.
• ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ സമൃദ്ധി കാരണം, ഈ ഭക്ഷണം വൃക്കരോഗത്തിനും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾക്കും വിരുദ്ധമാണ്.

വിറ്റാമിൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഒരു വിറ്റാമിൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരും സമ്മതിക്കുന്നു.

1. ഭിന്നമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവൾ ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ചില അപൂർവ വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാനും സങ്കീർണ്ണമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും ആവശ്യമില്ല.
2. വിശപ്പ്, ബലഹീനത, മറ്റ് ഭക്ഷണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു എന്ന കാരണത്താലും ഈ വിദ്യ നല്ലതാണ്.
3. ഈ ഭക്ഷണക്രമം മറ്റു പലതിലും വിപരീതമായി, ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ ഗണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ തികച്ചും സന്തുലിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നത് അമിതമാകില്ല.
4. വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ രീതിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. ധാരാളം വൈറ്റമിൻ, പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മെനു ഉണ്ടാക്കാം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കില്ല.

വിറ്റാമിൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• വൈറ്റമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മധുരപ്രേമികൾക്ക് നൽകാം.
• ഭിന്നമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവസരമില്ലാത്ത തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് അതിൽ ഇരിക്കുന്നതും പ്രശ്നമായിരിക്കും.
• വളരെക്കാലം ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ അമിതമായ ഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും നാടകീയമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമല്ല.

വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും നടപ്പിലാക്കുക

ഓരോ 2-3 മാസത്തിലും ഒന്നിലധികം തവണ വിറ്റാമിൻ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.