1000 കലോറി ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -4 കിലോ

ശരാശരി, ഒരു സ്ത്രീയുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2000 കലോറിയാണ്, ഒരു പുരുഷന് 2500. ഇതാണ് നമുക്ക് ജീവൻ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ്. അതായത്, ശരീരം ഗൗരവമായി വെട്ടിമുറിക്കേണ്ടിവരും, ഒരു മഴക്കാലത്തിനായി മാറ്റിവച്ചത് ചെലവഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകും.

തീർച്ചയായും, ഇത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനമല്ല, അതുകൊണ്ടാണ് കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ദീർഘനേരം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അടിസ്ഥാനപരമായി, കാരണം ഇത്രയും കുറഞ്ഞ കലോറികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പോഷകാഹാരം നൽകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?

അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ ജാഗ്രതയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് മുകളിൽ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പരിഭ്രാന്തരാകാനും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും തിരക്കുകൂട്ടരുത്, കാരണം ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ പോലും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ചില വിഭാഗങ്ങൾക്ക്:

• 30-ൽ കൂടുതൽ BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) ഉള്ള ആളുകൾ. അതായത്, പൊണ്ണത്തടി;
• അമിതഭാരമുള്ള പ്രമേഹരോഗികൾ;
• അമിതഭാരം കാരണം ശസ്ത്രക്രിയയോ പരിശോധനയോ നടത്താൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾ.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരമാവധി ദൈർഘ്യം ഏകദേശം 12 ആഴ്ചയാണ്. വയറ്റിൽ ഒരു അധിക ചുളിവാണ് പ്രശ്നമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഈ ചട്ടം പാലിക്കരുത്.

1000 കലോറി ഭക്ഷണ രഹസ്യങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന രഹസ്യം 1000 കലോറിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കഴിക്കും, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ - അത് ശരിക്കും പ്രശ്നമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക (കുറഞ്ഞ കലോറി) എല്ലാം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് സംസാരിക്കും.

എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ബഹുമാനത്തോടെയും അന്തസ്സോടെയും സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ നോക്കാം:

• ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക;
• ഓരോ രുചിക്കും നിറത്തിനും അവയിൽ ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ കലോറി എണ്ണുന്നതിനുള്ള ആപ്ലിക്കേഷൻ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക.

ഫോണിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാം. അവയെല്ലാം ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്, പ്രധാന കാര്യം അവിടെ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കൊണ്ടുവരാൻ സ്വയം ശീലിക്കുക എന്നതാണ്. എല്ലാം ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം പഴയ രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനായി പോകുക;

• ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലേബൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക;
• ഒരു അടുക്കള സ്കെയിൽ വാങ്ങുക. ഇത് ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും;
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക;
• ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (വെളുത്ത റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഞ്ചസാര, വെളുത്ത അരി, പാസ്ത, പാൽ ചോക്ലേറ്റ്) ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക;

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് (വെണ്ണ, അധികമൂല്യ) ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 20% മാത്രമേ നൽകാവൂ;
• കുറച്ച് കാർഡിയോ ചെയ്യുക. അവർ കലോറി എരിയുന്നതിന്റെ നിരക്ക് വേഗത്തിലാക്കും.

1000 കലോറി ഡയറ്റിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും തീർക്കുക:

അനുകൂലമായ

• വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ;
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ;
• ദീർഘായുസ്സ്;
• ഓങ്കോളജി സാധ്യത കുറവാണ്;
• പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക അപചയത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്;
• മെച്ചപ്പെട്ട പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം.

മൈനസുകൾ

• തലവേദനയും തലകറക്കവും;
• ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും. അതുകൊണ്ടാണ് സ്പോർട്സിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്സാഹത്തോടെ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയാത്തത്. പരമാവധി - വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം;
• മെറ്റബോളിസം, എൻഡോക്രൈൻ, ദഹനം, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം;
• ഈ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല.