7 ദിവസം, -5 കിലോ

5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 610 കിലോ കലോറി ആണ്.

പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ ധാരാളം കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, മറ്റുള്ളവ പല പ്രത്യേക നിയമങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ബോർഷ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. ഈ ജനപ്രിയ വിഭവം നിങ്ങൾ ശരിയായി പാചകം ചെയ്താൽ, കിലോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഉരുകും. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല, കാരണം ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബോർഷിന് ഊന്നൽ നൽകി ഒരാഴ്ച കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.

ബോർഷിനുള്ള ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ആദ്യം, ഡയറ്റ് ബോർഷ് എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം. ബോർഷ് ഡയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയൻ ബോർഷ് കഴിക്കണം (അതിൽ മാംസത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം നിരസിക്കുക), കൂടാതെ ഈ വിഭവത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അന്നജം മികച്ച സഹായമല്ലെന്ന് അറിയാം, എന്നാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ ഈ ഘടകം ധാരാളം ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ബോർഷ് ഡയറ്റ് പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, കാബേജ്, കുരുമുളക്, സ്ക്വാഷ്, സെലറി തണ്ടുകൾ, ഉള്ളി, തക്കാളി പേസ്റ്റ്. റെഡി ബോർഷ് ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകമായിരിക്കണം (അവർ പറയുന്നതുപോലെ സ്പൂൺ അതിൽ നിൽക്കരുത്). പാചക പ്രക്രിയയിൽ, ഞങ്ങൾ ഫ്രൈ ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. കാരറ്റ്, ഉള്ളി, എന്വേഷിക്കുന്ന വെള്ളം, തക്കാളി പേസ്റ്റ് കമ്പനി ഒരു ചട്ടിയിൽ ആവിയിൽ വേണം. കാബേജ്, കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബോർഷ്റ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ 5-8 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടുപ്പിൽ നിന്ന് പാൻ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ്, അരിഞ്ഞ സെലറി തണ്ടുകളും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചിലകളും ബോർഷിലേക്ക് ചേർക്കുക, കൂടാതെ ആവശ്യമെങ്കിൽ ചെറുതായി ഉപ്പ് ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ശക്തമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഒന്നാക്കി മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നിട്ട് അതിലേക്ക് കുറച്ച് ചുവന്ന കുരുമുളക് ചേർക്കുക. അത് അമിതമാക്കരുത്! ബോർഷിന്റെ രുചി വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അടച്ച ലിഡിന് കീഴിൽ അരമണിക്കൂറോളം ഇത് നിർബന്ധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാം.

ബോർഷ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിൽ ആദ്യ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ ബോർഷ്റ്റിന് പുറമേ ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം ഭക്ഷണമുണ്ട്. പാനീയങ്ങൾക്ക്, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കാപ്പിയും ചായയും അനുവദനീയമാണ്. എന്നാൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ്ണത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം ആറ് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു.

ബോർഷ് ഡയറ്റിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾ 1,5 ലിറ്റർ പ്രധാന കോഴ്സും 300 ഗ്രാം വരെ റൈ ബ്രെഡും കഴിക്കണം, അത് ഒരു ദ്രാവക വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകം കഴിക്കാം. രണ്ടാം ദിവസം, ബോർഷിന്റെ അതേ അളവിൽ തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (300 ഗ്രാം) ചേർത്ത്, എണ്ണ ചേർക്കാതെ പാകം ചെയ്ത്, മാംസം രണ്ട് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. ചിക്കൻ ബോർഷ്റ്റിനൊപ്പം വെവ്വേറെയും കഴിക്കാം. മൂന്നാമത്തെ ഭക്ഷണ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾ 1 ലിറ്റർ ബോർഷ്റ്റ് വരെ കഴിക്കുകയും 500 ഗ്രാം വേവിച്ച താനിന്നു കൊണ്ട് മെനുവിന് അനുബന്ധമായി നൽകുകയും വേണം. ബോർഷിനൊപ്പം ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒരു സമയം 250 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. നാലാം ദിവസം, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സെറ്റ് ഇപ്രകാരമാണ്: 1 ലിറ്റർ ബോർഷ്റ്റ്, 200 ഗ്രാം റൈ ബ്രെഡ്, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നോ മറ്റേതെങ്കിലും സാലഡിൽ നിന്നോ 600 ഗ്രാം വരെ സാലഡ്, ഇതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 50 യൂണിറ്റിൽ കൂടരുത്. പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ 100 ഗ്രാം. അഞ്ചാം ദിവസം, 1,5 ലിറ്റർ ബോർഷും 400 ഗ്രാം വരെ എണ്ണയില്ലാതെ പാകം ചെയ്ത മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. പൈക്ക് പെർച്ച്, ക്രൂഷ്യൻ കരിമീൻ, പൈക്ക് എന്നിവയുടെ മെലിഞ്ഞ മാംസം ഉയർന്ന ബഹുമാനത്തോടെയാണ് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വതന്ത്ര വിഭവമായി മത്സ്യം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ബോർഷുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ആറാം ദിവസം, 1,5 ലിറ്റർ ഡയറ്ററി ബോർഷ്റ്റ് ഒരു കിലോഗ്രാം ആപ്പിളിനൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. മധുരവും പുളിയുമുള്ള ഇനങ്ങളുടെ പച്ച പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 1 ലിറ്റർ ബോർഷ്, 500 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 9% വരെ കൊഴുപ്പ്, 0,5 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവസാന ഭക്ഷണ ദിനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സമയം 250 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കരുത്, ഞങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാത്തിൽ നിന്നും വെവ്വേറെ കെഫീർ കുടിക്കുന്നു (പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവയുമായി ഒന്നിച്ചല്ല!).

ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ് on borscht ഒരു ആഴ്‌ചയ്‌ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു കൂടാതെ സമാനമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിൽ, ആദ്യ ദിവസം, വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴം (ബോർഷ്റ്റിന് പുറമേ, എല്ലാ 7 ദിവസങ്ങളിലും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകില്ല) കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടാം ദിവസത്തെ മെനുവിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ (പച്ച ഇനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്). മൂന്നാം ദിവസം, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ആദ്യ ദിവസങ്ങളിലെ നിരോധനങ്ങൾ പ്രാബല്യത്തിൽ തുടരുന്നു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്). നാലാം ദിവസത്തെ മെനു മുമ്പത്തേത് ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കാം (കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്). അഞ്ചാം ഭക്ഷണ ദിവസം, ഗോമാംസം അനുവദനീയമാണ് (200 ഗ്രാം വരെ), ഇത് തയ്യാറാക്കുന്നത് എണ്ണയും തക്കാളിയും ഉപയോഗിച്ചില്ല. ആറാം ദിവസം, അഞ്ചാം ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നു (മുമ്പ് സമ്മതിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ഒഴികെ). കൂടാതെ, ഏഴാം ദിവസം ബോർഷിക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത് അരിയുടെ ഒരു ഭാഗവും കഴിച്ചും ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാർ കുടിച്ചും ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കുന്നു. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, വിളക്കുകൾ അണയുന്നതിന് 5-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം നിരസിച്ച് ദിവസത്തിൽ 3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ബോർഷ് ഡയറ്റ് മെനു

ബോർഷിലെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം (ഒന്നാം ഓപ്ഷൻ)

ബോർഷിലെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം (ഒന്നാം ഓപ്ഷൻ)

ബോർഷ് ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

• വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ബോർഷ് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• നിങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ ഇപ്പോൾ "സ്ലീപ്പിംഗ്" മോഡിൽ ആണെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ബോർഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടം, അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന കാലയളവിൽ, കടുത്ത വിശപ്പ് നിങ്ങളെ തട്ടാൻ സാധ്യതയില്ല എന്നതാണ്.
2. പ്രധാന ഭക്ഷണ വിഭവത്തിൽ മാംസം ഇല്ലെങ്കിലും, അത് വലിയ പൂരിപ്പിക്കൽ ആണ്.
3. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ സാന്നിധ്യവും ഈ സാങ്കേതികതയെ വേർതിരിക്കുന്നു.
4. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചിത്രം വളരെ ശ്രദ്ധേയമായി നവീകരിക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

• ബോർഷ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യമായ ദോഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരുപക്ഷേ അതിന്റെ ഒരേയൊരു പോരായ്മ 7 ദിവസത്തേക്ക് ബോർഷിന്റെ അത്തരം പതിവ് ഉപയോഗത്തിന്, ഈ വിഭവം വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക് പോലും വിരസമാകും. അതിനാൽ ഒരു നിശ്ചിത സഹിഷ്ണുതയും ക്ഷമയും ഇനിയും ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും നിരന്തരം തിരക്കുള്ളവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പതിവ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ അതേ അളവിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

ബോർഷ് ഡയറ്റ് മാസത്തിൽ ഒന്നിലധികം തവണ പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.