ഉള്ളടക്കം
- വിറ്റാമിൻ ബി 5 ലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണം:
- പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
- പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 5:
- വിറ്റാമിൻ ബി 5 മത്സ്യവും സമുദ്രവിഭവവും:
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 5:
- പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5:
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5:
വിറ്റാമിൻ ബി 5 ന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം 5 മില്ലിഗ്രാം ആണ് ഈ പട്ടികകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ബി 100 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്) ന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയെ 5 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം എത്രയാണെന്ന് “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” കാണിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 5 ലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 5 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 4 മി | 80% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 4 മി | 80% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 3.32 മി | 66% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 2.7 മി | 54% |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 2.3 മി | 46% |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 2.18 മി | 44% |
| പല്ലുകൾ | 1.77 മി | 35% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 1.75 മി | 35% |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 1.6 മി | 32% |
| ഓട്സ് തവിട് | 1.5 മി | 30% |
| അവോക്കാഡോ | 1.4 മി | 28% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 1.3 മി | 26% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 1.2 മി | 24% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 1.2 മി | 24% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 1.2 മി | 24% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 1.16 മി | 23% |
| തെളിവും | 1.15 മി | 23% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 1.13 മി | 23% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 1.1 മി | 22% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 1.1 മി | 22% |
| ചും | 1 മി | 20% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 1 മി | 20% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 1 മി | 20% |
| റൈ (ധാന്യം) | 1 മി | 20% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 0.94 മി | 19% |
| കോളിഫ്ലവർ | 0.9 മി | 18% |
| കണ്ണട | 0.9 മി | 18% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 0.9 മി | 18% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 0.85 മി | 17% |
| അയല | 0.85 മി | 17% |
| അകോട്ട് മരം | 0.82 മി | 16% |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 0.8 മി | 16% |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 0.8 മി | 16% |
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 0.8 മി | 16% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 0.79 മി | 16% |
| മധുരം ഉള്ള ചോളം | 0.76 മി | 15% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 0.76 മി | 15% |
| സാൽമൺ | 0.75 മി | 15% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 0.7 മി | 14% |
| മാംസം (തുർക്കി) | 0.65 മി | 13% |
| അരി (ധാന്യം) | 0.6 മി | 12% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 0.6 മി | 12% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 0.6 മി | 12% |
| വെളുത്തുള്ളി | 0.6 മി | 12% |
| വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 0.57 മി | 11% |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 0.55 മി | 11% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 0.52 മി | 10% |
| ബ്രോക്കോളി | 0.51 മി | 10% |
| മുത്ത് ബാർലി | 0.5 മി | 10% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 0.5 മി | 10% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 0.5 മി | 10% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 0.47 മി | 9% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 0.45 മി | 9% |
| താനിന്നു മാവ് | 0.44 മി | 9% |
| നാള് | 0.42 മി | 8% |
| ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ | 0.4 മി | 8% |
| അരി | 0.4 മി | 8% |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 0.4 മി | 8% |
| ബദാം | 0.4 മി | 8% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 0.4 മി | 8% |
| മത്തങ്ങ | 0.4 മി | 8% |
| പാൽ 1,5% | 0.38 മി | 8% |
| പാൽ 2,5% | 0.38 മി | 8% |
| പാൽ 3.2% | 0.38 മി | 8% |
| പാൽ 3,5% | 0.38 മി | 8% |
| തൈര് 2.5% | 0.38 മി | 8% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 0.37 മി | 7% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 0.36 മി | 7% |
| പെർച്ച് നദി | 0.36 മി | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 0.35 മി | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 0.35 മി | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 0.35 മി | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 0.35 മി | 7% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 0.35 മി | 7% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 0.35 മി | 7% |
| സെലറി (റൂട്ട്) | 0.35 മി | 7% |
| ക്രീം 10% | 0.34 മി | 7% |
| ക്രീം 25% | 0.34 മി | 7% |
| ക്രീം 8% | 0.34 മി | 7% |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 0.34 മി | 7% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 0.33 മി | 7% |
| കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 0.32 മി | 6% |
| 1% തൈര് | 0.32 മി | 6% |
| കെഫീർ 2.5% | 0.32 മി | 6% |
| കെഫീർ 3.2% | 0.32 മി | 6% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 0.32 മി | 6% |
| തൈര് 1.5% | 0.31 മി | 6% |
| തൈര് 3,2% | 0.31 മി | 6% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 0.31 മി | 6% |
| ആടി പാൽ | 0.31 മി | 6% |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 0.3 മി | 6% |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 0.3 മി | 6% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 0.3 മി | 6% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 0.3 മി | 6% |
| മാവ് | 0.3 മി | 6% |
| ക്രീം 20% | 0.3 മി | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 10% | 0.3 മി | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 15% | 0.3 മി | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 0.3 മി | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 25% | 0.3 മി | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 0.3 മി | 6% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 0.3 മി | 6% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 0.3 മി | 6% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 0.3 മി | 6% |
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 5:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 5 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 0.35 മി | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 0.35 മി | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 0.35 മി | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 0.35 മി | 7% |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 0.24 മി | 5% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 4 മി | 80% |
| തൈര് 1.5% | 0.31 മി | 6% |
| തൈര് 3,2% | 0.31 മി | 6% |
| 1% തൈര് | 0.32 മി | 6% |
| കെഫീർ 2.5% | 0.32 മി | 6% |
| കെഫീർ 3.2% | 0.32 മി | 6% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 0.32 മി | 6% |
| കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്) | 0.2 മി | 4% |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 0.4 മി | 8% |
| പാൽ 1,5% | 0.38 മി | 8% |
| പാൽ 2,5% | 0.38 മി | 8% |
| പാൽ 3.2% | 0.38 മി | 8% |
| പാൽ 3,5% | 0.38 മി | 8% |
| ആടി പാൽ | 0.31 മി | 6% |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 0.8 മി | 16% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 2.7 മി | 54% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 3.32 മി | 66% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 0.35 മി | 7% |
| തൈര് 2.5% | 0.38 മി | 8% |
| ക്രീം 10% | 0.34 മി | 7% |
| ക്രീം 20% | 0.3 മി | 6% |
| ക്രീം 25% | 0.34 മി | 7% |
| ക്രീം 8% | 0.34 മി | 7% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 0.4 മി | 8% |
| പുളിച്ച ക്രീം 10% | 0.3 മി | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 15% | 0.3 മി | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 0.3 മി | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 25% | 0.3 മി | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 0.3 മി | 6% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 0.3 മി | 6% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 1.1 മി | 22% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 0.45 മി | 9% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 1.16 മി | 23% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 0.33 മി | 7% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 0.3 മി | 6% |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 0.34 മി | 7% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 0.6 മി | 12% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 0.28 മി | 6% |
| ചീസ് 2% | 0.21 മി | 4% |
| തൈര് 5% | 0.21 മി | 4% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 0.28 മി | 6% |
| തൈര് | 0.21 മി | 4% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 4 മി | 80% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 1.3 മി | 26% |
| കാടമുട്ട | 0.12 മി | 2% |
വിറ്റാമിൻ ബി 5 മത്സ്യവും സമുദ്രവിഭവവും:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 5 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| സാൽമൺ | 0.75 മി | 15% |
| ചും | 1 മി | 20% |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 1.6 മി | 32% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 0.36 മി | 7% |
| പെർച്ച് നദി | 0.36 മി | 7% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 0.85 മി | 17% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 0.6 മി | 12% |
| അയല | 0.85 മി | 17% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 5:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 5 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 2.3 മി | 46% |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 0.8 മി | 16% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 0.35 മി | 7% |
| കണ്ണട | 0.9 മി | 18% |
| മുത്ത് ബാർലി | 0.5 മി | 10% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 1 മി | 20% |
| അരി | 0.4 മി | 8% |
| മധുരം ഉള്ള ചോളം | 0.76 മി | 15% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 0.3 മി | 6% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 0.3 മി | 6% |
| താനിന്നു മാവ് | 0.44 മി | 9% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 0.5 മി | 10% |
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 0.8 മി | 16% |
| മാവ് | 0.3 മി | 6% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 0.9 മി | 18% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 1 മി | 20% |
| ഓട്സ് തവിട് | 1.5 മി | 30% |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 2.18 മി | 44% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 1.1 മി | 22% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 1.2 മി | 24% |
| അരി (ധാന്യം) | 0.6 മി | 12% |
| റൈ (ധാന്യം) | 1 മി | 20% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 1.75 മി | 35% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 1.2 മി | 24% |
| ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) | 0.2 മി | 4% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 1.2 മി | 24% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 0.7 മി | 14% |
പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 5 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പല്ലുകൾ | 1.77 മി | 35% |
| അകോട്ട് മരം | 0.82 മി | 16% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 0.94 മി | 19% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 0.31 മി | 6% |
| ബദാം | 0.4 മി | 8% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 1.13 മി | 23% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 0.52 മി | 10% |
| തെളിവും | 1.15 മി | 23% |
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 5:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 5 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 0.3 മി | 6% |
| അവോക്കാഡോ | 1.4 മി | 28% |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 0.21 മി | 4% |
| രതുബാഗ | 0.11 മി | 2% |
| ഇഞ്ചി വേര്) | 0.2 മി | 4% |
| മരോച്ചെടി | 0.1 മി | 2% |
| ബ്രോക്കോളി | 0.51 മി | 10% |
| ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ | 0.4 മി | 8% |
| കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 0.32 മി | 6% |
| കാബേജ് | 0.1 മി | 2% |
| കോളിഫ്ലവർ | 0.9 മി | 18% |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 0.3 മി | 6% |
| വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 0.57 മി | 11% |
| ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 0.24 മി | 5% |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 0.08 മി | 2% |
| പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 0.14 മി | 3% |
| ഉള്ളി | 0.1 മി | 2% |
| കാരറ്റ് | 0.26 മി | 5% |
| വെള്ളരിക്ക | 0.27 മി | 5% |
| മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 0.2 മി | 4% |
| ആരാണാവോ (പച്ച) | 0.05 മി | 1% |
| തക്കാളി (തക്കാളി) | 0.25 മി | 5% |
| റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ) | 0.08 മി | 2% |
| രാമായണമാസം | 0.18 മി | 4% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 0.1 മി | 2% |
| എന്വേഷിക്കുന്ന | 0.12 മി | 2% |
| സെലറി (റൂട്ട്) | 0.35 മി | 7% |
| മത്തങ്ങ | 0.4 മി | 8% |
| ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 0.25 മി | 5% |
| നാള് | 0.42 മി | 8% |
| വെളുത്തുള്ളി | 0.6 മി | 12% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 0.3 മി | 6% |