ഉള്ളടക്കം
- വിറ്റാമിൻ ബി 9 ലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണം:
- പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
- പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ ഉള്ളടക്കം:
- മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
- പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
- കൂൺ ലെ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം 400 എംസിജിയാണ് ഈ പട്ടികകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ബി 100 (ഫോളിക് ആസിഡ്) ന്റെ ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യത്തെ 9 ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം എത്രത്തോളം നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” കോളം കാണിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ലെ ഉയർന്ന ഭക്ഷണം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 9 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പല്ലുകൾ | 240 mcg | 60% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 227 μg | 57% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 200 mcg | 50% |
| വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ | 140 mcg | 35% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 115 mcg | 29% |
| ആരാണാവോ (പച്ച) | 110 mcg | 28% |
| കോഡ് കരൾ (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം) | 110 mcg | 28% |
| എള്ള് | 97 mcg | 24% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 90 mcg | 23% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 90 mcg | 23% |
| അവോക്കാഡോ | 89 mcg | 22% |
| ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 80 mcg | 20% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 80 mcg | 20% |
| കാബേജ് | 79 mcg | 20% |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 79 mcg | 20% |
| അകോട്ട് മരം | 77 mcg | 19% |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 68 mcg | 17% |
| തെളിവും | 68 mcg | 17% |
| ബ്രോക്കോളി | 63 ഐ.സി.ജി. | 16% |
| വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 62 mcg | 16% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 62 mcg | 16% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 55 mcg | 14% |
| റൈ (ധാന്യം) | 55 mcg | 14% |
| താനിന്നു മാവ് | 54 mcg | 14% |
| മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 53 mcg | 13% |
| ഓട്സ് തവിട് | 52 mcg | 13% |
| കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ | 51 mcg | 13% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 51 mcg | 13% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 50 mcg | 13% |
| മാവ് റൈ | 50 mcg | 13% |
| ഗോതമ്പ് അപ്പം | 50 mcg | 13% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 48 mcg | 12% |
| മധുരം ഉള്ള ചോളം | 46 mcg | 12% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 46 mcg | 12% |
| മാമ്പഴം | 43 mcg | 11% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 40 മി | 10% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 40 മി | 10% |
| ബദാം | 40 മി | 10% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 40 മി | 10% |
| ചീസ് 2% | 40 മി | 10% |
| തൈര് 5% | 40 മി | 10% |
| തൈര് | 40 മി | 10% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 40 മി | 10% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 39 mcg | 10% |
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 38.4 μg | 10% |
| മാണിക്യം | 38 mcg | 10% |
| മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ | 38 mcg | 10% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 37.5 mcg | 9% |
| ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) | 36 മി | 9% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 35.5 μg | 9% |
| മാവ് റൈ വിത്ത് | 35 μg | 9% |
| അരി (ധാന്യം) | 35 μg | 9% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 35 μg | 9% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 35 μg | 9% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 34 mcg | 9% |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 32 mcg | 8% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 32 mcg | 8% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 32 mcg | 8% |
| ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ | 31 mcg | 8% |
| ഓറഞ്ച് | 30 μg | 8% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 30 μg | 8% |
| ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് | 30 μg | 8% |
| ബ്രെഡ് ഗോതമ്പ് (മുഴുത്ത മാവ്) | 30 μg | 8% |
| കണ്ണട | 29 mcg | 7% |
| ബ്രെഡ് ബോറോഡിനോ | 29 mcg | 7% |
| ബ്രെഡ് റിഗ | 29 mcg | 7% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 28 mcg | 7% |
| മാവ് | 27.1 mcg | 7% |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 27 mcg | 7% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 27 mcg | 7% |
| ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 27 mcg | 7% |
| ഗോതമ്പ് റൊട്ടി (മാവ് ഒന്നാം ക്ലാസ്) | 27 mcg | 7% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 26 mcg | 7% |
| കൂൺ | 25 mcg | 6% |
| ബ്ലാക്ബെറി | 25 mcg | 6% |
| ചശെവ്സ് | 25 mcg | 6% |
| കിവി | 25 mcg | 6% |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 25 mcg | 6% |
| രാമായണമാസം | 25 mcg | 6% |
| നിറം | 24 μg | 6% |
| മുത്ത് ബാർലി | 24 μg | 6% |
| കോളിഫ്ലവർ | 23 mcg | 6% |
| റവ | 23 mcg | 6% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” 50% | 23 mcg | 6% |
| ഫിജോവ | 23 mcg | 6% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 23 mcg | 6% |
| ഗോതമ്പ് റൊട്ടി (മാവ് V / s ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചവ) | 22.5 mcg | 6% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 22.4 mcg | 6% |
| കാബേജ് | 22 mcg | 6% |
| മത്തങ്ങ | 21 mcg | 5% |
| റാസ്ബെറി | 21 mcg | 5% |
| സെലറി (പച്ച) | 21 mcg | 5% |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 21 mcg | 5% |
| വാഴപ്പഴം | 20 മി | 5% |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 20 മി | 5% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 20 മി | 5% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 20 മി | 5% |
| ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്) | 20 മി | 5% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 19 μg | 5% |
| അരി | 19 μg | 5% |
| സുഡക് | 19 μg | 5% |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 18.5 μg | 5% |
| സവോയ് കാബേജുകൾ | 18.5 μg | 5% |
| പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 18 mcg | 5% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 18 mcg | 5% |
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 9 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 22.4 mcg | 6% |
| 1% തൈര് | 7.8 μg | 2% |
| കെഫീർ 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| കെഫീർ 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 7.8 μg | 2% |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 5 μg | 1% |
| പാൽ 1,5% | 5 μg | 1% |
| പാൽ 2,5% | 5 μg | 1% |
| പാൽ 3.2% | 5 μg | 1% |
| പാൽ 3,5% | 5 μg | 1% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 30 μg | 8% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 26 mcg | 7% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 5 μg | 1% |
| തൈര് 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| ക്രീം 10% | 10 μg | 3% |
| ക്രീം 20% | 7.5 mcg | 2% |
| ക്രീം 25% | 2.2 mcg | 1% |
| ക്രീം 8% | 10 μg | 3% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 5 μg | 1% |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 8.5 mcg | 2% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 8.5 mcg | 2% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 11 mcg | 3% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 62 mcg | 16% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 7 mcg | 2% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 39 mcg | 10% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” 50% | 23 mcg | 6% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 32 mcg | 8% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 16 മി | 4% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 10 μg | 3% |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 21 mcg | 5% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 14 mcg | 4% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 35 μg | 9% |
| ചീസ് 2% | 40 മി | 10% |
| തൈര് 5% | 40 മി | 10% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 35 μg | 9% |
| തൈര് | 40 മി | 10% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 8 mcg | 2% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 7 mcg | 2% |
| കാടമുട്ട | 5.6 μg | 1% |
മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 9 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| സാൽമൺ | 7 mcg | 2% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 50 mcg | 13% |
| കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ | 51 mcg | 13% |
| കണവ | 11 mcg | 3% |
| ഫ്ലൗണ്ടർ | 6 mcg | 2% |
| ചും | 15.1 μg | 4% |
| ചെമ്മീൻ | 13 mcg | 3% |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 25 mcg | 6% |
| പൊള്ളോക്ക് | 5 μg | 1% |
| കാപ്പെലിൻ | 17 mcg | 4% |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 5.1 μg | 1% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 8.4 μg | 2% |
| മാംസം (തുർക്കി) | 9.6 μg | 2% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 4.3 mcg | 1% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 3.1 mcg | 1% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 4.1 mcg | 1% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 3.3 mcg | 1% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 7.1 μg | 2% |
| കോഡ് കരൾ (ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം) | 110 mcg | 28% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 18 mcg | 5% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 10 μg | 3% |
| അയല | 9 mcg | 2% |
| അയല | 10 μg | 3% |
| സുഡക് | 19 μg | 5% |
| കോഡ് | 11 mcg | 3% |
| ട്യൂണ | 6 mcg | 2% |
| എണ്ണയിലെ തളികൾ (ടിന്നിലടച്ച) | 15.5 μg | 4% |
| പികെ | 8.8 mcg | 2% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 9 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 16 മി | 4% |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 20 മി | 5% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 28 mcg | 7% |
| താനിന്നു കഞ്ഞി (ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, അൺഗ്ര ground ണ്ട്) | 11 mcg | 3% |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 32 mcg | 8% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 19 μg | 5% |
| റവ | 23 mcg | 6% |
| കണ്ണട | 29 mcg | 7% |
| മുത്ത് ബാർലി | 24 μg | 6% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 40 മി | 10% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 40 മി | 10% |
| അരി | 19 μg | 5% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 32 mcg | 8% |
| മധുരം ഉള്ള ചോളം | 46 mcg | 12% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 20 മി | 5% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 20 മി | 5% |
| താനിന്നു മാവ് | 54 mcg | 14% |
| ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്) | 20 മി | 5% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 35.5 μg | 9% |
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 38.4 μg | 10% |
| മാവ് | 27.1 mcg | 7% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 40 മി | 10% |
| മാവ് റൈ | 50 mcg | 13% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 55 mcg | 14% |
| മാവ് റൈ വിത്ത് | 35 μg | 9% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 27 mcg | 7% |
| ഓട്സ് തവിട് | 52 mcg | 13% |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 79 mcg | 20% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 37.5 mcg | 9% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 46 mcg | 12% |
| അരി (ധാന്യം) | 35 μg | 9% |
| റൈ (ധാന്യം) | 55 mcg | 14% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 200 mcg | 50% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 90 mcg | 23% |
| ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) | 36 മി | 9% |
| ബ്രെഡ് ബോറോഡിനോ | 29 mcg | 7% |
| ഗോതമ്പ് റൊട്ടി (മാവ് ഒന്നാം ക്ലാസ്) | 27 mcg | 7% |
| ഗോതമ്പ് റൊട്ടി (മാവ് V / s ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചവ) | 22.5 mcg | 6% |
| ബ്രെഡ് ഗോതമ്പ് (മുഴുത്ത മാവ്) | 30 μg | 8% |
| ബ്രെഡ് റിഗ | 29 mcg | 7% |
| ഗോതമ്പ് അപ്പം | 50 mcg | 13% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 23 mcg | 6% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 90 mcg | 23% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 40 മി | 10% |
പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 9 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പല്ലുകൾ | 240 mcg | 60% |
| അകോട്ട് മരം | 77 mcg | 19% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 115 mcg | 29% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 34 mcg | 9% |
| ചശെവ്സ് | 25 mcg | 6% |
| എള്ള് | 97 mcg | 24% |
| ബദാം | 40 മി | 10% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 227 μg | 57% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 51 mcg | 13% |
| തെളിവും | 68 mcg | 17% |
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 9 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 9 mcg | 2% |
| അവോക്കാഡോ | 89 mcg | 22% |
| കുഇന്ചെ | 3 മി | 1% |
| ഓറഞ്ച് | 30 μg | 8% |
| തണ്ണിമത്തൻ | 3 മി | 1% |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 68 mcg | 17% |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 18.5 μg | 5% |
| വാഴപ്പഴം | 20 മി | 5% |
| രതുബാഗ | 5 μg | 1% |
| മുന്തിരിപ്പഴം | 4 mcg | 1% |
| ചെറി | 4 mcg | 1% |
| ബ്ലൂബെറി | 6 mcg | 2% |
| മാണിക്യം | 38 mcg | 10% |
| ചെറുമധുരനാരങ്ങ | 12 mcg | 3% |
| പിയർ | 7 mcg | 2% |
| മത്തങ്ങ | 21 mcg | 5% |
| ബ്ലാക്ബെറി | 25 mcg | 6% |
| നിറം | 24 μg | 6% |
| ചാമനേരിയൻ ആംഗുസ്റ്റിഫോളിയം (പച്ച) | 112 mcg | 28% |
| ഇഞ്ചി വേര്) | 11 mcg | 3% |
| മരോച്ചെടി | 14 mcg | 4% |
| കാബേജ് | 22 mcg | 6% |
| ബ്രോക്കോളി | 63 ഐ.സി.ജി. | 16% |
| ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ | 31 mcg | 8% |
| കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 17 mcg | 4% |
| കാബേജ് | 79 mcg | 20% |
| സവോയ് കാബേജുകൾ | 18.5 μg | 5% |
| കോളിഫ്ലവർ | 23 mcg | 6% |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 8 mcg | 2% |
| കിവി | 25 mcg | 6% |
| വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 62 mcg | 16% |
| ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 80 mcg | 20% |
| നെല്ലിക്ക | 6 mcg | 2% |
| ചെറുനാരങ്ങ | 11 mcg | 3% |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 27 mcg | 7% |
| ബർ‌ഡോക്ക് (റൂട്ട്) | 23 mcg | 6% |
| പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 18 mcg | 5% |
| ഉള്ളി | 9 mcg | 2% |
| റാസ്ബെറി | 21 mcg | 5% |
| മാമ്പഴം | 43 mcg | 11% |
| മന്ദാരിൻ | 16 മി | 4% |
| പിഗ്വീഡ് വെള്ള (പച്ച) | 30 μg | 8% |
| കാരറ്റ് | 9 mcg | 2% |
| നെക്റ്ററിൻ | 5 μg | 1% |
| വെള്ളരിക്ക | 4 mcg | 1% |
| മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 53 mcg | 13% |
| പീച്ച് | 4 mcg | 1% |
| ആരാണാവോ (പച്ച) | 110 mcg | 28% |
| തക്കാളി (തക്കാളി) | 11 mcg | 3% |
| റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ) | 15 μg | 4% |
| രാമായണമാസം | 25 mcg | 6% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 48 mcg | 12% |
| എന്വേഷിക്കുന്ന | 13 mcg | 3% |
| സെലറി (പച്ച) | 21 mcg | 5% |
| സെലറി (റൂട്ട്) | 8 mcg | 2% |
| കളയുക | 5 μg | 1% |
| വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 8 mcg | 2% |
| ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി | 8 mcg | 2% |
| മത്തങ്ങ | 14 mcg | 4% |
| ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 27 mcg | 7% |
| ഫിജോവ | 23 mcg | 6% |
| പെർസിമോൺ | 8 mcg | 2% |
| നാള് | 4 mcg | 1% |
| വെളുത്തുള്ളി | 3 മി | 1% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 80 mcg | 20% |
| ആപ്പിൾ | 3 മി | 1% |
കൂൺ ലെ വിറ്റാമിൻ ബി 9:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | വിറ്റാമിൻ ബി 9 100 ഗ്രാം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ | 38 mcg | 10% |
| മോറൽ മഷ്റൂം | 9 mcg | 2% |
| വെളുത്ത കൂൺ | 17 mcg | 4% |
| വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ | 140 mcg | 35% |
| കൂൺ | 25 mcg | 6% |
| ഷിയാറ്റേക്ക് കൂൺ | 13 mcg | 3% |