• സസ്യാഹാരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവും കൂടുതൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. • നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. • കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. • സോയ, അരി അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ പോലെയുള്ള കൃത്രിമ പാൽ ഉപയോഗിക്കുക.
അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വെഗൻ ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്നും സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് നോൺ-വെഗൻസിനെ അപേക്ഷിച്ച് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കുറവാണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ സസ്യാഹാരത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, എണ്ണകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്
വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ല. നാരുകൾ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നാതെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സസ്യാഹാരം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകളാണ്, മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ സഹായിക്കും. ബ്രോക്കോളി, ചീര, കോളിഫ്ലവർ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ/പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ഉണ്ടാകില്ല. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മാംസത്തിന് പകരമുള്ളവയും
മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയും. സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം സോയ, അരി അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പോലുള്ള കൃത്രിമ പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട വേണമെങ്കിൽ, ഒരു പറങ്ങോടൻ പകുതി അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത കള്ള് കഴിക്കുക.
മറ്റ് പ്രധാന ടിപ്പുകൾ
പ്രക്രിയ മനസ്സിലാക്കുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗവും കത്തിച്ചതും ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയും.
ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്; പതുക്കെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം വെക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എക്സ്പ്രസ് കോഴ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ സാധാരണയായി അത് തിരികെ നേടുന്നു.
ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക - ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ലളിതവും വഴക്കമുള്ളതുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക. പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വെള്ളം. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് വ്യായാമം. ചലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമാണ്; നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം, കുട്ടികളുമായി നടക്കാം, ഉയരമുള്ള കെട്ടിടത്തിൽ പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമില്ല, തടി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഡയറ്റുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലം പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഭക്ഷണരീതികൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നത് വരെ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു ഫ്ലെക്സിബിൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് വേണം.