എന്ത് ധരിക്കുന്നുവോ അതുപോലെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതും. മുഖക്കുരു അകറ്റാനും അകാല വാർദ്ധക്യം തടയാനും പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സുന്ദരമായ ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തെ പുറം പാളിയിലേക്ക് പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് പ്രവർത്തിച്ചു!
1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ വെള്ളം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
2. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ആന്തരിക വീക്കം, മുഖക്കുരു, ചുവന്ന തലകൾ, എക്സിമ, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ ചർമ്മ വീക്കം എന്നിവയെ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (വാൽനട്ട്, ചണ വിത്തുകൾ, ചണ വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ പോലും) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, കായീൻ, കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മനോഹരമായ ഓറഞ്ച് നിറം നൽകുന്ന ഒരു ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റാണ് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ. ശരീരത്തിൽ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ കോശ വളർച്ച, ഉപാപചയം, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, കൊളാജൻ ഉൽപാദനം (ദൃഢതയ്ക്കും ശക്തിക്കും) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നല്ല വരകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, ബദാം, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ പോലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സൂര്യനിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും നല്ല കോശ ആശയവിനിമയം ഉറപ്പാക്കുകയും കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
5. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് നല്ല വാർത്തയാണ്, കാരണം വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അത് നിരന്തരം നിറയ്ക്കണം. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: വിറ്റാമിൻ സി ചർമ്മരോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ മാത്രമല്ല വിറ്റാമിൻ സി, പെരുംജീരകം, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, കിവി, ബ്രോക്കോളി, പച്ചിലകൾ എന്നിവയും ഈ വിറ്റാമിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. അധിക സംരക്ഷണത്തിനായി ശൈത്യകാലത്ത് ഞാൻ പലപ്പോഴും ദ്രാവക വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കുന്നു.
6. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കുടലിൽ ആരോഗ്യകരമായ മൈക്രോഫ്ലോറ ഉറപ്പാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറ നല്ല ദഹനം, പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യൽ, മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കൽ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ചർമ്മം ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രതിരോധശേഷിയും ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോബയോട്ടിക് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കംബുച്ച, സോർക്രാട്ട്, കിമ്മി, കോക്കനട്ട് കെഫീർ, മിസോ എന്നിവയാണ്.
7. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വലിയ അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് സിങ്ക്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കശുവണ്ടി, ചെറുപയർ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, ഓട്സ് എന്നിവയിൽ സിങ്ക് കാണാം. ഞാൻ ഒരു സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റും കഴിക്കുന്നു.
8. സുന്ദരമായ ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ വളരെ പ്രധാനമാണ് - ചർമ്മകോശ സ്തരങ്ങൾ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അമർത്തിയ എണ്ണകൾക്ക് പകരം മുഴുവൻ ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പുകളും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കായി ഹെംപ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം, ഞാൻ വിത്തുകൾ സ്വയം കഴിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. മനോഹരമായ, തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന്, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ ചായുക.