ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങളിൽ സസ്യാഹാരം

മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളാൽ സവിശേഷതയാണ്, ഇതിന് പോഷകാഹാരത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, ശൈശവാവസ്ഥയിലും, കുട്ടിക്കാലത്തും, കൗമാരത്തിലും, പല പോഷകങ്ങളുടെയും നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ജീവിതത്തിലെ മറ്റേതൊരു സമയത്തേക്കാളും കൂടുതലാണ്.

പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവും കൂടുതൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം, ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം, അതായത് ഊർജത്തിന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും കേന്ദ്രീകൃത ഉറവിടങ്ങളിൽ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകളിലെ ഈ അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു സസ്യാഹാരത്തിന്റെ നല്ല ഫലം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭധാരണവും മുലയൂട്ടലും

ചോദ്യം ഉയർന്നേക്കാം - നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം പങ്കിടുന്ന ഈ ചെറിയ മനുഷ്യനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സസ്യാഹാരം പര്യാപ്തമാണോ? ലളിതമായി എടുക്കൂ. അല്പം സാമാന്യബുദ്ധിയോടെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അമിതവണ്ണവും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയാനുള്ള സാധ്യത ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, ഒരു സസ്യാഹാരം സാധാരണയായി ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ പലതരം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല വളരെ സംസ്കരിച്ച കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ കുറവാണ്.

ലാക്റ്റോ-ഓവോ-വെജിറ്റേറിയൻമാർക്ക്, ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ സാധ്യത "ഓമ്നിവോറസ്" ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതലല്ല. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ഒരുപക്ഷേ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഒരു ഗർഭിണിയായ നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ സ്ത്രീയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു ലാക്ടോ-ഓവോ വെജിറ്റേറിയൻ ശരീരത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡും കാൽസ്യവും നൽകുന്നതിൽ കുറവ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സസ്യാഹാരികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ലാക്ടോ-ഓവോ സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, സാധാരണയായി പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തിന് വിതരണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം - പ്രത്യേകിച്ചും, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ. B12.

വെജിറ്റേറിയൻ, വെഗാൻ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ ആസൂത്രണ നുറുങ്ങുകൾ

1. ഗർഭകാലത്ത് 11-16 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ചുമതല സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.

11-16 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വലിയ വലിപ്പമുള്ള സ്ത്രീകൾ ഉയർന്ന പരിധിയിലും (16 കിലോഗ്രാം), മിനിയേച്ചർ സ്ത്രീകൾ താഴ്ന്ന പരിധിയിലും (11 കിലോ) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഭാരക്കുറവുള്ളതിനാൽ, 13-18 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ അമിതഭാരമുള്ള, മുലപ്പാൽ രൂപപ്പെടുന്നതിന് “കൊഴുപ്പ് ശേഖരം” ശേഖരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത അമ്മമാർക്ക് 7-11 കിലോഗ്രാം ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. സാധാരണയായി മതിയാകും. തങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും അവരുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിലാണെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായി നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെയും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഗർഭകാലത്ത് ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് - ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്!

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം 100 അധിക കലോറിയും ശേഷിക്കുന്ന ആറ് മാസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം 300 അധിക കലോറിയും ചേർക്കുക. നൂറ് കലോറി ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പുതിയ അത്തിപ്പഴത്തേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡസൻ ബദാം, ഒരു വാഴപ്പഴത്തോടുകൂടിയ ഒരു പീനട്ട് ബട്ടർ സാൻഡ്‌വിച്ചിൽ നിന്ന് 300 കലോറി ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ അസുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിശപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കരുത്, ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കുടിക്കുക.

2. പോഷകസമൃദ്ധമായ പലതരം സസ്യാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യകതകൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ ചെറുതായി വർദ്ധിക്കും. പോഷകമൂല്യമില്ലാത്ത പല "ഉപയോഗശൂന്യമായ" ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3. ദിവസവും ഒരു ബീൻ വിഭവം ഉണ്ടാക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ആവശ്യമായ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ പതിവായി തിരിയണം. ഈ പോഷകങ്ങൾ ഗർഭാശയ വളർച്ചയ്ക്കും രക്തത്തിന്റെ അളവിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

4. പാലിൽ നിന്നും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ശരിയായ രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യൂഹം, പേശികൾ, രക്തം എന്നിവയിൽ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും കാൽസ്യം പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്, സൂര്യനിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം - നല്ല ചർമ്മമുള്ളവർക്ക് 20 മിനിറ്റും ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവർക്ക് - 1 മണിക്കൂർ ദിവസം. ഫോർട്ടിഫൈഡ് പശുവിൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫോർട്ടിഫൈഡ് മിൽക്ക് റീപ്ലേസർ, അധികമൂല്യ എന്നിവയിൽ നിന്നും വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും (ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക). സൂര്യപ്രകാശത്തിന് പരിമിതമായ പ്രവേശനമുള്ളവരും വടക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരും വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു (പ്രതിദിനം 400 IU-ൽ കൂടരുത്).

5. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറിയുടെ 1% എങ്കിലും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും കണ്ണുകളുടെയും സാധാരണ വികസനം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അളവ് മൊത്തം കലോറിയുടെ കുറഞ്ഞത് 1% എന്ന നിലയിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 3 കിലോ കലോറി എടുക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ ഒമേഗ -2400 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഒരു ദിവസത്തിൽ:

• 1 ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ • 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കനോല എണ്ണയും 1 കപ്പ് വേവിച്ച സോയാബീനും • 1,5 കപ്പ് വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, 4 ടേബിൾസ്പൂൺ വാൽനട്ട്, 100 ഗ്രാം ഹാർഡ് സോയാ ടോഫു

6. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ്, കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച, വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. lacto-ovo സസ്യാഹാരികൾക്ക്, 3 കപ്പ് പശുവിൻ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 1 മുട്ട, XNUMX കപ്പ് പാൽ എന്നിവ മതിയാകും.

7. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്ത സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും പ്രത്യേക ഗർഭകാല വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എല്ലാ ഗർഭിണികൾക്കും ഫോളേറ്റ് സപ്ലിമെന്റും ഇരുമ്പും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഓക്കാനം, വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അത്രയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.

പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അത് കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ലേബലിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എടുക്കരുത് (ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ).

ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള സിംഗിൾ മിനറൽ, വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമല്ലാതെ അത് കഴിക്കരുത്.

ഗർഭകാലത്ത് മുലയൂട്ടൽ, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യകതകൾ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ ഗർഭത്തിൻറെ അവസാന ആറ് മാസങ്ങളിൽ ഉള്ളതിന് സമാനവുമാണ്. സാധാരണ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 400-500 കലോറി അധികമായി വേണ്ടിവരും. 1 ബൗൾ ലെന്റൽ സൂപ്പ്, വിവിധ ധാന്യ ബ്രെഡുകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഈ തുക ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 800-1000 കലോറി അധികമായി കഴിക്കണം, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ഏകദേശം 200 കലോറി (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ കാൽസ്യം, ഒരു കഷ്ണം തഹിനി ബ്രെഡ്) കൂടാതെ ദിവസേനയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം അധികമായി ക്രമീകരിക്കുക. കഞ്ഞി. അപര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ, മുലപ്പാൽ ഒന്നാമതായി കഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക!

മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. മുലപ്പാലിലേക്ക് മദ്യം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. ചില ശിശുക്കൾ വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ചൂടുള്ള മസാലകൾ എന്നിവയോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്, അതിനാൽ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കോളിക്, എക്സിമ, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത മൂക്കൊലിപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ തകരാറുകളുടെ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മറഞ്ഞിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, അലർജിക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണം കണ്ടെത്തുകയും അവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക.

ചില പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ ചിലപ്പോൾ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കുന്നതിന് സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില അമ്മമാർക്ക് കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകളും ആവശ്യമാണ്.

കെ.കാന്ത് എഴുതിയ "എൻസൈക്ലോപീഡിയ ഓഫ് വെജിറ്റേറിയനിസം"