ഗർഭിണികൾക്കുള്ള സസ്യാഹാരം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ കലോറിയുടെ ആവശ്യകത അത്ര ഗുരുതരമായി വർദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഈ കാലയളവിൽ, പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാതെ കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയല്ല. ആരോഗ്യത്തിന് അനുകൂലമായ ഗർഭിണികളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സസ്യാഹാരം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക: കാൽസ്യം. ടോഫു, കടുംപച്ച ഇലക്കറികൾ, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, ബീൻസ്, അത്തിപ്പഴം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, തഹിനി, ബദാം വെണ്ണ എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. ദിവസത്തിൽ 20-30 മിനിറ്റ് (കുറഞ്ഞത് കൈകളും മുഖവും) ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ സൺബത്ത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇരുമ്പ്. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ധാതു ധാരാളമായി കാണാം. ബീൻസ്, കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മൊളാസസ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ഇത് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ന്യായീകരിക്കുന്നു. ഇവിടെ മുൻനിര ഗർഭിണിയായ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് വാക്കുകൾ ... പ്രസവസമയത്ത്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകത 30% വർദ്ധിക്കുന്നു. ബീൻസ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യം ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ നിറവേറ്റപ്പെടും.