"സ്വാഭാവിക പ്രസവത്തെക്കുറിച്ചും സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ചും ഉള്ള എന്റെ അനുഭവം പങ്കിടാൻ എന്നോട് പലപ്പോഴും ആവശ്യപ്പെടാറുണ്ട്," ഇന്ത്യൻ സെജൽ പരീഖ് പറയുന്നു. “ഞാൻ അമ്മയാകുമെന്ന് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ് 2 വർഷത്തിലേറെയായി ഞാൻ ഒരു സസ്യാഹാരിയായിരുന്നു. ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, എന്റെ ഗർഭവും "പച്ച" ആയിരിക്കേണ്ടതായിരുന്നു.
- ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് 18 കിലോ വർദ്ധിച്ചു
- എന്റെ മകൻ ശൗര്യയുടെ ഭാരം 3,75 കിലോയാണ്, അത് തികച്ചും ആരോഗ്യകരമാണ്.
- എന്റെ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ അളവ് ഏതാണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകളൊന്നുമില്ലാതെ 9 മാസമായി മികച്ച നിലയിലാണ്.
- ബാഹ്യ ഇടപെടലുകളില്ലാതെ എന്റെ പ്രസവം തികച്ചും സ്വാഭാവികമായിരുന്നു: മുറിവുകളോ തുന്നലുകളോ വേദന നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള എപ്പിഡ്യൂറലുകളോ ഇല്ല.
- എന്റെ പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ വളരെ സുഗമമായി നടന്നു. എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗക്കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ, വ്യായാമം കൂടാതെ പോലും ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് 16 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.
- പ്രസവിച്ച് ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ ഞാൻ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുകയായിരുന്നു. 3 മാസത്തിനുശേഷം, എന്റെ അവസ്ഥ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെട്ടു, എനിക്ക് ഏത് ജോലിയും ചെയ്യാൻ കഴിയും: വൃത്തിയാക്കൽ, ലേഖനങ്ങൾ എഴുതൽ, കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണം നൽകൽ, അവന്റെ ചലന രോഗം - ശരീരത്തിൽ വേദനയില്ലാതെ.
- ഒരു ചെറിയ ജലദോഷം ഒഴികെ, എന്റെ ഏകദേശം 1 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടി ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നവും അനുഭവിച്ചിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് കഴിച്ചിട്ടില്ല.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പും കഴിക്കാൻ സ്ത്രീകൾ പൊതുവെ ഉപദേശിക്കുന്നു - ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ പ്രശ്നം പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെ തുടരുന്നു. ഈ രണ്ട് മൂലകങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ട്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, കൃത്രിമ ഹോർമോണുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം "സ്റ്റഫ്" ചെയ്യാൻ ആളുകൾ തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ ഇതുപോലും പലരും നിർത്തുന്നില്ല, ഗർഭകാലത്ത് അധിക സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം അവസാനിച്ചതായി തോന്നുന്നു! എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ പറഞ്ഞ "മാനദണ്ഡങ്ങൾ" പാലിച്ചാൽ, കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന പല സ്ത്രീകളും ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. ഏതാണ്ടെല്ലാവർക്കും ജനനസമയത്ത് എപ്പിസിയോടോമി തുന്നലുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു (പ്രോട്ടീൻ ലെവൽ കുറവായിരുന്നു, ഇത് പെരിനിയൽ വിള്ളലിന് പ്രാഥമികമായി കാരണമാകുന്നു). മൃഗങ്ങളുടെ പാൽ കുടിക്കുന്നത് (കാൽസ്യത്തിനും പൊതുവായും) ഒരു മോശം ആശയമാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. വലിയ അളവിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും കൂടാതെ, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ, ഒരു അമിനോ ആസിഡായി ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ ഒരു ആസിഡ് പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ആൽക്കലൈൻ പിഎച്ച് നിലനിർത്താൻ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. ഇതിനിടയിൽ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പല ഗുണനിലവാരമുള്ള സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്: വാസ്തവത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് എൻ്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഒരേയൊരു ഭക്ഷണമായിരുന്നു ചെറുപയർ. കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ അളവ് പെൽവിക് പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് യോനിയിൽ കണ്ണുനീർ (പ്രസവസമയത്ത്) ഉണ്ടാകുകയും തുന്നൽ ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് എനിക്ക് സമാനമായ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ ഊഹിക്കുക? അത് ശരിയാണ് - ഇല്ല. ഇപ്പോൾ ഞാൻ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന ചോദ്യത്തിലേക്ക് നമുക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കാം: ഞാൻ ആരോഗ്യകരവും സസ്യാധിഷ്ഠിതവുമായ ഭക്ഷണമാണ് (പഞ്ചസാരയിൽ കുറച്ച് നഗ്നതയുള്ളത്), ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു - വെളുത്ത മാവ്, വെള്ള അരി, വെളുത്ത പഞ്ചസാര മുതലായവ. ഇത് പ്രധാനമായും എണ്ണയൊഴിക്കാത്തതോ ആയ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണമായിരുന്നു. 3, 4 മാസങ്ങളിൽ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ, എനിക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ 15-20 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുത്തു. കഴിഞ്ഞ 2 മാസമായി ഞാൻ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റേഷനും കഴിഞ്ഞ 15 ദിവസമായി വെഗൻ കാൽസ്യവും അവതരിപ്പിച്ചു. പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകളെ ഞാൻ എതിർക്കുന്നില്ലെങ്കിലും (ഉറവിടം സസ്യാഹാരമാണെങ്കിൽ), അവയില്ലാതെ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്പോഴും മുൻഗണനയാണ്. എൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ. രാവിലെ ഉണർന്നതിന് ശേഷം: - 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം 1 ടീസ്പൂൺ. ഗോതമ്പ് ഗ്രാസ് പൊടി - 15-20 ഉണക്കമുന്തിരി, രാത്രിയിൽ കുതിർത്തത് - ഇരുമ്പിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടം, പ്രധാനമായും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ചിലപ്പോൾ ധാന്യങ്ങളും. വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങൾ: വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, മാതളനാരകം, തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയവ. കറിവേപ്പിലയോടുകൂടിയ പച്ച സ്മൂത്തി. ചീര, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, കറുത്ത ഉപ്പ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് ചേർത്തു, ഇതെല്ലാം ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ തറച്ചു. വാഴപ്പഴമോ വെള്ളരിക്കയോ ചേർക്കാം! സൂര്യനു കീഴിൽ 20-30 മിനിറ്റ് നടത്തം നിർബന്ധമാണ്. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 4 ലിറ്റർ വെള്ളം, 1 ലിറ്റർ തേങ്ങാവെള്ളം. വളരെ നിസ്സാരമായിരുന്നു - ഒരു തോർത്ത്, എന്തെങ്കിലും ബീൻസ്, ഒരു കറി വിഭവം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ ലഘുഭക്ഷണമായി - കാരറ്റ്, കുക്കുമ്പർ, ലഡ്ഡു (വീഗൻ ഇന്ത്യൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ).