പ്രോട്ടീന്റെ തരങ്ങൾ: സമാനതകൾ, വ്യത്യാസങ്ങൾ, അപ്ലിക്കേഷൻ സവിശേഷതകൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഡോപോളുചെയിറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം വേണ്ടത്ര ഫലപ്രദമാകില്ല. ശരിയായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും പേശി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഉൽപ്പന്നമായി മാറും.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര പൊടിയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഏകാഗ്രത എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അതിൽ 75-95% അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് പരമ്പരാഗത പ്ലാന്റ്, അനിമൽ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്ന പൂർണ്ണമായും പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ് പ്രോട്ടീൻ.

പ്രോട്ടീൻ പൊടി വാങ്ങുന്നത് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീന്റെ തരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരസ്പരം വ്യത്യസ്തമായതിനേക്കാൾ എന്താണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീന്റെ തരങ്ങൾ: സവിശേഷതകളും വ്യത്യാസങ്ങളും

പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനത്തെ ആശ്രയിച്ച് സ്പോർട്ട് പ്രോട്ടീൻ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലാണ്: whey പ്രോട്ടീൻ, കസീൻ പ്രോട്ടീൻ, മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, സോയ പ്രോട്ടീൻ, പാൽ പ്രോട്ടീൻ, മൾട്ടി കമ്പോണന്റ് പ്രോട്ടീൻ. പ്രോട്ടീൻ ഏകാഗ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് whey പ്രോട്ടീൻ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ഏകാഗ്രത, ഒറ്റപ്പെടൽ, ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ്. കണ്ടെത്തിയ ബീഫ് പ്രോട്ടീന്റെ വിൽപ്പനയിൽ, പക്ഷേ അത്ലറ്റുകളിൽ നിന്ന് വളരെ ചെറിയ ഡിമാൻഡ് ഉള്ളതിനാൽ, സെറ്റിൽ അദ്ദേഹം വരുന്നു.

Whey പ്രോട്ടീൻ (Whey)

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉൽപ്പന്നം whey പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയയിലെ കൊഴുപ്പുകളും മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഇതര ഘടകങ്ങളും നീക്കം ചെയ്താണ് സാധാരണ പാൽ whey യിൽ നിന്ന് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്. Whey പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. അദ്ദേഹം മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Whey പ്രോട്ടീൻ: ഒരു പൂർണ്ണ അവലോകനം

പ്രോട്ടീൻ whey പ്രോട്ടീന്റെ സാന്ദ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്ന തരങ്ങളുണ്ട്:

• Whey പ്രോട്ടീൻ ഏകാഗ്രത. കൊഴുപ്പും ലാക്ടോസും അല്പം നിലനിർത്തുമ്പോൾ 89% വരെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 1.5-2 മണിക്കൂർ ആഗിരണം ചെയ്തു.
• Whey പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. 90-95% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ആഴത്തിലുള്ള ശുദ്ധീകരണത്തിന്റെ ചെലവിൽ ഈ നില കൈവരിക്കുന്നു. 1-1 ന് ഡൈജസ്റ്റ് ചെയ്യുക. 5 മണിക്കൂർ. മിക്കവാറും കൊഴുപ്പും ലാക്ടോസും അടങ്ങിയിട്ടില്ല.
• Whey ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ്. 99% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു (1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ). Whey പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യം ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റിനുണ്ട്.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൊടിയിൽ പ്രോട്ടീന്റെ സാന്ദ്രത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അതിന്റെ വിലയും കൂടുതലാണ്. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിപണിയിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉൽപ്പന്നം whey പ്രോട്ടീൻ സാന്ദ്രതയാണ്, കാരണം മികച്ച വിലയും ഉയർന്ന ദക്ഷതയും.

Whey പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്:

• വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും whey പ്രോട്ടീൻ അനുയോജ്യമാണ്.
• ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യമുണ്ട്.
• അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ഫലത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• നന്നായി അലിഞ്ഞു, മനോഹരമായ രുചി ഉണ്ട്.
• പഠനത്തിന്റെ ഉയർന്ന വേഗത കാരണം രാത്രിയിലും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപ്രായോഗികമാണ്.
• 1-2 മണിക്കൂർ “ജോലി” ചെയ്യാനുള്ള സമയം.

മികച്ച 3 മികച്ച whey പ്രോട്ടീൻ ഏകാഗ്രത

1. ഒപ്റ്റിമൽ ന്യൂട്രീഷൻ 100% whey ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്
2. SAN 100% ശുദ്ധമായ ടൈറ്റാനിയം whey
3. അൾട്ടിമേറ്റ് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രോസ്റ്റാർ 100% whey പ്രോട്ടീൻ

മികച്ച 3 മികച്ച whey പ്രോട്ടീൻ ഇൻസുലേറ്റ്

1. അൾട്ടിമേറ്റ് ന്യൂട്രീഷൻ ഐ‌എസ്ഒ സെൻസേഷൻ 93
2. എംഎച്ച്പി അമൃത്
3. SAN ടൈറ്റാനിയം ഇൻസുലേറ്റ് സുപ്രീം

മികച്ച 3 മികച്ച whey ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ്

1. സിടെക് പോഷകാഹാരം 100% ജലാംശം കലർന്ന പ്രോട്ടീൻ
2. ഒപ്റ്റിമൽ ന്യൂട്രീഷൻ പ്ലാറ്റിനം ഹൈഡ്രോ വീ
3. ബയോടെക് ഐസോ വീയി സീറോ

കാസിൻ പ്രോട്ടീൻ (കാസീൻ)

മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രോട്ടീനാണ് കാസിൻ പ്രോട്ടീൻ, ഇത് വളരെക്കാലം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല. കെയ്‌സിനും പാലിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: ഒരു ഭാഗം whey പ്രോട്ടീന്റെ ഉൽപാദനത്തിലേക്കും മറ്റേ ഭാഗം - കെയ്‌സിൻ പ്രോട്ടീന്റെ നിർമ്മാണത്തിലേക്കും. ആഗിരണം കുറഞ്ഞ നിരക്ക് കാരണം, കെയ്‌സിൻ ആണ് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉൽപ്പന്നം. രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ദീർഘനേരം പ്രോട്ടീൻ ഇന്ധനമാകും.

കാസിൻ പ്രോട്ടീൻ: ഒരു പൂർണ്ണ അവലോകനം

കെയ്‌സിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്:

• സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പേശി നാരുകളിലേക്ക് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ തുടർച്ചയായ വരവ് നൽകുന്നു.
• ഇക്കാരണത്താൽ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ കാസിൻ അനുയോജ്യമാണ്.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അഭികാമ്യമല്ല.
• കാസിനിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• മറ്റ് പ്രോട്ടീനുകളുമായി ആപേക്ഷികമായി മോശമായി ലയിക്കുന്നതാണ്, അപൂർണ്ണമായ രുചി ഉണ്ട്.
• സമയം “ജോലി” 4-10 മണിക്കൂർ.

മികച്ച 3 മികച്ച കെയ്‌സിൻ പ്രോട്ടീനുകൾ

1. ഒപ്റ്റിമൽ ന്യൂട്രീഷൻ 100% കെയ്‌സിൻ ഗോൾഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്
2. വീഡർ ഡേ & നൈറ്റ് കെയ്‌സിൻ
3. എലൈറ്റ് കെയ്‌സിൻ ഡൈമാറ്റൈസ് ചെയ്യുക

സോയ പ്രോട്ടീൻ (സോയ പ്രോട്ടീൻ)

സോയ പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനാണ്, അതിനാൽ തന്നെ അമിനോ ആസിഡ് ഘടന പൂർണ്ണമല്ല. കൂടാതെ, whey പ്രോട്ടീൻ പോലെയുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ അദ്ദേഹത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സോയ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സസ്യാഹാരികൾക്കും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോട് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്കും ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. സോയ പ്രോട്ടീൻ സാധാരണയായി പെൺകുട്ടികളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കാരണം ഇത് സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

സോയ പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്:

• നിലവാരമില്ലാത്ത അമിനോ ആസിഡ് ഘടനയും മുകളിലുള്ള എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ജൈവ മൂല്യവുമുണ്ട്.
• സോയ ശരീരത്തിലെ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യം - ഈസ്ട്രജൻ, അതേസമയം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• മോശമായി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന, അപൂർണ്ണമായ രുചി ഉണ്ട്.
• സോയ - എല്ലാ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നവും സസ്യാഹാരികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
• വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ കഴിക്കാം.
• “ജോലി” സമയം 3-5 മണിക്കൂർ

മികച്ച 3 മികച്ച സോയ പ്രോട്ടീൻ

1. ശുദ്ധമായ സോയ പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെടൽ
2. ജനിതക ലാബ് പോഷകാഹാരം സോയ പ്രോട്ടീൻ
3. സിടെക് ന്യൂട്രീഷൻ സോയ പ്രോ

മുട്ട പ്രോട്ടീൻ (EGG)

മുട്ട പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യം, അത് അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നത്തിന് ഏറ്റവും അടുത്താണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട്. ഉയർന്ന വില കാരണം ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം എന്ന നിലയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമല്ല. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോട് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാകും.

മുട്ട പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്:

• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും രാവിലെ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യം.
• ഇതിന് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യമുണ്ട്
• ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മുട്ട പ്രോട്ടീൻ തികഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ആണ്.
• ഏറ്റവും ചെലവേറിയ ചെലവ്.
• 3-5 മണിക്കൂർ “ജോലി” ചെയ്യാനുള്ള സമയം.

മികച്ച 3 മികച്ച മുട്ട പ്രോട്ടീൻ

1. ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ മുട്ട പ്രോട്ടീൻ
2. സൈബർമാസ് മുട്ട പ്രോട്ടീൻ
3. ആർ‌പി‌എസ് പോഷകാഹാര മുട്ട പ്രോട്ടീൻ

മൾട്ടികോമ്പോണന്റ് പ്രോട്ടീൻ

മൾട്ടികോമ്പോണന്റ് അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ വ്യത്യസ്ത തരം പ്രോട്ടീനുകളുടെ (whey, milk, മുട്ട, സോയ മുതലായവ) മിശ്രിതമാണ്, അത് ഉടനടി നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം. Whey ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഇത് പതുക്കെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പ്രയോഗത്തിൽ കൂടുതൽ സാർവത്രികമാണ്. മൾട്ടികോമ്പോണന്റ് പ്രോട്ടീൻ / വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ദിവസം മുഴുവനും ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യം. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പലപ്പോഴും അധിക അമിനോ ആസിഡുകൾ, ബിസി‌എ‌എകൾ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ക്രിയേറ്റൈൻ എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ്.

സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ: ഒരു പൂർണ്ണ അവലോകനം

മൾട്ടി-കോംപോണൻറ് (സങ്കീർണ്ണമായ) പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്:

• വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ കഴിക്കാം.
• ഒരു അനുബന്ധ ഉൽ‌പ്പന്നമെന്ന നിലയിൽ ഇത് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് whey, casein എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്
• മൾട്ടികോമ്പോണന്റ് പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും ഉയർന്ന ജൈവിക മൂല്യം.
• കുറഞ്ഞ ചിലവുണ്ട്.
• “ജോലി” സമയം 3-6 മണിക്കൂർ.

മികച്ച 3 മികച്ച mnogokomponentnyh പ്രോട്ടീനുകൾ

1. എംഎച്ച്പി മാട്രിക്സ്
2. വെയിഡർ പ്രോട്ടീൻ 80+
3. ബിഎസ്എൻ സിന്ത -6

പാൽ പ്രോട്ടീൻ (പാൽ)

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളേക്കാൾ പാൽ പ്രോട്ടീൻ വളരെ കുറവാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ 20% whey പ്രോട്ടീനും 80% കെയ്‌സിനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പാൽ പ്രോട്ടീന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതിനാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം രാത്രിയിലോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ.

പാൽ പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്:

• കെയ്‌സിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഇത് കഴിക്കാം.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അഭികാമ്യമല്ല.
• ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹനത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണം എല്ലാം യോജിക്കുന്നില്ല.
• കുറഞ്ഞ ചിലവുണ്ട്.
• “ജോലി” സമയം 3-4 മണിക്കൂർ.

ഓരോ തരം പ്രോട്ടീനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് (whey മാത്രമല്ല!) ഫിൽട്ടറിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ച് ഏകാഗ്രത, ഇൻസുലേറ്റ്, ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് എന്നിവ നിർമ്മിക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ തരങ്ങളുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ പട്ടിക

നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ ചിട്ടപ്പെടുത്തലിനായി, ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പട്ടിക വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, ഇത് വ്യത്യസ്ത തരം പ്രോട്ടീനുകൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ തരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം

മികച്ച മികച്ച പ്രോട്ടീൻ

തീർച്ചയായും, അത്തരം വിവരങ്ങളുടെ എണ്ണം മനസിലാക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വാങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിലും ഒരു പ്രത്യേകതരം പ്രോട്ടീൻ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, whey പ്രോട്ടീനിൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർത്തുക. തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഏകാഗ്ര പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, പക്ഷേ പാക്കേജിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാമ്പത്തിക ശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി whey പ്രോട്ടീൻ ഇൻസുലേറ്റ് വാങ്ങുക.

ഇതും കാണുക:

• മികച്ച 10 സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്ത് എടുക്കണം
• ക്രിയേറ്റൈൻ: പ്രവേശന നിയമങ്ങൾ ആര് എടുക്കണം, പ്രയോജനം ചെയ്യണം, ഉപദ്രവിക്കണം
• BCAA: അതെന്താണ്, എന്തുകൊണ്ട് ആവശ്യമാണ്, ആരെയാണ് എടുക്കേണ്ടത്, പ്രയോജനം, ദോഷം, പ്രവേശന നിയമങ്ങൾ
• ക്രിയേറ്റൈൻ: പ്രവേശന നിയമങ്ങൾ ആര് എടുക്കണം, പ്രയോജനം ചെയ്യണം, ഉപദ്രവിക്കണം