ഉള്ളടക്കം
കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക് എന്ന പവർ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുന്നു. പാഠം തിരിക്കുക കാലുകളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാലുകൾ & ഷോൾഡറുകൾ പരിശീലന സീരീസ് സ്ലോ & ഹെവി. പ്രതിരോധത്തോടുകൂടിയ സാവധാനത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രതയുള്ള ജോലി, ശക്തമായ ടോൺ ബോഡി നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം സാവധാനവും ഭാരവും: കാലുകളും തോളും
ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പരമ്പര വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ മുമ്പ് ചെസ്റ്റ് & ബാക്ക് (നെഞ്ചും പുറകും) പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, അത് സ്ലോ & ഹെവി ആയിരുന്നു. ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ക്ലാസുകളും ശക്തിയുടെ സ്വഭാവമുള്ളവയാണ്, കൂടാതെ പരിധി ഏകാഗ്രതയിലേക്ക് സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാലുകളും തോളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ തുടകളുടെയും നിതംബങ്ങളുടെയും തോളുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ സമുച്ചയമാണിത് കായികക്ഷമതയുള്ള ശരീരം.
പ്രോഗ്രാം 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ അത് തിരിച്ചിരിക്കുന്നു 30 മിനിറ്റ് രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ.
ക്ലാസ്സിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു:
- ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഫോർവേഡ് ലംഗുകൾ
- സ്ക്വറ്റുകൾ
- ഡംബെല്ലുകളുള്ള റിവേഴ്സ് ലംഗുകൾ
- ഒരു ബാർബെൽ ഉള്ള ശ്വാസകോശങ്ങൾ
- ഡംബെല്ലുകളുള്ള സൈഡ് ലംഗുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ
- സോക്സിൽ ലിഫ്റ്റിംഗ്
രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം തോളുകളുടെ പേശികൾ:
- അവന്റെ മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നു
- കൈയിൽ ബ്രീഡിംഗ് ഡംബെൽ
- ചരിവിലെ ഡംബെല്ലുകളുടെ വഴിതിരിച്ചുവിടൽ
- ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് സിറ്റിംഗ്
- ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു
പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകളും കാലുകൾക്കുള്ള ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. പാഠങ്ങൾക്കിടയിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്തുടരുക, ഉറപ്പാക്കുക പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകക്ലാസ് സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നവയാണ്. പരിശീലനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നതിനും ടാർഗെറ്റ് പേശികളുടെ ത്രൂപുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് നില ഡംബെല്ലുകളുടെയും ബാർബെല്ലുകളുടെയും ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാം ലെഗ്സ് & ഷോൾഡറുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യമുള്ളവരെ ആകർഷിക്കും നിതംബവും കാലുകളും പമ്പ് ചെയ്യാൻ. വർക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ബാർബെല്ലും നിങ്ങളുടെ ആകാരത്തെ ടോൺ ആക്കി ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കും.
2. വ്യായാമത്തിൽ തോളിൽ ഒരു വലിയ പൊലുഛസൊവ്ыയ് സമുച്ചയം അവതരിപ്പിച്ചു, നിങ്ങൾ മാത്രം dumbbells വേണ്ടി വരും.
3. ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ സ്വയം പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഈ രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള എല്ലാ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
4. പ്രോഗ്രാം രണ്ട് സ്വതന്ത്ര ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, 30 മിനിറ്റ് വീതം: കാലുകൾക്ക് വെവ്വേറെ, തോളിൽ പ്രത്യേകം.
5. പേശികളിൽ സ്ലോ പവർ വർക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരീര സ്വരത്തിനും ആശ്വാസത്തിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയല്ല, ഇത് സാധാരണയായി ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
6. പ്രോഗ്രാമിൽ കാർഡിയോ, കാലുകൾ & ഷോൾഡറുകൾ ഇല്ല - ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒരു പവർ ലോഡ് ആണ്. എയറോബിക് ക്ലാസുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരെ പ്രത്യേകിച്ച് ആകർഷിക്കും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ചില വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
ക്സനുമ്ക്സ. നിങ്ങളെ ഒരു വടി ആവശ്യമായി വരും വെയിലത്ത് വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള ചില ഡംബെല്ലുകൾ.
ശക്തി പരിശീലനത്തെ സ്നേഹിക്കുകയും നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുക മനോഹരമായ പേശീ ശരീരം? ഇതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. അവളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ പരമ്പര, സ്ലോ & ഹെവി, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അവയെ മോടിയുള്ളതും ശക്തവും ടോൺ ആക്കി മാറ്റുന്നു.
ഇതും കാണുക: വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ