പ്രണയം കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് ശാന്തമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം? പൈലേറ്റ്സിലെ വീഡിയോ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രശസ്തനായ ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്ന് പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക.
പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ കർശനമാക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സംയുക്ത ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന പൈലേറ്റ്സ് ശൈലിയിലുള്ള 2 പരിശീലനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രോഗ്രാം ലളിതമായ ലോഡാണ്, എന്നാൽ വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും വിരസവുമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ സമയം ലഭിക്കും ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ട്രേസി മാലറ്റ് - പൈലേറ്റ്സ് സൂപ്പർ ശിൽ‌പം
ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾക്ക് 20 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ചെറിയ ബൗൺസി ബോൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പന്ത് ഏതാണ്ട് തുല്യമായത് പൈലേറ്റ്സിനുള്ള വിലയേറിയ പ്രത്യേക പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും പേശികൾക്ക് അധിക ലോഡ് നൽകുകയും ചെയ്യും. ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കാനും പന്ത് സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോഗ്രാം പൈലേറ്റ്സ് സൂപ്പർ ശിൽ‌പം 1 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, പൂർണ്ണമായും തറയിൽ നടക്കുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി സെഗ്‌മെന്റുകൾ ~ 10 മിനിറ്റ്:
- ചൂടാക്കുക (ചൂടാക്കുക). മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും തറയിൽ ഒരു സൗമ്യമായ സന്നാഹം.
- എബിഎസ് സീരീസ് (അടിവയർ). വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നിലുണ്ട്, ഒപ്പം ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും പന്തിനൊപ്പം തുമ്പിക്കൈയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- Oblique ഒപ്പം ബൺസ് ശീർഷകം (നിതംബവും ചരിഞ്ഞതും). വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലും വശങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കാലുകളും തുടയുടെ പൊള്ളലും (കാലുകളും ഇടുപ്പും). നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യും.
- ആകെ ബോഡി ചലഞ്ച് (ശരീരം മുഴുവനും). ഈ വിഭാഗത്തിൽ, സൂപ്പർമാൻ, പുഷ്അപ്പുകൾ, ബോട്ട് എന്നിവയുടെ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കാണുന്നു.
- സൌകര്യം (വലിച്ചുനീട്ടുന്നു). മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ലൊരു നീട്ടൽ.
കോംപ്ലക്സ് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ട്രേസി മാലറ്റ് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും പ്രോഗ്രാം പ്രായോഗികമാകും. പരിശീലനം നടത്തുന്നു മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗതയിൽ. ഒരു നല്ല ലോഡിന് അടിവയർ, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകും - അതാണ് ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്തെ പെൺകുട്ടികൾ. ആകാരങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, നടുവേദന നേരെയാക്കാനും നടുവേദന, താഴ്ന്ന നടുവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും.
പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി യൂട്യൂബിൽ ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം 18 ഹ്രസ്വ പരിശീലനത്തിന്റെ അവലോകനം
ട്രേസി മാലറ്റ് - ബെല്ലി ഫ്ലാബ് നഷ്‌ടപ്പെടുക
ലോസ് ദി ബെല്ലി ഫ്ലാബ് അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ പൈലേറ്റ്സിന് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ട്രേസി മാലറ്റ് സമാനമായ ഒരു ക്രമത്തിന്റെ വ്യായാമ പരിപാടികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രധാന പേശികളും താഴ്ന്ന ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലനം. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ പരന്ന വയറുവേദന സൃഷ്ടിക്കും, തുടയിലും നിതംബത്തിലും മുരടിക്കൽ, സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പരിപാടി ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ.
ചില സെഗ്‌മെന്റുകളിൽ ഈ പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പന്ത്, ഒരു ഡംബെൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എന്നിവ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. പ്രോഗ്രാം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു 5 മിനിറ്റ് 10 മിനിറ്റ് (+ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ).
- ഒന്നാം ഘട്ടം: വയറുവേദന. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും പന്തും ഉപയോഗിച്ച് വയറിനുള്ള വ്യായാമം.
- ഘട്ടം ഒന്ന്: ബട്ട് ബ്ലാസ്റ്റേഴ്സ്. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ഘട്ടം രണ്ട്: വയറുവേദന. പന്തിന്റെ വയറിനുള്ള വ്യായാമം.
- ഘട്ടം രണ്ട്: ബട്ട് ബ്ലാസ്റ്റേഴ്സ്. കസേരയും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും ഉപയോഗിച്ച് തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ഹാർഡ് റോക്ക് എബിഎസ് 10 മിനിറ്റ്. ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആമാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമം.
- നിർദ്ദേശം സന്വദായം: വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശം.
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ വ്യായാമവും പൂർണ്ണമായും ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഇത് നിങ്ങളെ എടുക്കും 50 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ. അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടം എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സാധനങ്ങളുടെ ലഭ്യത അനുസരിച്ച്. തുടക്കക്കാരന്റെ പരിശീലന നിലയ്ക്ക് പോലും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.
ഇതും കാണുക: കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനായി സുസെയ്ൻ ബോവനിൽ നിന്നുള്ള 19 ബാലെ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.