ഉള്ളടക്കം
ടെയ് ബോ ബില്ലിയുടെ ഹാഫ് ദി ബ്ലാങ്ക് അതിന്റെ പേരിൽ പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ഫലപ്രാപ്തി, ലഭ്യത കുറഞ്ഞ ഉദര്നൊയ്. ആയോധന കലകളുടെയും എയ്റോബിക്സിന്റെയും ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം കലോറി എരിച്ച് ശരീരത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കും വികസിതർക്കും അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം tai-Bo, കൂടാതെ ഒപ്റ്റിമൽ സെറ്റ് കണ്ടെത്താൻ എല്ലാവരേയും സഹായിക്കും.
YouTube-പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കൂടുതൽ ജനപ്രിയവും ആവശ്യക്കാരും ആയതിനാൽ, ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്‌സും അവരുടെ ഓൺലൈൻ ചാനൽ വികസിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. എല്ലാ ആഴ്ചയും അമേരിക്കൻ ചാമ്പ്യൻ ആയോധന കലകൾ ഒരു പുതിയ വീഡിയോ പുറത്തിറക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു പൂർണ്ണ പരിശീലന പരിപാടിയും ഹ്രസ്വ വീഡിയോകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവന്റെ പ്രായം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും (ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യമായി 61 ആയി), ഒരു പ്രശസ്ത കോച്ച് മികച്ച ഫോമിലാണ് സാധാരണ കായിക വിനോദങ്ങളിലേക്ക് ആളുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും അവസാനിപ്പിക്കില്ല.
ബില്ലിയുടെ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ പകുതി ശൂന്യമായ പുതിയ വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ്: ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച്, അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കായി ഹ്രസ്വ ക്ലാസുകളും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
സ്റ്റോക്കില്ലാതെ ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യതയിൽ നിന്ന് വർക്ക്ഔട്ട്
1. ടെയ് ബോ അഡ്വാൻസ്ഡ് നെക്സ്റ്റ് ജനറേഷൻ വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)
ഈ വ്യായാമം ഉയർന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, പരമ്പരാഗത ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എയ്റോബിക്സ്, പ്ലൈമെട്രിക്, ആയോധന കലകൾ. പ്രോഗ്രാം ലളിതമായ കോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും എയ്റോബിക് സോണിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനം. ഷോർട്ട് പ്ലൈമെട്രിക് സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും ലോഡ് കൂട്ടും. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും അതിനുമുകളിലും അനുയോജ്യം.
2. ടേ ബോ അഡ്വാൻസ്ഡ് ബേൺഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)
ഉയർന്ന ടെമ്പോയിൽ തായ്-ബോ എന്ന ക്ലാസിക് പരിശീലന ശൈലിയാണിത് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച്. പ്ലൈമെട്രിക്കിന്റെ മുൻ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി തുടകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കുമായി ഇവിടെ ഉണ്ടാകില്ല ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് പലതരം കിക്കുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഷോൾഡർ അരക്കെട്ടും മസ്കുലർ സിസ്റ്റവും പ്രോഗ്രാമിലുടനീളം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
3. ടേ ബോ പരുക്കൻ ആന്റ് ടഫ് (60 മിനിറ്റ്)
നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാം റഫ് ആൻഡ് ടഫ് എടുക്കാം. ഈ പാഠത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ കലോറികൾ കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, പക്ഷേ കാലിന്റെ പേശികൾ, നിതംബം, വയറ് എന്നിവ നന്നായി മുറുക്കുക. 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോയ്ക്ക് ശേഷം, പാദങ്ങൾക്കായി 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉയർന്ന ടെമ്പോയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ജോലി തുടരുകയും വയറിനുള്ള തറയിൽ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ബില്ലിയുടെ ഹാഫ് ബ്ലാങ്കിൽ നിന്ന് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക
4. ടെയ് ബോ എക്‌സ്ട്രീം വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)
ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടാണിത്, ഇത് ഒരു ഇടവേള വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത ഭാരം ആയുധങ്ങളും തോളും ലഭിക്കും, കാരണം ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം പിടിക്കും. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് 1 കിലോഗ്രാം ഭാരം എടുക്കാം.
5. ടേ ബോ അഡ്വാൻസ്ഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ഫുൾ (28 മിനിറ്റ്)
ബില്ലിയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു വർക്ക്ഔട്ട്, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പകുതി ശൂന്യമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക്. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ് ഉയർന്ന വേഗത കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളും. ജോലിയിൽ താഴത്തെ ശരീരവും മുകൾ ഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലാസുകൾക്കായി, ചെറിയ ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.
ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യമായുള്ള ചെറിയ വ്യായാമം
നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ സമയമില്ലെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യമായ ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ കലോറിയും കൊഴുപ്പും എരിച്ചുകളയുന്നതിനും അതുപോലെ പ്രത്യേക പ്രശ്‌നമേഖലകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനും. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് അവരുടെ അടിസ്ഥാന പരിശീലനത്തിന് അനുബന്ധമായി, രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിൽ പോകാൻ സമയമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
രണ്ട് തീവ്രമായ വ്യായാമം, ടെയ് ബോ ബില്ലി പകുതി ശൂന്യം: ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് ഷ്രെഡും ഇൻസാനിറ്റി മാക്സും
6. ടേ ബോ ബൂട്ടി (15 മിനിറ്റ്)
ഈ 15 മിനിറ്റ് കാലയളവിൽ ഫലപ്രദമായി ശേഖരിക്കുന്നു ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ: സ്ക്വാറ്റുകൾ, കിക്കുകൾ, ഡയഗണൽ ലുങ്കുകൾ, നാല് കാലുകളിലും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ. നിതംബത്തിന്റെ പേശികൾക്ക് അധിക ഭാരം നൽകുന്ന ഒരു സ്പന്ദിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്.
7. ടേ ബോ ബട്ടും ലോവർ ബോഡിയും (10 മിനിറ്റ്)
താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള ഹ്രസ്വ പ്രോഗ്രാം അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ. ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും കിക്കുകൾക്കുമായി കാത്തിരിക്കുന്നു, രണ്ടാം പകുതിയിൽ കോച്ച് ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടി നാല് കാലുകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനം ലളിതവും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യവുമാണ്. അഡ്വാൻസ്ഡ് എളുപ്പത്തിൽ തങ്ങളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ കഴിയും - കണങ്കാൽ തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ മതിയാകും.
8. ടെ ബോ അബ് ബർണർ (10 മിനിറ്റ്)
വ്യായാമം ഒരു ഡംബെൽ ഉള്ള വയറിലെ പേശികൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വടിയിൽ നിന്നുള്ള പ്ലേറ്റ്. വ്യായാമത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം തറയിൽ നിൽക്കുകയാണ് അവസാന 3 മിനിറ്റ് മാത്രം. തികച്ചും യഥാർത്ഥമായ, പരമ്പരാഗത ക്രഞ്ചുകൾ ഒരു വ്യായാമം മാത്രമായിരിക്കും.
9. ടെയ് ബോ 1 ഓൺ 1 കാർഡിയോ ബേൺ (10 മിനിറ്റ്)
പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഹ്രസ്വമായ വ്യായാമം - തുടകൾ, നിതംബം, വയറ്. പ്രോഗ്രാമിൽ, മെഡിസിൻ ബോളുകളും ബാർബെല്ലും ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന പെൺകുട്ടി, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് പ്രവർത്തനപരവും ശക്തിപരവുമായ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ വേഗതയേറിയ വേഗത കാരണം വ്യായാമം വളരെ ഗൈറോസിഗ്മ ആയിരിക്കും.
മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യതയിൽ നിന്ന് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക
10. ടേ ബോ ബോഡി ഷേപ്പ് (30 മിനിറ്റ്)
ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ബില്ലി പകുതി ശൂന്യമായി ഉപയോഗിച്ചു ഡംബെല്ലുകളും സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ എയറോബിക് വ്യായാമവും (പ്ലൈമെട്രിക്, ടേ-ബോ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പോലെ) മസിൽ ടോണിനുള്ള ദ്രുത ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ആവശ്യമായ ഇടവേളയുടെ വേഗതയാണ് വ്യായാമം.
11. മെലീനയ്‌ക്കൊപ്പം ടെയ് ബോ 1 ഓൺ 1 (30 മിനിറ്റ്)
ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ്, ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം, ഒരു ബാർ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞത് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് മതിയാകും ഡംബെല്ലുകളും പ്ലാറ്റ്‌ഫോമും. ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് ഗ്രൂപ്പിലല്ല, അവന്റെ വാർഡിനൊപ്പം ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ സാങ്കേതികത പ്രകടമാക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ പരമ്പരാഗത ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ടെയ്-ബോയുടെ ഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
12. ടെയ് ബോ ഫ്ലെക്സ്: നീക്കങ്ങൾ പഠിക്കുക (30 മിനിറ്റ്)
എയ്റോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരത്തോടെ (ഒരു ശൂന്യമായ ഫ്രെറ്റ്ബോർഡിൽ പോലും) വ്യായാമം ചെയ്യും, എന്നാൽ വളരെ വേഗത്തിൽ. ഭാരത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പരിശീലനം പ്രാഥമികമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ബില്ലിയുടെ പകുതി ശൂന്യതയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തവും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, സ്ഫോടനാത്മകമായ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുക. തീവ്രമായ ഷോക്ക് ഇല്ലാതെ ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളെ തടയില്ല.
ഇതും കാണുക: മിക്സഡ് ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള കോർ ഡി ഫോഴ്സ് പ്രോഗ്രാം.
സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കാർഡിയോ വ്യായാമം