ഉള്ളടക്കം
സുസെയ്ൻ ബോവൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് ജനപ്രിയ പരിശീലകർ ബാലെ പ്രോഗ്രാമുകൾ. ലിയ ഡിസീസ് ബോഡി ബാലെയുടെ ട്രെൻഡ്സെറ്ററായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, സുസെയ്ൻ ബോവൻ, ഈ ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾക്ക് വിളിക്കാം. തുടക്കക്കാരനും പരിചയസമ്പന്നനുമായ വിദ്യാർത്ഥികളെ ആകർഷിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ബാർണിച്ച് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
സുസാൻ ബോവൻ ബോഡിസ്യൂട്ട്-ബാലെയിൽ നിന്നുള്ള ചില കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും, ഇത് നീണ്ട മെലിഞ്ഞ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക. ക്ലാസുകളുടെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം, പൈലേറ്റ്സ്, ബാലെ, പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ചില വീഡിയോകളിൽ നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് ജമ്പിംഗ് കാണും, എന്നാൽ പൊതുവേ കാർഡിയോ - വ്യായാമങ്ങളുടെ വേഗത്തിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ കാരണം ലോഡ് കൈവരിക്കുന്നു.
ഈ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ഇൻവെന്ററി:
- ഡംബെൽസ് (കുറഞ്ഞ ഭാരം, ഏകദേശം 0.5-2 കിലോ)
- യന്ത്രം (ഒരു കസേര, മേശ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫർണിച്ചറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം)
- പൈലേറ്റുകൾക്കുള്ള റബ്ബർ ബോൾ (വ്യക്തിഗത വീഡിയോകൾക്ക്)
10 ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട് ടോട്ടൽ ബോഡി ബാരെ, സുസെയ്ൻ ബോവൻ
സൂസൻ ബോവന്റെ കൂടെയുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
1. HIIT പരിശീലനം (ഇന്റർവെൽ കാർഡിയോ)
- ബാരെ HIIT വർക്ക്ഔട്ട്: 27 മിനിറ്റ് (യന്ത്രം)
- ബാരെ HIIT സർക്യൂട്ട്: 39 മിനിറ്റ് (മെഷീൻ, ഡംബെൽസ്, ബോൾ)
- ആകെ ബോഡി കാർഡിയോ HIIT: 43 മിനിറ്റ് (യന്ത്രം)
ബാരെ HIIT - ബാലെ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മാറിമാറി എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഇടവേള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. സുസെയ്ൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ലളിതമായ പരിഷ്ക്കരണം കാണിക്കുന്നു, അവളുടെ പങ്കാളി ടീന ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷൻ കാണിക്കുന്നു.
ബാരെ HIIT സർക്യൂട്ട് - മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ ഇടവേളകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്, ബാരെയിലെ വ്യായാമങ്ങളും എല്ലാ പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലും ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളും.
ടോട്ടൽ ബോഡി കാർഡിയോ ഹിറ്റ് സുസെയ്ൻ ബോവൻ വർക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം. ഇവിടെ അവതരിപ്പിച്ച എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളിലും ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ സമയം. തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടി നിങ്ങൾ കാർഡിയോ, ബാർണിച്ച് വ്യായാമ യന്ത്രം ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും.
2. കാർഡിയോ ബാരെ (ബാരി കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്)
- കാർഡിയോ ബാരെ 1:37 മിനിറ്റ് (യന്ത്രം)
- കാർഡിയോ ബാരെ 2: 32 മിനിറ്റ് (യന്ത്രം)
- കാർഡിയോ ബാരെ 3: 18 മിനിറ്റ് (യന്ത്രം)
- കാർഡിയോ ബാരെ 4: 29 മിനിറ്റ് (മെഷീൻ, ഡംബെൽസ്, ബോൾ)
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികൾ നീട്ടാനും ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ടോണിംഗിനും ബെഞ്ചിലിരുന്ന് തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകാനുള്ള ബാർണിച്ച് വർക്കൗട്ടുകളാണ് ഈ ശേഖരം. കാർഡിയോ-ലോഡ്, തത്വത്തിൽ, നാമമാത്രമാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഉയർന്ന പൾസ് കൈവരിക്കും. ക്ലാസുകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ഇൻവെന്ററി ഉണ്ടെങ്കിൽ കാർഡിയോ ബാരെ 4-ൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. ഇടവേള കാർഡിയോ (ഇടവേള പരിശീലനം)
- കാർഡിയോ ഇടവേള 1: 29 മിനിറ്റ് (യന്ത്രം)
- കാർഡിയോ ഇടവേള 2: 22 മിനിറ്റ് (ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ)
- കാർഡിയോ ഇടവേള ബാരെ ശക്തി: 22 മിനിറ്റ് (ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ)
കാർഡിയോ ഇടവേള 1 ഒപ്പം ഇടവേള 2 കാർഡിയോ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി ഇടകലർന്നിരിക്കുന്ന തത്വത്തിൽ നിർമ്മിച്ച ഇടവേള. കാർഡിയോ ഇന്റർവെൽ 2 അൽപ്പം ഭാരമുള്ള ലോഡ്, എന്നാൽ സമയം കുറവായിരിക്കും.
കാർഡിയോ ഇടവേള ബാരെ ശക്തി താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു: പ്ലാങ്ക്, പുഷ്-യുപിഎസ്, ക്രഞ്ചുകൾ.
4. ടോട്ടൽ ബോഡി കാർഡിയോ
- മൊത്തം ബോഡി കാർഡിയോ 1: 14 മിനിറ്റ് (ഡംബെൽസ്)
- മൊത്തം ബോഡി കാർഡിയോ 2: 21 മിനിറ്റ് (ഡംബെൽ)
ടോട്ടൽ ബോഡി കാർഡിയോ 1 - എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചെറിയ വ്യായാമം. ഒരേ സമയം മുകളിലും താഴെയുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. സൂസൻ ബോവന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പുറംതോട് ചില വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി.
ടോട്ടൽ ബോഡി കാർഡിയോ 2 - കാർഡിയോ പാഠങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വകഭേദം, സ്ക്വാറ്റുകളും ലംഗുകളും ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി വരുന്ന ലൈറ്റ് പ്ലൈമെട്രിക് ജമ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സുസെയ്ൻ ബോവന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ചേർന്നു.
5. താഴത്തെ ശരീരം (തുടയിലും നിതംബത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള വ്യായാമം)
- ലോവർ ബോഡി കാർഡിയോ: 23 മിനിറ്റ് (ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ)
- ലോവർ ബോഡി മിക്സഡ് കാർഡിയോ: 20 മിനിറ്റ് (യന്ത്രം)
ലോവർ ബോഡി കാർഡിയോ - താഴത്തെ ശരീരത്തിന് വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഹ്രസ്വ പരിശീലനം. സാധാരണ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കും.
ലോവർ ബോഡി മിക്സഡ് കാർഡിയോ ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഗുരുതരമായ ഭാരം മാത്രമല്ല, തുടകളിലും നിതംബത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിനായി നിങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ബാർണി വ്യായാമങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും. സുസെയ്ൻ ബോവൻ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു, അവളുടെ പങ്കാളി ടിന - സങ്കീർണ്ണമായ പരിഷ്ക്കരണം, അതിനാൽ വിശാലമായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
6. ഹ്രസ്വ HIIT വർക്ക്ഔട്ട്
- സൗമ്യമായ ദ്രുത HIIT: 9 മിനിറ്റ് (ഇൻവെന്ററി ഇല്ല)
- വിപുലമായ ദ്രുത HIIT: 9 മിനിറ്റ് (ഡംബെൽസ്)
സൗമ്യമായ ദ്രുത HIIT – തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലൈറ്റിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഒരു വകഭേദം. സാധാരണ ചുവടുകൾ, ലുങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള താളാത്മക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കും.
വിപുലമായ ദ്രുത HIIT - ഇടവേള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്. കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, ലൈറ്റ് പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ നടത്തും. ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് അധിക ലോഡ് ചേർക്കുന്നു.
7. മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ
- ടോൺ തുടക്കക്കാരൻ കാർഡിയോ: 34 മിനിറ്റ് (ഡംബെൽസ്)
- ഫീൽ ഗുഡ് കാർഡിയോ: 30 മിനിറ്റ് (ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ)
- വിപുലമായ ബാരെ ഫയർ കാർഡിയോ: 40 മിനിറ്റ് (യന്ത്രം, ഡംബെൽ)
തുടക്കക്കാരൻ കാർഡിയോ ടോൺ - തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നേരിയ വ്യായാമം. മുകളിലെ ശരീരത്തിനായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഭാരം ചെറുതാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഫീൽ ഗുഡ് കാർഡിയോ ഹെവി ഡ്യൂട്ടി കാർഡിയോ ഇല്ലാത്ത മറ്റൊരു മൃദുവായ വ്യായാമമാണ്. പ്രധാനമായും താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
വിപുലമായ ബാരെ ഫയർ കാർഡിയോ - എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ട്, സുസെയ്ൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, ബാരെയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഖ്യാപിത നില - വിപുലമായ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഒന്നിച്ച് തികഞ്ഞതാക്കുക സുസാൻ ബോവനിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ ബാലെ വ്യായാമം. വീഡിയോകളുടെ ആഴ്സണലിൽ, എല്ലാവർക്കും പ്രിയപ്പെട്ട ക്ലാസ് കണ്ടെത്താനാകും.
ഇതും കാണുക: ലുങ്കുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും ചാട്ടങ്ങളും ഇല്ലാതെ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമായി യൂട്യൂബിലെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ.