വിഭജനത്തിന് മുമ്പായി warm ഷ്മളമാക്കുന്നതിന് വിഭജനങ്ങൾ + വീഡിയോ നീട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മികച്ച വീഡിയോ

എന്റെ സ്വപ്നം പിളർപ്പുകളാണോ അതോ വീട്ടിൽ ആഴത്തിൽ നീട്ടാൻ നോക്കണോ? ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വിഭജനം നീട്ടുന്നതിനുള്ള അതുല്യവും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ സെലക്ഷൻ റെഡി വീഡിയോ! ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ വിഭജനം പഠിക്കാൻ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

ഇത് രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ പിണയലിലെ വ്യായാമങ്ങളുള്ള വ്യക്തിഗത വീഡിയോകളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മുഴുവൻ പാഠങ്ങളും മാത്രമല്ല. മൊത്തത്തിൽ, വ്യത്യസ്ത കോച്ചുകളിൽ നിന്ന് 7 ടെക്നിക്കുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തിരഞ്ഞെടുത്തു, അത് നിങ്ങൾക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാനും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമുച്ചയം മാത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമാകും. ഈ വീഡിയോകളിൽ പിളർപ്പ്, എല്ലാവർക്കും ട്വിൻ വികസനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വിഭജനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം: വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

വിഭജനം നീട്ടുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ട്വിൻ വീഡിയോയുടെ വിശദമായ വിവരണത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട പ്രധാന പോയിന്റുകൾ വീണ്ടും:

  1. തലക്കെട്ടുകളുടെ വീഡിയോ ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധിക്കരുത്: 1 ദിവസം, ആഴ്ച, മാസം എന്നിവയിൽ വിഭജനം നടത്തുക. മാന്ത്രിക വിദ്യകൾ ഇല്ല! അതെ, നല്ല സ്വാഭാവിക വഴക്കമുള്ള ആളുകൾ, വിഭജനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചയോ ഒരു മാസമോ വേണ്ടിവന്നേക്കാം. എന്നാൽ പല ആളുകളും ഒരു തരം സ്ട്രിംഗിന് ആറ് മാസമോ ഒരു വർഷമോ അതിലധികമോ സമയമെടുക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു.
  2. വഴക്കവും വലിച്ചുനീട്ടലും പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത ശരീരഘടന സവിശേഷതകളും ജനിതകശാസ്ത്രവുമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലോ, കുറഞ്ഞത് 16 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, വിഭജനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
  3. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കി ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി ചൂടാക്കുന്നുവോ അത്രയും ആഴത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിണയുന്നു. ചൂടുള്ള ശരീരത്തിൽ എത്താൻ (10-15 മിനിറ്റ് കാർഡിയോയ്ക്ക് ശേഷം) വളരെ എളുപ്പമാണ്.
  4. ആഴ്‌ചയിൽ 5-6 തവണ 30-60 മിനിറ്റ് സ്‌പ്ലിറ്റുകൾ നീട്ടുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2 തവണ ചെയ്യാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ - നന്നായി, അത് വേഗത്തിൽ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്.
  5. സ്ട്രിംഗിലെ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെയേക്കാൾ വൈകുന്നേരം എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ രാവിലെ നീട്ടുന്നത് ശക്തമായ ഫലം നൽകുന്നു.
  6. ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീട്ടാൻ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. അല്ലാത്തപക്ഷം ഫലങ്ങളിൽ തിരിച്ചടി നേരിടാൻ തയ്യാറാവുക.
  7. സ്ട്രെച്ച് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോം കൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചൂട് നിലനിർത്താനും തണുത്ത പേശികളിലും സന്ധികളിലും നീട്ടാതിരിക്കാനും ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക.
  8. നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലേക്ക് ഇത് ചേർക്കുക, അത് വേഗത്തിൽ പിളർപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരം യോഗ പരിശീലിക്കാൻ രാവിലെ കഴിയും - പിളർപ്പുകൾ നീട്ടുക.
  9. സ്‌ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും പ്രതിരോധം ശക്തമാണ്, നിങ്ങൾ വിഭജനം കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും.
  10. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും വേദനയിലൂടെ എത്തിച്ചേരുന്നത് അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകും. സ്ട്രിംഗിലെ വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ വലിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് സുഖകരവും സുഖപ്രദവുമായ അനുഭവമായിരിക്കില്ല. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും ആയിരിക്കണം എന്നതിനാൽ, പലരും പിണയുക എന്ന സ്വപ്നം ഉപേക്ഷിച്ച് ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നു.
  11. സാധാരണയായി പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും എളുപ്പത്തിൽ വിഭജനം നൽകുന്നു, ആൺകുട്ടികളും പുരുഷന്മാരും - ക്രോസ്. എന്നാൽ ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ട്.
  12. രേഖാംശ വിഭജനം എല്ലാവരേയും ഏത് പ്രായത്തിലും പിടിച്ചേക്കാം. തിരശ്ചീന പിണയുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, വ്യക്തിഗത കേസുകളിൽ ഹിപ് ജോയിന്റിന്റെ ശരീരഘടന പിണയുന്നത് പൂർണ്ണമായും തടയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു (അത് നിറഞ്ഞ).
  13. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വിഭജനം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഫലപ്രദമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പ്ലിറ്റുകൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ. സിമുലേറ്ററിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ബാഹ്യ സമ്മർദ്ദവും നിലനിർത്തൽ വ്യവസ്ഥകളും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള സിമുലേറ്റർ വിശ്രമിക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടാൻ കൂടുതൽ വഴങ്ങുകയും ചെയ്യും.
 

വിഭജനത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക: വീഡിയോകളുടെ സമാഹാരം

1. ഒരു വാം-അപ്പ് എന്ന നിലയിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പ്ലാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം-അപ്പ്: വ്യായാമം + പ്ലാൻ. അവസാന കാർഡിയോ വാം-അപ്പ് 7-10 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതാണ് ഏക കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ.

2. 10 മിനിറ്റ് പിണയുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു വലിയ ഊഷ്മളത. പ്രോഗ്രാം തീവ്രമാണ്, എന്നാൽ പിളർപ്പുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സന്നാഹമുണ്ട്. പെൺകുട്ടി നഗ്നപാദനായി വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ സ്‌നീക്കറുകളിൽ മാത്രം പരിശീലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക (നീട്ടുക, വലിച്ചുനീട്ടുക, പിണയുക)

3. 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്, പിളർപ്പുകൾക്ക് മുമ്പ് ഊഷ്മളമാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്, ഒരു ടീം ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

4. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമില്ലെങ്കിൽ, പിളർപ്പുകൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ചൂടാകണമെങ്കിൽ, ഈ വീഡിയോ 3 മിനിറ്റ് നോക്കുക (എന്നിരുന്നാലും, പിണയുന്നതിന് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും മുമ്പ് വാം-അപ്പ് നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്):

5. പിണയുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനുള്ള മികച്ച വീഡിയോകളിൽ ഒന്ന് കാറ്ററിന ബൈഡ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പാഠം 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരം നീട്ടുന്നതിനും ചൂടാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളെ ഇത് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

വിഭജനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം: 7 കംപൈലേഷൻ വീഡിയോകൾ

ഇപ്പോൾ വിഭജനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം. ഒരു വീഡിയോ കോംപ്ലക്സ് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്നില്ല, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത കോച്ചുകളുമായി സമാന്തരമായി ഇടപഴകുന്നത് സാധ്യമാണ്.

മുഴുവൻ വീഡിയോ പ്ലേലിസ്റ്റും തുറക്കാൻ, വീഡിയോയുടെ മുകളിൽ വലത് കോണിലുള്ള തിരശ്ചീന സ്ട്രിപ്പിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

1. എലീന മലോവയുമായി വിഭജനം നീട്ടുന്നു

ജനപ്രിയ യൂട്യൂബ് ബ്ലോഗറും യോഗ വിദഗ്ധയുമായ എലീന മലോവ, പിളർപ്പിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ച വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രോഗ്രാമിൽ 5-20 മിനിറ്റുള്ള 25 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എലീന ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം അവധി നൽകുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലത്തിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര സമയം കോംപ്ലക്സ് ആവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുകയും വിഭജനം ആഴത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ സമുച്ചയത്തിൽ എലീന മലോവയും ഉൾപ്പെടുന്നു ഫോർവേഡ് സ്പ്ലിറ്റിലെ 2 വീഡിയോകൾ, സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കുള്ള 2 വീഡിയോകൾ, നിങ്ങൾ a എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ മാറിമാറി വരും രണ്ട് വിഭജനങ്ങളിലും ഒരേസമയം 1 വീഡിയോ. ആഗ്രഹപ്രകാരം, രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ പിണയലിൽ ഒരു ദിവസം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രിംഗ് മാത്രം പഠിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വീഡിയോ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം. വഴിയിൽ, 28 വർഷത്തിനുള്ളിൽ താൻ ആദ്യമായി പിളർപ്പിൽ ഇരുന്നുവെന്നും അത് പെട്ടെന്ന് ലഭിച്ചില്ലെന്നും എലീന തന്നെ പറഞ്ഞു.

അവലോകനം:

2. onlinefitnesstv-യിൽ നിന്ന് 30 ദിവസത്തേക്കുള്ള വിഭജനം

ട്വൈനിനായുള്ള മികച്ച സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാം ഉക്രേനിയൻ പരിശീലകരുടെ ഒരു ടീമിനെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് ടിവി. അവർ 30 ദിവസത്തെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു കോഴ്‌സ് സൃഷ്‌ടിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും നല്ല സ്വാഭാവിക നീട്ടാത്ത ആളുകൾക്കും പോലും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. തികച്ചും വഴക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് പോലും കോഴ്‌സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

വിവിധ കോച്ചുകളാണ് ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉക്രേനിയൻ ഭാഷയിലാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്, എന്നാൽ റഷ്യൻ സബ്ടൈറ്റിലുകൾ ഉണ്ട്. ചില വീഡിയോകൾ റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ അവതരിപ്പിച്ചു. പരിശീലനം വളരെ പടിപടിയായി ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ക്രമേണ പാഠങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിക്കുന്നു. 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഭജനം നടത്താൻ കഴിയും എന്നതല്ല, മറിച്ച് വിഭജനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിഭജനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യും.

അവലോകനം:

3. അലസമായ നർത്തകി നുറുങ്ങുകളിൽ നിന്നുള്ള വിഭജനം നീട്ടുന്നു

വിഭജനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോകളുടെ മറ്റൊരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് ഇംഗ്ലണ്ടിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ബാലെറിന. ഓഫ് അലെസിയ സ്പ്ലിറ്റുകളിൽ 4 ഹ്രസ്വ വീഡിയോകളും സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകളിൽ ഒരു 25 മിനിറ്റ് വീഡിയോയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വർക്ക്ഔട്ട് ലേസി ഡാൻസർ ടിപ്പുകളിൽ വാം-അപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ വാം അപ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വീഡിയോകൾ Alessia വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: സജീവമായ വാം അപ്പ്. സ്ട്രിംഗിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചൂടാക്കാൻ, ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ലേസി ഡാൻസർ നുറുങ്ങുകളിൽ നിന്നുള്ള വിഭജനം നീട്ടുന്നതിനുള്ള വീഡിയോയുടെ മികച്ച വിവരണം ഇതായിരിക്കും ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരനായ ക്രിസ്റ്റീന്റെ ഒരു അവലോകനം:

4. ഓൾഗ സാഗ ഉപയോഗിച്ച് വിഭജനം നീട്ടുന്നു

ഓൾഗ സാഗ 10-15 മിനുട്ട് സ്പ്ലിറ്റുകൾക്കായി നീട്ടുന്നതിന് നിരവധി ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാവരേയും ആകർഷിക്കുന്ന മൃദുവും മനോഹരവുമായ പ്രവർത്തനരീതിയാണ് ഇതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സവിശേഷത. ദൈർഘ്യമേറിയ ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വീഡിയോ ഓൾഗ സാഗ സംയോജിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കോഴ്‌സ് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാം.

മുഴുവൻ യൂട്യൂബ് ചാനൽ ഓൾഗയും വഴക്കത്തിന്റെയും വലിച്ചുനീട്ടലിന്റെയും വികസനത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും വഴക്കവും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൈഡ് സ്പ്ലിറ്റുകളിൽ ഇരിക്കണമെങ്കിൽ, ഓൾഗ സാഗയുമായുള്ള ഹിപ് ജോയിന്റിനായുള്ള ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പും കാണുക. പിണയിലേക്കുള്ള വഴിയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹിപ് ജോയിന്റ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്.

5. ആദിയുമായി 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള വിഭജനം

വിഭജനം നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മുഴുവൻ 7-ദിവസ സമുച്ചയം, നിങ്ങളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ യോഗാ ടീച്ചർ Adee വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ 7-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 35 വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും പ്രകടനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 1 ദിവസം അവധിയെടുത്ത് ഏഴ് ദിവസത്തെ കാലയളവ് വീണ്ടും തുടരാം. നിങ്ങൾ രേഖാംശത്തിലും തിരശ്ചീനമായ പിണയലിലും പ്രവർത്തിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ച് ആഴത്തിലാക്കാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വിഭജനം നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും യോഗ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ചലനാത്മക ചലനങ്ങൾ അഡീ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ യോഗയെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി അവൾക്ക് 30 ദിവസത്തെ മികച്ച വിശ്രമവും 30 ദിവസത്തെ തുടക്കക്കാരുടെ യോഗ സീരീസ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും, അത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വിഭജനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

അവലോകനം:

ദിവസം 1 - 7 ദിവസത്തെ വിഭജന വെല്ലുവിളി #FLOWWITHADEE

6. എകറ്റെറിന ഫിർസോവയുമായി വിഭജനം നീട്ടുന്നു

ട്വിൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള യൂട്യൂബിലെ വളരെ ജനപ്രിയ പരിശീലകൻ എകറ്റെറിന ഫിർസോവയായി. അവൾ 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു വീഡിയോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ക്ലാസുകളിൽ മതിയായ സമയമുള്ളവരെ പ്രത്യേകിച്ച് ആകർഷിക്കും. സ്റ്റുഡിയോയിലെ കാതറിൻ പരിശീലനം, അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം കുറച്ച് പെൺകുട്ടികൾ കൂടി പ്രകടമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലരായ ആളുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. റഷ്യൻ ഭാഷയിലാണ് പരിശീലനം.

യുട്യൂബ് ചാനലിൽ മാത്രം ഫിറ്റ്‌നസ് ടൈംസ്‌റ്റ്യൂഡി_രു വിഭജനം നീട്ടുന്നതിനായി എകറ്റെറിന ഫിർസോവയ്‌ക്കൊപ്പം കുറച്ച് ഒരു മണിക്കൂർ പാഠങ്ങൾ പോസ്റ്റുചെയ്‌തു, ഇത് വികസനത്തിനും രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ പിണയലിനും മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ 10 വീഡിയോകളും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും താൽപ്പര്യമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാതറിനൊപ്പം ക്ലാസുകൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ചാനലിന്റെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ പണമടച്ചുള്ള സബ്സ്ക്രിപ്ഷന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം.

അവലോകനം:

7. കാറ്റെറിന ബൈഡയുമായി നീട്ടുന്നു

ഇൻറർനെറ്റിലെ മറ്റൊരു ജനപ്രിയ യോഗ വിദഗ്ധയാണ് കാറ്റെറിന ബൈഡ, ഇത് പിളർപ്പിനായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് നിരവധി വീഡിയോകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവളുടെ ക്ലാസുകൾ വളരെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകും. തിരശ്ചീനവും രേഖാംശവുമായ സ്പ്ലിറ്റുകളിൽ നീട്ടാൻ 30 മിനിറ്റ് വരെ അവളുടെ രണ്ട് വർക്കൗട്ടുകളാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത്. നിങ്ങൾക്ക് യോഗയോട് പോസിറ്റീവ് മനോഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, കാതറിനിൽ നിന്നുള്ള യോഗാനിക്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പിളർപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, സ്പാഗടിക്കിന്റെ ഒരു പരമ്പരയിൽ നിന്നുള്ള 5-10 മിനിറ്റ് ഹ്രസ്വ വീഡിയോകളുടെ ശേഖരമാണ് കാതറിൻ. ഈ വീഡിയോകളിൽ കാറ്റെറിന ഉദാഹരണത്തിന്, അവന്റെ അസിസ്റ്റന്റ് (വിഭജനം ഇല്ലാത്തത്) പിളർപ്പിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കുകയും ക്ലാസ്റൂമിലെ പിശകുകളിലേക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട നിമിഷങ്ങളിലേക്കും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 25-ലധികം വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളും അവയുടെ ലളിതമായ പതിപ്പുകളും വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിഗണിച്ചത് കാതറിൻ ബൈഡ മാത്രമാണ്. ഈ വീഡിയോ പരമ്പരയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾ ചെയ്യും എന്നതല്ല, കുറഞ്ഞത് അവയുടെ മൂല്യമെങ്കിലും കാണുക.



വിഭജനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുള്ള വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ലേഖനങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ നേരത്തെ ഉണ്ടായിരുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കും:

യോഗയും സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമവും

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക