നൂതന ജോലികൾക്കായി 14-800 കലോറി on ർജ്ജത്തെക്കുറിച്ച് ക്രിസ്റ്റിൻ സാലസിൽ നിന്നുള്ള ടോപ്പ് -1000 തീവ്ര പരിശീലനം

ഇന്നത്തെ പോസ്റ്റ് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീവ്രമായ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കുമായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ആഭ്യന്തര പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും - യുട്യൂബിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലോഗർമാരിൽ ഒരാളായ ക്രിസ്റ്റിൻ സാലസ്.

ഒരു സെഷനിൽ 800-1000 കലോറി എരിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ക്രിസ്റ്റീനിൽ നിന്നുള്ള എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എച്ച്ഐ‌ഐ‌ടി-വർക്ക് out ട്ട് ക്രിസ്റ്റിൻ സാലസ്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, നിരവധി റ s ണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ വൃത്താകൃതിയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. സ്വന്തം ഭാരം, ഭാരം എന്നിവയുള്ള പവർ, പ്ലയോമെട്രിക്, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ക്ലാസുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാമുകൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വോളിയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ക്രിസ്റ്റിൻ വളരെ തന്ത്രപ്രധാനവും തീവ്രവുമായ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങളും ഉള്ളവർക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ശേഖരം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ക്രിസ്റ്റിൻ പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കാം, അവ പലപ്പോഴും പരസ്പരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സൗകര്യാർത്ഥം, ഡംബെല്ലുകൾ ഞങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുടെ പട്ടിക, കാരണം ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമായ ഒരു ഹോം ഇൻവെന്ററിയാണ്. ചില പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെഞ്ച്, കസേര, പടി, പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം (ക്രിസ്റ്റിൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ കാബിനറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു). എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ തറയിൽ ചാടാം.

പുഷ്അപ്പുകൾ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ ബ്രിഡ്ജുകൾ, പലകകൾ എന്നിവ നടത്താൻ ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാമുകളിൽ സ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ക്രിസ്റ്റിൻ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ തുണി അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കാം, അത് തറയിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യും. പൊതുവേ, മിക്ക വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ല (ഭാരം മാത്രം), ചില പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തോടുകൂടിയാണ് നടക്കുന്നത്.

പലർക്കും സന്നാഹവും കൂൾഡ down ണും ഇല്ല, അതിനാൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സ്വതന്ത്രമായി സന്നാഹമത്സരം നടത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സന്നാഹം: വ്യായാമം + പദ്ധതി
• ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക: വ്യായാമം + പദ്ധതി

എല്ലാ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനങ്ങളെയും 3 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: 800 കിലോ കലോറി 900 കിലോ കലോറി, 1000 കിലോ കലോറി. ഒരു വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ വളരെയധികം കലോറി ചെലവഴിക്കുമെന്ന് ഈ കണക്കുകൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ize ന്നിപ്പറയുന്നു. എല്ലാം ക്ലാസ്, പരിശീലന തലങ്ങളിലെ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിച്ച വീഡിയോകൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾ കാണും.

800 കലോറിയിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം

1. 800 കലോറി on ർജ്ജം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 52 മിനിറ്റ്
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
• സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും ഇല്ലാതെ

നിരവധി റൗണ്ടുകൾ അടങ്ങുന്ന തീവ്രമായ പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമം:

• ആദ്യ റ .ണ്ട് സ്കീം അനുസരിച്ച് നടത്തുന്ന 20 തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: 30 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (സ്ക്വാറ്റ് ജാക്കുകൾ, ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, പലക, പർവതാരോഹകർ, ബർപീസ്, തവള ജമ്പ് തുടങ്ങിയവ).
• രണ്ടാം റ .ണ്ട് വയറിനായി തറയിൽ 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ സ്കീം അനുസരിച്ച് നടത്തുന്നു: 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.
• ആവർത്തിച്ച് ആദ്യ റ .ണ്ട്.
• ആവർത്തിച്ച് രണ്ടാം റ .ണ്ട്.
• അവസാന റൗണ്ട് തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു (സ്ക്വാറ്റുകൾ, പൾസിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പിംഗ് ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ).

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

800 കലോറി വർക്ക് out ട്ട് (ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല - ആകെ ബോഡി എച്ച്ഐഐടി)

2. 800 കലോറി on ർജ്ജം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 54 മിനിറ്റ്
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
• സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും ഇല്ലാതെ

തീവ്രമായ HIIT വ്യായാമം, അതിൽ നിരവധി റൗണ്ടുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ആദ്യ റ .ണ്ട് 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം + 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്ന സർക്യൂട്ടിൽ നടക്കുന്നു (10 ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ + ബർപ്പി, 4 സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ + 4 സ്വിച്ച് ലങ്കുകൾ, സുമോസ്, കാൽമുട്ട് ടക്കിനൊപ്പം 1 ലെഗ്ഡ് പുഷ്അപ്പ്, ഇതര ബാക്ക് ലഞ്ച്). 4 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.
• രണ്ടാം റ .ണ്ട് 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം + 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്നിവയും സർക്യൂട്ടിൽ നടക്കുന്നു . 4 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.
• മൂന്നാം റ .ണ്ട് 3 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു (10 സർഫർ ബർപീസ്, 10 സ്റ്റാർ ബർപീസ്, ടക്ക് ജമ്പിനൊപ്പം 10 ബർപ്‌സ്).

3. 800 കലോറി on ർജ്ജം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 58 മിനിറ്റ്
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
• സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും ഇല്ലാതെ

സാധനങ്ങളില്ലാതെ 800 കലോറി on ർജ്ജമുള്ള മൂന്നാമത്തെ ഓപ്ഷനാണ് ഇത്.

• ആദ്യ റ .ണ്ട് സ്കീം അനുസരിച്ച് നടക്കുന്നു: 40 സെക്കൻഡ് പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമം + കാൽമുട്ട് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് 20 സെക്കൻഡ് ഓട്ടം. 5 തീവ്രമായ വ്യായാമം ആസ്വദിക്കുക (ക്രോസ് കൺട്രി സ്കൂൾ, സ്പീഡ് സ്കേറ്റേഴ്സ്, മുഗൾസ്, സ്നോബോർഡേഴ്സ്, മ ain ണ്ടെയ്ൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ്). ഓരോ റൗണ്ടിലും 2 മിനിറ്റ് 5 റൗണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
• രണ്ടാം റ .ണ്ട് 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം + 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്ന സർക്യൂട്ടിൽ നടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, ജമ്പുകൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ, പലകകൾ. ഓരോ റൗണ്ടിലും 2 മിനിറ്റ് 10 റൗണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
• വീണ്ടും ആദ്യ റ .ണ്ട് 2 സർക്കിളുകളിൽ.
• ഏറ്റവും പുതിയ റൗണ്ട് 5 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് സമയമുള്ളത്ര തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക (വശത്ത് 20 ആഹ്ലാദം ഉയർത്തുക, 20 കാൽമുട്ടിന്മേൽ ഉയർത്തൽ, 5 ബർപീസ്, 10 ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു + ൽ, 5 സ്റ്റാർ ബർപികൾ).

4. 800 കലോറി on ർജ്ജം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 58 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽ, സ്ലൈഡിംഗിനുള്ള മെറ്റീരിയൽ (രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ)
• സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും ഇല്ലാതെ

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു 5 മിനിറ്റ് 10 മിനിറ്റ്. ഓരോ റ round ണ്ടിലും 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ 2 പരിധിയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു:

• ബർ‌പീസ് (ചില ബർ‌പികൾ‌ക്കൊപ്പം)
• കാർഡിയോ (ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനൊപ്പം)
• അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെംഗ്ത് (മുകളിലെ ശരീരത്തിനായുള്ള പ്രധാന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ)
• ലോവർ ബോഡി സ്ട്രെംഗ്ത് (താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള പ്രധാന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ)
• എബി‌എസ് (തറയിലെ പുറംതൊലിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ)

5. 800 കലോറി on ർജ്ജം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 58 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽ, ബെഞ്ച് / സ്റ്റെപ്പ്, (ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ)
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

ഈ HIIT വ്യായാമത്തിൽ എയറോബിക് 2-പവർ റ round ണ്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആദ്യ റ round ണ്ട്: കാർഡിയോ + പ്ലയോമെട്രിക്സ് . 2 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.
• രണ്ടാം റ .ണ്ട്: കാർഡിയോ + ദൃ .ത .. 3 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

6 കലോറിയിൽ പുറംതൊലി, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കുള്ള എച്ച്ഐഐടി പരിശീലനം

• ദൈർഘ്യം: 56 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽ, ബെഞ്ച് / സ്റ്റെപ്പ്, (ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ)
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

800 കലോറിയിലെ ഈ തീവ്രമായ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന റൗണ്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആദ്യ റ round ണ്ട്: ഹിറ്റ് . 3 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.
• രണ്ടാം റ round ണ്ട്: കോർ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ (പെൻഡുലം 8 പുഷ്അപ്പുകൾ, 16 സ്ക്വാറ്റുകൾ സുമോ). 3 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.
• മൂന്നാം റ round ണ്ട്: തീവ്രമായ ടബാറ്റ-റ s ണ്ടുകളുടെയും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെയും മാറ്റം.
• നാലാമത്തെ റ round ണ്ട്: ചില പതിപ്പുകളിൽ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ്.

7. 800 കലോറി on ർജ്ജം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 58 മിനിറ്റ്
• ഇൻവെന്ററി: പിന്തുണയില്ല (ബെഞ്ച്, സോഫ, ബെഡ്)
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

ക്രിസ്റ്റിൻ സാലസിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു തീവ്രമായ വ്യായാമം, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു 5 മിനിറ്റ് 10 മിനിറ്റ്:

• ആദ്യ റ round ണ്ട്: HIIT (സർക്യൂട്ടിലെ 10 വ്യായാമങ്ങൾ: 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം + 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം)
• രണ്ടാം ഘട്ടം: കാലുകളും നിതംബവും
• മൂന്നാം റൗണ്ട്: ആദ്യ റൗണ്ട് ആവർത്തിക്കുക
• നാലാം റ: ണ്ട്: മുകളിലെ ശരീരം
• അഞ്ചാം റൗണ്ട്: HIIT + KOR

8. 800 കലോറിയിൽ എച്ച്ഐഐടി-പരിശീലന ശക്തി + കാർഡിയോ

• ദൈർഘ്യം: 58 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്, ബെഞ്ച് / കസേര, സ്ലൈഡുകൾക്കുള്ള മെറ്റീരിയൽ (ഒരു വ്യായാമത്തിൽ)
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും 15 തീവ്രമായ വ്യായാമം (കാർഡിയോയും ശക്തിയും) 3 റൗണ്ടുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ടിനുശേഷവും നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായ കാർഡിയോ സെഗ്മെന്റ് ചെയ്യും:

• ആദ്യ റൗണ്ടിനുശേഷം: 50 ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, 50 പർവതാരോഹകർ (2 സെറ്റ്)
• രണ്ടാം റൗണ്ടിനുശേഷം: 50 കസേര ലങ്കുകൾ, സ്പീഡ് സ്കേറ്ററുകൾ 50 (2 സെറ്റ്)
• മൂന്നാം റൗണ്ടിനുശേഷം: 50 ലാറ്ററൽ ഹോപ്സ്, 50 കസേര ഹോപ്സ് (2 സെറ്റ്)

തീവ്രമായ വ്യായാമം 900 കിലോ കലോറി

1. 900 കിലോ കലോറിയിൽ വയറിനും നിതംബത്തിനും HIIT പരിശീലനം

• ദൈർഘ്യം: 80 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണങ്ങൾ: ഡംബെൽസ്, കസേര, നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ, കണങ്കാൽ ഭാരം, ഫിറ്റ്നസ് റബ്ബർ ബാൻഡ്
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

തീവ്രമായ വ്യായാമം .ന്നിപ്പറയുന്നു കാർഡിയോ, നിതംബം, ആമാശയം എന്നിവയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സാധന സാമഗ്രികൾ ആവശ്യമാണ്. 8 ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• സന്നാഹം + കാർഡിയോ ഭാഗം
• ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ
• ടബറ്റ റ .ണ്ട്
• പുറംതോടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• ടബറ്റ റ .ണ്ട്
• ബട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ
• പുറംതോടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• ടബറ്റ റ .ണ്ട്

ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

2. എച്ച്ഐഐടി - 900 കിലോ കലോറി മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 70 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽ, ബെഞ്ച് / സ്റ്റെപ്പ്, സ്ലൈഡുകൾക്കുള്ള മെറ്റീരിയൽ (ഒരു വ്യായാമത്തിൽ)
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

മൂന്ന് റൗണ്ടുകളുടെ സർക്യൂട്ടിലാണ് പ്രോഗ്രാം നടക്കുന്നത്: HIIT, ബലം ഭാഗം, ടബാറ്റ റ .ണ്ട്. ഈ ശ്രേണി 3 റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു.

• HIIT- വ്യായാമങ്ങൾ ..
• പവർ ഭാഗം (5 മാൻ‌മേക്കർ‌മാർ‌, 6 പെൻഡുലം ലഞ്ച് സ്ലൈഡറുകൾ‌, 6 പ്ലാങ്ക് ഗ്ലൂട്ട് റൈസ് സ്ലൈഡർ‌ കോം‌ബോ).
• ടബാറ്റ റൗണ്ട് 4 മിനിറ്റാണ് (ഓരോ റ round ണ്ട് ടബാറ്റ-വ്യായാമങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്).

ഇതും കാണുക:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച പുരുഷ സ്‌നീക്കറുകൾ
• ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച വനിതാ ഷൂകൾ

തീവ്രമായ വ്യായാമം 1000 കലോറി

1. 1000 കലോറിയുള്ള മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT- വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 70 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

പ്രോഗ്രാമിൽ 2 റൗണ്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ ഓരോന്നും 2:

• ആദ്യ റ .ണ്ട് 40 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്നിവ പ്രകാരം നടക്കുന്നു (ബർപീസ്, ഡംബെൽ സ്വിംഗ്സ്, ഹീൽ ക്ലിക്കുകൾ, ഇഴജന്തുക്കളുടെ തള്ളലുകൾ, സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ, മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ്, പുഷ്അപ്പ് 1 റെഗുലർ + 1 പൈക്ക് പുഷ്അപ്പ്, സ്വിച്ച് ലഞ്ച്, 1 ബോക്സ് ജമ്പ് + 1 ടക്ക് ജമ്പ്, പ്ലാങ്ക് ഹോപ്സ്).
• രണ്ടാം റ .ണ്ട് 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമത്തിന്റെ സർക്യൂട്ടിൽ നടക്കുന്നു, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ, കമാൻഡോ പ്ലാങ്ക്, ഹിപ് റൈസ്, കർട്ട്സി ലഞ്ച്, ചരിഞ്ഞ ഗ്ലൂട്ട് റൈസ്, ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് ബാക്ക് ലഞ്ച്, ടോ ടച്ച് എബിഎസ്).

2. 1000 കലോറിയുള്ള മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT- വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 70 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽ, ബെഞ്ച്
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

ഈ HIIT പ്രോഗ്രാമിൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ട്. ഓരോ റ round ണ്ടും 2 ശ്രേണിയിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 10 തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ക്രിസ്റ്റിൻ സാലസ് സ്കീമയ്ക്ക് ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു: ഏകദേശം 50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.

3. 1000 കലോറിയുള്ള മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT- വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 70 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽ, ബെഞ്ച്, യോഗ ബോൾ (ഓപ്ഷണൽ)
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

ഈ തീവ്രമായ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു റൗണ്ടുകളുടെ ഒരു ശ്രേണി, ഇത് 3 റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു:

• HIIT (50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം)
• ഭാരത്തോടുകൂടിയ കരുത്ത് പരിശീലനം
• ടബാറ്റ റൗണ്ട് 4 മിനിറ്റാണ്
• വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം: നിതംബത്തിനുള്ള ബൂട്ടി ബേൺ out ട്ട്

4. 1000 കലോറിയുള്ള മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും HIIT- വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 1 മണിക്കൂർ 20 മിനിറ്റ്
• ഉപകരണം: ഡംബെൽ, ബെഞ്ച്, സ്ലൈഡിനുള്ള മെറ്റീരിയൽ (ഓപ്ഷണൽ)
• സന്നാഹത്തോടെ, ഒരു തടസ്സവുമില്ലാതെ

50 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്നിവയാണ് സർക്യൂട്ടിൽ നടന്നത്. 3 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• താഴത്തെ ബോഡി + കാർഡിയോ (40 മിനിറ്റ്) വ്യായാമങ്ങൾ
• അപ്പർ ബോഡി + കാർഡിയോ (20 മിനിറ്റ്) വ്യായാമങ്ങൾ
• ആമാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (15 മി.)

നിങ്ങൾ ഒരു നൂതന വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ‌, അമിതഭാരത്തിന് തയ്യാറാണെങ്കിൽ‌, ക്രിസ്റ്റിൻ‌ സാലസ് തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ്, ടോൺ പേശികൾ കത്തിക്കാനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയും.

ഇതും കാണുക:

• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡർ 10 കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 1000 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• വശം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: 20 + 20 വ്യായാമങ്ങൾ
• മസിൽ ടോണിനായുള്ള മികച്ച 20 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഹെതർ റോബർ‌ട്ട്സൺ

വിപുലമായ ഇടവേള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്, ഡംബെൽസ് എന്നിവയ്ക്കായി